Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Et pour te répondre Pat, l'expérience a pour objectif de démontrer l'efficacité ou non de la potentialisation haltéro pendant l'échauffement.

Début de l'expérience aujourd'hui, je dois faire un max au squat et au couché ! 

Je me suis levé à 9h30, j'ai du faire un max au squat à 11h, j'ai déjeuné comme un cochon, j'ai la tête dans le cul ...

Squat: 175kg
Couché claque: 130kg

Sans préparation en force, c'est pas mal, je fais mieux que lorsque je mettais préparé en force pour les régions   .

Ensuite, j'ai fais biceps triceps, histoire de faire gonfler la bête un peu.

C'est peut etre à méditer !

Mdr à quoi bon se casser la tête avec une prépa de malade ! 

Train like a pig, new concept

Et Raw le squat en plus ! 

Mais je pense que c'est le squat avec une pause en flexion complète qui m'a fait explosé. J'ai toujours un point faible au dessus de la parallèle.
Je vais faire du squat isométrique (au niveau du point faible) pendant deux semaines, et après du stato dynamique deux temps, deux semaines aussi.

Et la reprise de l'haltero va bien t'aider !

J'ai explosé mon squat en 6 mois d'haltero, avec du squat en fin de séance, jamais à plus de 140 ( pour un maxi au départ à 165) résultat +20kg !

Ton prog a l'air nice mec !

@Boktai: J'espère bien, le front aide bien aussi.

@Bulkas: Rien de foufou pour l'instant niveau programme. Si tu veux je peux te le détailler.

Dos ce soir:

Pull Over en travers d'un banc:
3x10x34

Rowing inversé:
3x10xpdc+15

Tractions pro:
3x8xpdc

Rotation bulgare:
3x8x20


C'est un "rappel" dos.
Demain repos, lundi entraînement avec le prof (début des correctifs pour l'arraché), et ce week end, stage haltéro sur deux jours au CREPS de Toulouse, ça me tarde !! ^^

Super le stage !!! prends des vidéos si tu peux !! ca serait cool !

Séance d'entraînement avec le prof d'haltéro de l'option (c'pas souvent), et qu'elle séance lol !

- 2 arraché puissance + 1 arraché flexion en puissance suspension basse:
2x40
1x50
1x55
1x60
1x65
~> 1 ou 2 = nombre de séries réalisés pour 1 combiné

- Gamme montante en 1 à l'arraché:
50 -> 60 -> 70 -> 75 -> 80 -> 85

- 2 arraché hanche + 1 arraché:
3x1x60

- 5 TBA + 3 Tirage haut d'arraché en suspension haute:
1x30
1x35
2x40

- Squat 2temps avec pause de 2secs:
3x3x100
2x2x120
~> Ici, je descends en flexion complète, je remonte jusqu'à sous la //, pause de 2sec, je remonte jusqu'à au dessus de la //, pause de 2sec, et je finis le mouvement.


Un seul mot: DEAD.

Cool tous ces complex ! Tu m'etonne que tu dois être dead !  

Ca peut te donner des idées pour tes futures seances !

Eh bien.. Sacré volume !

Hier soir petit massage, résultat: pas de courbature aujourd'hui.

Epaulé Puissance:
2x50 - 2x60 - 2x70 - 2x80 - 2x90 - 2x100

Jeté nuque Puissance:
3x3x80

DM:
3x5x60

Séance tranquille ! Demain repos, Jeudi arraché avec une séance similaire à celle d'hier. Vendredi repos, et ce week end 8h d'entraînement intensif au CREPS. aïe aïe! ^^

Le travail en puissance permet de mettre l'accent sur l'extension, le tirage de bras, et de corriger la trajectoire de barre (étant donné que tu ne peux pas déplacer les pieds, si la barre est trop devant ou trop derrière, en puissance c'est cuit, tu ne peux pas récupérer la barre). 
Ca peut en inspirer certains.
Je pense encore faire une séance de ce travail (et puis après on verra) !

J'aime quand tu dis séance tranquille  

yep pas bête en puissance ! 
Depuis peu je fais que mes arrachés en puissance, et j'ai les mêmes perfs que quand je 'sautais', là c'est plus propre !

Math.l a écrit:

Hier soir petit massage, résultat: pas de courbature aujourd'hui.

Perso , depuis que je fais des automassages du dos quotidiennement , j'ai l'impression de pouvoir faire une seance dos chaque jour ! Ca aide vachement à la recupération !!

Yep yep yep, second entraînement avec le prof, et le travail en puissance porte ces fruits.

Arraché puissance en suspension haute depuis les supports: 1 reps 1/4 de flexion, 2nd full ampli
2x40 / 50 / 60 / 65 / 70
+ 1x70 (puissance flexion)

Arraché support: (mi cuisse)
2x50
2x60
1x70
1x75

Arraché: 1min30 RIS sur les séries "lourdes"
2x50 / 2x60
1x70 / 1x75
1x80 > 1x82 > 1x85 > 1xfailx87
1x80 > 1x84 > 1x86 > 1x90 > 1x92 (PR)


Et c'est tout pour aujourd'hui. Le travail en puissance et des tirages de bras se reportent bien sur l'arraché. Un petit record sur la dernière barre de la séance, sans la fatigue, ça sent vraiment bon.

Ce week end, stage au CREPS, préparation des régions (désolé si je rabâche, mais ça me tarde trop).
Je vais mettre une semaine de plus l'accent sur les semi techniques en puissance.
La semaine suivante je vais bosser le jeté!

Demain je devais rien faire, mais ça sera pec/dos. Pas de squat depuis lundi, j'espère que ce week end je vais en bouffer.  

Au niveau de ton entrainement , tu planifies comment ? Tu gardes encore des seances "body" ?

Tes seances avec le prof ont l'air cool !

bim le PR à l'arraché ! pdc dépassé, une bonne étape

@Ka$h: Une fois par semaine je fais une séance body, tu devrais en voir une sur la page 5. Pull over, couché, tractions, pompes, dips, rowing inversé, tirage planche sont les exos qui reviennent le plus souvent. Le tout en superset. Et je progresse très bien.

@Boktai: Le pdc est dépassé depuis un petit moment, mais c'est surtout le fait de faire un nouveau PR au dessus des 90 qui me plaît. ^^

Nice pour le PR Math !
Tu auras rapidement les 100kg, j'en suis certains.  

Au mec !! 92 ! on the road to the 100 kilos !! bien gros !!!

J'espère pour les 100kgs, du moins, je fais tout pour.

Séance "body":

Développé couché moyen S/s Tirage sol:
- 4x120 / 3x120 / 3x115
- 4x6x80
~> Ma prise sur le DC est resserré de 10cm en gros.

Pompes pieds surélevés S/s Rowing inversé:
- 3x12xpdc+20
- 3x10xpdc


Séance tranquille, ma soeur a eu le temps de faire 3 tours d'échauff d'un full body, + 4 tours effectifs, alors que moi j'ai peiné à faire deux superset. Les repos étaient pourtant court entre les séries de couché ...   . On s'en fou ^^.

Je n'ai aucun objectif au couché en ce moment. C'est peut être pour ça que mes séances ne ressemblent à rien et que je fais nawak. ^^

Nawak peut être mais de bonnes charges     
Pas trop galère avec le poids pour les pompes ??

Je le fou sur le dos, et il tient très bien