Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Moi je n'y arrive pas  

J'aime bien le contraste des 2 supersets , poids et pdc , c'est plutot cool !

Pour le DC , tu peux au pire remplacer par des dips lourd pour te changer un peu !

Un mec dans ma salle sait déchirer le coraco brachial ( c'est ce qu'il pense) sur des dips lesté à 110 mardi dernier....

Lesté à 110 ... Je leste même pas à 30.   

Les dips c'est cool, mais je ne suis pas fan, je trouve traumatisant pour mes épaules, je sens qu'elles sont en position de fragilité ! Donc j'évite (surtout que la machine a Dips des salles où je m'entraîne, c'est tout juste mieux que des tréteaux en bois).

J'ai pas le net à l'appart, je galère ...

Stage au CREPS, énorme, je prends deux jours de repos ^^.

Je passe sur vos carnets, quand j'aurais de nouveau une bonne connexion !

Tu nous racontera un peu comment ca s'est passé !

Séance du jour:

- 1 arraché puissance en flexion + 1 arraché suspension haute:
5x1x70

- Arraché gamme montante en 1:
70 - 75 - 80 - 82 - 85x - 80x - 82 - 85 - 87x
~> x = barre ratée

- 2 jeté puissance + 1 fente:
2x70 et 3x80


On arrête le massacre ici. Je n'ai plus de jus. Je ne pensais pas que je serais autant vidé après le stage.   
J'ai vraiment besoin de travailler mon jeté, il est CATASTROPHIQUE. Le prof était dégoûté   . Je me demande comment j'ai pu jeter 120.
Et, si depuis quelques entraînements vous voyez beaucoup de barre à +80, c'est normal. C'est fait exprès. Je dois valider un max de barre à 80 pour supprimer cette apréhension des +80, et augmenter mon taux de réussite (intériorisation d'un mouvement juste).

Ah le jeté... 

Repos repos, l'haltero c'est gourmand !

Today:

- 1 Arraché Puissance + 1 arraché suspension haute + 1 arraché debout:
5x60
1x65

- 1 tirage haut du sol + 2 tirage haut en suspension haute:
4x50
1x55

- V inversé pieds sur swiss ball pour abdos S/s Extension lombaire:
- 3x8
- 3x10xpdc+20
~> pour les abdos: http://strong-athlete.com/wp-content/uploads/2012/10/SwissBallPike.jpg

GHR S/s HSPU pour les gros:
- 3x6xpdc-élastique
- 3x8xpdc (les pieds sont sur un banc)

+ Good morning: 3x10x40
+ étirements


Tranquillou

Pieds sur un banc ? ca fait un genre de pompe pieds très surélevés quoi ?

Non du tout. Je suis en position comme sur la photo pour les abdos. Saut qu'à la place du swiss, j'ai un banc. Ca me permet d'avoir le corps perpendiculaire au sol. Alors que sur des pompes pied sur élevés, t'es à la "parallèle".

Bien tes séances d'entrainements     c'est un peu trop lourd pour moi encore    suspension ça veux dire hang?

Si hang veut dire suspension, oui. Désolé, j'utilise les termes Français ^^.

- 1 jeté puissance + 1 jeté fente:
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90

- 2 jeté fente:
1x90
1x95
~> Trop moche j'arrête.

- Arraché, gamme montante en 1:
-> 80 - 82 - 84 - 87
-> 80 - 84 - 88 - 90 - 92 - 94 (PR) - 96x
~> Le x = barre loupé

Je suis en train d'uploader la vidéo.
Ca fait que j'ai validé 4 fois 90kgs et 2 fois 92kgs. Gros pourcentage de réussite au dessus de 80kgs. Ca met en confiance. Les 100 ne sont vraiment pas loin !!

Les 100        

Super !

Tu t'inspire un peu des seances du stage alors ?

Bien l'arraché , ca commence à être bon !

@Ka$h: Bien sûr. J'utilisais très peu de combiné et je me contentais des exos techniques. Maintenant, je ne fais que des combinés et des semi techniques. Ca me semble plus efficace. A suivre.

Séance body du week end:

- Développé couché:
3x6x110kgs (Ris 2min/2min30)

- Pompes pieds surélevés:
3x8xpdc+30kgs
 
- HSPU pour les gros:
3x8xpdc

- Pompes claquées:
3x8xpdc

- Biceps haltères S/s EL à la xiao jun lu:
- 3x12x20.4kgs
- 3x10x4kgs


Simple, mais toujours aussi efficace. Demain, je vais essayé de me caler une séance dos. Mais pas facile, je me traîne un début d'angine depuis jeudi matin. Je pense qu'elle est bien installée et qu'elle va me casser les ******** 

Pas mal les pompes claquées

Bon alors cette seance dos ?

Elle arrive aujourd'hui Ka$h, juste que hier j'étais vraiment trop malade. Aujourd'hui aussi d'ailleurs. ^^

Tractions pro:
3x10xpdc

Pull Over en travers d'un banc:
3x8x45

Rowing inversé:
3x8xpdc+15

Shrugs Incliné barre:
3x10x60

Tirage nuque:
3x6x60

Triceps barre au front:
2x8x40


Tranquille, tranquille. Avec les anti inflammatoires, je me tape des courbatures énormes, donc j'évite de trop de forcer .

Today,

- 1 tirage haut depuis le sol + 1 tirage haut en suspension + 1 arraché puissance:
1x60
1x65
3x70

- Gamme montante en 1 à l'arraché:
-> 80 - 84 - 86x - 88x
-> 80 - 84 - 87 - 90x
~> x = échec

- 1 tirage haut + 2 tirage haut suspension:
3x50

Squat complet deux temps:
3x3x110
~> Pause avant la //, pause après la //.

Dur le squat ?

Tu travailles beaucoup en maxi/lourd en snatch, à faire deux semaines avant la compete ? 
Si oui je vais aussi le faire alors, même s'il faut que je me rassure sur mes barres donc j'vais le faire

@Pat: Non, pas trop dur. Mais je suis toujours bien malade, du coup, c'est niquel ^^

@Boktai: J'écoute les conseils de mon prof. Il me dit de faire beaucoup de barre à + de 80kgs, proche de mon max, pour valider des barres "lourdes" et être en confiance. Donc j'applique.
Et, c'est vrai, j'ai de moins en moins d'appréhension sur les grosses barres.

ok, j'ai aussi besoin de ça car je ne suis pas en confiance..

merci