Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

70kg de pdc fw.


L'ali = j'augmente l'apport calorique.

Je penses que tu as tout fait raison pierre   , surtout que la condition physique ça se gagne très vite par rapport à la force et à la masse musculaire donc bon.... En tous cas bonne chance, et mange du beurre de cacaouette   !!

Merci mec ! je viens de finir le pot ! ( je me suis fait un sandwich pain complet, beurre de cacahuète, jambon, tranche de roti de poulet pour le gouter de demain ahah )

oh putain mon cochon   voila tes sur la bonne voie    à 17 h après ma secondes session je me suis fais un cheese burger au cantal avec des frites   ahahaha

Ahah l'enflure ! ca devait être troooop bon !

si tu savais    ahahahha  

Aujd :

17 Tractions pronations PDC

4x8 Tractions Supi-Pro on Ring ( traction de MU Stricte = début en supi puis fin en pronation)

Tractions Pro Large :

12 PDC +5kg ( dans sac à dos)
7 PDC + 10kg ( la galère dans le sac, ca bouge)
8 PDC + 10k avec corde et mousqueton

14 PDC
12 PDC
10 PDC
9 PDC

+ Biceps ( Curl concentration + élastiques)

Bonne congestion des biceps ! ( qu'es que je suis devenu nul au curl !! )

Gymnastique au Staps + 22 tractions pro pdc = PR


At home :

SKill Forward roll ( j'ai suivi ce tuto :https://www.youtube.com/watch?v=sVqdbQ4B-uA )

Résultats :




+ 

Ring Dips: 




17-15-12-12-12




K2 on rings ( variation d'amplitude et d'inclinaison ) : 3 séries ( + dégressive sur chaques séries)

Bien joué la 2éme tentative   
Et nickel le PR au traction      

Cool les galipettes sur les anneaux. Ca sert à quoi ?

Joli petite moustache.

Merci !

Math c'est pour le fun ^^, c'est un skill de plus !
j'ai envie de s'avoir faire ca mais dans le sens inverse, du coup j'apprend d'abord à le faire dans ce sens

Salut ! Aujd reprise de l'haltéro !

Arraché force :

5x40


3 x 45-50-52.5-55 PR


0x 57.5 fail

1x57.5 PR ( en 1/2 flexion)


Front Squat:


chauffe puis


5x60( pause 2s + descent lente)


3x70 ( pause 2s)


3x75 ( pause 2s sur la 1ère)


2x3x75


Bien hard le FS ! j'ai perdu en force, je vais m'y remettre.




3 séries de Dragon Flag

A quand des compètes mec?? crossfit? Haltéro?

Crossfit, pour le fun. Le niveau est trop haut, ca demanderais trop de sacrifices pour ne ne serait ce que  participer aux compet ( regionals, french throwdon exct). Je participerais quand même aux Brussels Throwdon en octobre prochain il me semble ( compet ouverte à tous, pas de qualifs ). Je veux tout de même être compétitif en CF Pour ca il me faut comme j'avais dit avant, de la force, donc des kilos en +.

Pour l'haltéro oui je suis carrément chaud ! mais j'ai encore 2 ans de compet dans ma caté devant moi. Je vais me préparer tranquillement jusqu'en septembre. De là je m'inscrirais surement dans une salle haltéro, et je ferais donc des compets.

Si tu fais un demi flexion sur l'arraché force, ce n'est plus de l'arraché force. Mais du puissance.
En tout cas, tu fais autant que moi à l'arraché force hahaaa.

Dragon flag   


Et bien pour l'haltéro !!

Ok merci pour le voc. Et du coup comment on traduit push press, push jerk ? push press c'est jeté force et push jerk c'est jeté puissance ?

Pour tes perfs c'est que tu es feignant ahah. Tu as 20kg de plus ( au moins) sur tes arraché forces

Bien l'arraché force gros ! Tu prends en technique et rien que là tu passes les 80 sans gros soucis avec une bonne réception ! (si c'est pas déjà le cas, je me fie à ta description sous ta photo).

Comment se passent les qualifs de crossfit?

Ou les 70 seraient déja cool ! 80 dans 1 ans peu etre ^^. Le problème étant plus la force que la technique ! C'est le facteur limitant.

Je ferais un max dans quelques temps.


Pour le crossfit il y a des wods de qualifs à réaliser ( tout le monde peut les réaliser chez soit, on se prend ne vidéo et on envoi ca sur le site crossfit.com, de là notre vidéo sera analyser/ juger et on validera ou non le score qu'on aura au préalable inscrit sur le site) Il y a un classement en fonction des score. les 50 premiers de chaques catégories ( homme-femmes-masters) de chauqes continent vont aux regionals puis les 3 premiers des regionals aux Games. Ca c'est pour les opens - regionals - games.

Pour les autres compet, ca dépend, il peut y avoir 1 ou plusieurs wod a réaliser. les 50 premiers vont à la compet. En gros pour être parmis ces gars, il faut s’entraîner minimum 2 - 3x / jours, faire du cf depuis minimum 2 ans ( en général 4 ans ).

70kgs à mes arraché force ?   
IMPOSSIBLE.

Push press ça serait du puissance (pas de déplacement de pieds). Si ça serait du force (t'aurais aucune flexion des jambes après l'impulsion et tu resterais en pointe de pieds).
Push jerk: jeté debout

Ok tam, c'est noté.


Aujd :

Epaulé force:


chauffe puis


3x3x 70Kg ( bonne perf, content)


Tirage d'épaulé:


3x80
3x85
3x90


GHR ( avec aide d'une petite pompe ) S/s Dragon Flag


5x15 ( la dernière excentrique = 2s)


3 excentrique ( DF)


Relevé de jambes tendus à l'espalier:


5x12


+ décompression CV sur l'espalier ( 3-4x20s)

Juste pour vous faire un retour de la séance triceps de lundi. HS Depuis 2 jours, j'aurias encore des courbatures demain.

Si vous voulez vous cramer les triceps une fois de temps en temps : Ring Dips en série longue + K2 en série longue ( variez l'inclinaison afin de pouvoir pomper du sang sur la fin)

Ton épaulé commence à avoir de la gueule mec !!  

Yes, mais la charge me parait vraiment lourde. J'ai plus tellement d'influx, j'hésite grave devant mes barres, faut que je me réhabitue.


Aujd séance tranquil:

Tractions supi:


20 PDC
10 PDC +5
8 PDC+ 10
6 PDC+10 +6 PDC

Curl incliné ( 2 séries ^^) + 2 séries de dégressive sur du curl avec corde.

Petites douleurs dans les coudes depuis 2 jours. C'est possible que ce soit due au K2, pas l'habitude. + j'ai des courbatures dans les Tric depuis 3 jours ! Pour un petit muscle ca fait beaucoup !

Home training ce matin :

HSPU Stricte :


10-8-6


Push ups style HSPU ( pompes en équerre):


20-20-17


Pompes Parrallettes:


19-16-15


2x 15 pompes normales

Un peu stressante ta musique   
Stylé les pompes style HSPU