Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Ahah c'est vrai ? j'aime bien c'est lounge, j'ai voulu changer un peu

Bien joué Pierre sacré perf' !
Par contre petit bémol, tu devrais éviter de te reposer sur ta tête lors des HSPU et maintenir une tension continue, te reposer en haut du mouvement et non en bas.
Une presse telle sur les cervicales est loin d'être bonne.

J'aime bien ta séance sinon ! Je comptais faire presque pareil (comme tu m'as dit) Dimanche !

Je vois que tu as finalement construit tes "poignées" en PVC ?! Content ?
Tu as fait comment ?

Apparemment de reposer la tête (et donc ton pdc) sur les HSPU, ça niquerait un nerf dans le cou ou je ne sais pas quoi. Fais gaffe ^^

Pas de douleurs cervicales, je gaine bien, je fais attention mais dacc les gars, prochaine fois je pauserais en haut c'est plus sécuritaire.

J'ai suivi les tutos sur internet, bah c'est bien pour faire des Lsit et des push up mais pas d'HSPU ou de truc avec bcp de poids, c'est pas très stable et ca ma pas l'aire très solide.

Bon Les gars je revines du Salon !

J'y suis arrivé à 13h30 ( mangé à 9h), je fias un petit tour avec mes potes, des She Squats de Partouttttt. Halluciant vraiment ! On va au stand CF pour voir comment ca ce passe pour le 14.4, il faut s'inscrire, du coup on s'arrange pour passer à 15h. Entre temps Stockos arrive ( il porte bien son pseudo ahah ).

On refait un tour dans le salon, on ne s'attarde pas trop, on va jeter un coup d'oeil dans les stand de prots exct, tjrs histoire de croiser des shes squats ahah.

On va voir comment ca se apsse pour l'échauffement avant le wod au stand cf, en gros c'est compliqué car il y a des wod d'initiation en meme temps et le stand est petit.

On commence la mobilité à 14h30, on arrive pour faire quelques Toes to bar, MU, wall ball après. Il y a toujours des wod d'initiations. On va se chauffer sur le rameur.

Encore des wod d'initiations, on attend, 15h15, 15h30, 15h45 ( plus d'influx, on baille). 16h05 on passe, la tête dans le cul.

1,2,3, GO

Les 60 Cal passent lentement, stokos passe en meme temps que moi à coté, il envoi la braise, il a 10 cal d'avant au bout de 10s ^^. Je finit en moins de 3 min, bien essouflé, je passé déja mon premier souffle.... ( pas de cardio pendant 2 semaine ca pardonne pas)

Passe aux Toes to bar : j'en fait 7, je regarde mon pote qui me film, je le souris en voulant dire que je vias galérer comme un porc, je commence à être HS. j'en fais 3, 2,2 , puis 1-1-1-1-1-1 jusqu'aux 50, je finit 49, la dernière no rep ahah du coup 5s de pause, et la 50eme.... HORRIBLE, j'était au mentale au bout des 3 T2B. Je passe aux Wall ball complètement HS, j'en fait 5, 5, 2, 3, 3, 3, 2,2 1-1-1-1..... jusque 40, je me prend 3-4 no reps dont encore la putain de dernière reps !!!

Je passe aux Cleans.... j'appréhende trop, j'ai plus de jus, plus de souffle, plus de poigne et une escalope dans la main. je pause 10s devant la barre en hésitant, j'en fais 1 DEGUELASSE. Je pause, 10s, j'en refait 1, je pause je saigne comme un porc dans la mains, la barre glisse, on me fille un vieux mouchoir pour prendre la barre, j'en fait 2. il me reste 20s, j'en fait 1. TIME : 155 reps.

Les 60kg me paraissaient faire 80 kg ( mon max à l'Epaulé),  avec la fatigue la technique se détériore à 50%.
 Je laisserai Stockos vous raconter son wod ^^.

Bref, le crossfit  avec wod officiel c'est horrible ahha.

CAL ?

C'est quoi le WOD exactement ?

60 Calorie. Faut que tu tire jusqu’à temps que le boitier affiche 60 cal ( 2min 30-3 min de tirage none stop) ca doit faire du 30kg de résistance je pense ? je ne sais pas trop, mais ca crame bien.

J'ai oublié de le dire, mais on a rencontrer beaucoup de monde, dont toute la Team Invictus, on a pu parlé avec quelques un. Il y avait aussi tout les gars du louvre.

C'était une expérience très enrichissante   , j'ai ai chier comme jamais   . Ce matin je me lève je me sens pas trop mal, je vais dans la cuisine et la je vois qu'il y a pu rien a manger, je me dis bon tant pis, j'ai l'habitude de faire plusieurs WOD par jours sans manger beaucoup, donc je pars j'arrives là-bas il fait très chaud beaucoup plus chaud que dans mon garage   , des petits cul partout   .

Je rencontre Pierre il est grave cool   , on essaye de se préparer au mieux pour le WOD, sauf que l'attente me parait interminable puis juste avant le WOD je me sens assez faible, Je penses que j'étais plus stréssé que je voulais le croire   , je me sens déshydraté la bouche pateuse je monte sur le rameur je fonce comme un dingue, puis j'enchaine les toes to bar, je comprend pas mes mains glisses je me dis merde c'est pas bon signe et là l'enfer commence après 30 toes to bar, je commence à sentir que mon corps va souffrir et qu'il va me faire payer mes erreurs   . Du coup je finis les toes to bar je passe au wall ball et là je prend autant de no rep que de rep , c'est très déstabilisant mes avant bras vont exploser mais je finis je me dirige vers la barre et je me dis merde comment je vais lever 60 kilos là je suis complétement rincé j'ai l'impression de faire mon premier wod et de pu rien gérer, ma vision se brouille et je vois floue je ne sais même pas comment j'ai fais pour lever cette barre 28 fois et là fin du wod je m'écroule, et bref j'ai fais une hypoglycémie, et grosse remise en question personnel..............

Enorme votre récit les gars !
Le WOD ne parait de rien comme ça. Mais c'est vrai que 50 Toes to bar + 40 Wall ball shot dans les dents après 3min de rameur, ca doit envoyer sévère en cardio !
Sans parler des cleans à 60kg après et surtout des MU aux anneaux...   

Et dire que Froning a fait 34 Toes to bar... à sa 2ème série.  

Une machine aussi ce Froning

Chaud de maintenir un bon programme avec tous les trucs du STAPS !   
Ca doit être bien chiant...

Hâte de voir tes maxi quand même !

Si tu as envie de voir de la merde tu seras servi !

J'ai pas envie de me faire mal et me cramé pendant 1 semaine, je ferais le minimum et en 1 seul essai.

Le couché j'en fait jamais + j'ai une prise bien serré + quand je met lourd j'ai mal, je testerais 1*70 et c'est tout.

Terre, en ce moment j'ai les lombaires hs, du coup je forcerais pas, je ferrais du 100-110

 Squat on verra, 90-100

Mais ca me fait chier de devoir faire mes max maintenant en fait

200mg de caféine 15 min avant l'échauffement. Effet en 10 min, vigilance accru, léger maux de tête les 10 premières minutes.

Du coup le pic de l'effet était trop tôt dans la séance, et 20 min après la séance je ressent encore les effets.

Séance dos/biceps avec le steak dans la main.

20 tractions supination


Rowing barre supination :

12*40
10*50
2x8*60

Pas top les sensations

Rowing yates:

12*40
12*50
12*60
3x10*65Kg

 très bonnes sensations ! ca doit faire 2 ans que j'ai pas fait cet exo ! 
La peau qui avait cicatriser sur le steak se barre du coup..

Tirages Haut d'arraché en suspension:

3x8*40Kg

Quelques arraché force à 40 pour voir si le steak me gène, et oui il me gène.

DN prise large:

3x6*35Kg

Tractions supi avec sangles: (tempo : concentrique 1s excentrique 3s)

3x6

Biceps à la corde en dégressif, vraiment niquel comme exo.

J'aime le RY comme exo   
Ça ne fait pas beaucoup 200g d'un coup ?

Alors t'as essayé en prise serrée ?

Perso à l'inverse gta , un jour j'avais testé du yates prise pro serrée , et j'avais trouvé que j'arrivais vraiment à bien sentir mes dorsaux !

Bah en prise serré j'ai pas tellement de sensations sur le rowing barre, je sent vraiment que les dorsaux. Par contre vraiment bien le RY ! (en prise neutre serré : II)
J'ai éditer pat ! c'est 200mg ! ahah. Avec 200g je serais en tachycardie !

J'avais même pas fait le rapprochement  

Tachycardie ? T'es gentil !   
Au delà de 20g, tu risques la crise cardiaque... Et ca ne doit pas être très agréable à vivre ^^

Journée des max au staps:

Du coup hier repos. petit dej : 5g de bcaa + eau + vitamines.

pré échauffement : 200mg de caféine.

on a 1h30 pour s'échauffer sur les 3 mouvements et passer les max.

échauffement articulaire/ mobilité

SQUAT ( ATG pour moi) : les autres devaient faire du demi squat ( soit disant du squat pour le prof mais les gars décendent à peine à la // du coup j'ai voulu descendre en ATG pour leur faire comprendre ce que c'était un vrai squat)

10*40
8*50
3*60
1*70
1*80
1*90
1*100 PR ( avec 10kg de marge, mais je préfère m’arrêter, ca fait 1 mois que j'ia pas fais de force, je suis hs des lombaires depuis 3 semaine, j'vais aps tenter le diable et je veux surtout rester propre)

DC:
 échauffement rapide du genre 20 min de 40-max, on n'a plus bcp de temps

1*70 ( le pareur fais de la merde et m'aide alors que la barre montais, c'était juste un peu plus lent..)

1*70 easy. ( je stop là)

Terre :

10*50
3*70
1*80
1*90
1*100
1*110 toujours propre, je stop ici, pas envie de me cramé ou de me faire mal.

je stop mes potes aussi vue que la technique est dégelasse, le prof contrôle que dal, zéro conseils, ils tirent tous en JT/ dos.

Demain repos, vendredi éval foot et athlé du coup je serais hs des lombaire et jambes pendant 3 jours.

 reprise lundi je pense.

Bien le PR ! 

avec de la marge, cest cool . Le prof vous file une note pour vos perfs ?

Les mecs en staps qui savent pas faire du sdt, :/

Merci ! non pas de notes cette année, l'année prochaine oui surement. Laisse tomber le niveau en muscu des staps... et même des profs.. Il a fait un gros fail à 190 le prof. il doit faire facile 100-kg le prof il tire la barre, ses jambe commencent à trembler de tout les cotés ahah, il lache

@Boktai: Les mecs en STAPS, c'est des branles-bite. Ils veulent tous faire entraîneur ou préparateur physique, et pompent rien à la musculation.

Je ne saurais dire mieux ! 

Tu es sensé faire une "perf", en utilisant des mouvements de power, et tu respectes même pas un minimum le règlement (Squat sous la //, Bench à la claque...), et ils te disent rien.

Dans ce cas, autant tolérer les faux départs en athlé, les réceptions bien dégueulasses en gym, ou abolir la règle du "marché" au basket pour mettre tous les sports sur un pied d'égalité.

Une des raisons qui m'ont fait stopper STAPS. Et qui me font bien rire quand je vois comment seront formés mes futurs concurrents préparateurs physiques ! Ca me rappelle quand les profs me disaient: "tout le monde veut faire préparateur physique, faites attention... C'est un débouché pas facile !".

En même temps vu la formation, je comprend pourquoi les mecs sont au chômage   


Sinon, vraiment bien joué pour les PR gros. Tu vois à peu près ce que ça fait une compèt de Power