Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Boarf, c'était manière de. J'ai pas trop forcé. J'ai perdu un peu de poids, les performances diminuent, et donc c'pas trop propice à la force ... Je n'aurais pas du faire de la foce .

Oh le feignant il a fait que 4 tours ! Ta sœur ta battu t'es une tarlouze !

T'as pas lesté cette fois au pompes ?

Non, ça dépend de l'envie, et du temps que je dispose. Là, j'avais pas envie.

Alors tamal tu compte refaire une saison de power ou pas vu que y a du raw dans ta fédé ?

Aucune idée mec, je me tate ... J'ai pas envie de laisser tomber l'haltéro. Et quand je vois mes perfs du moment, j'ai encore moins envie ... ! Je me tate vraiment, la décision se prendra en Septembre.
J'ai l'opportunité de faire les championnats de France, et ... quitte à laisser tomber l'haltéro, ça vaudrait le coup. Voilà où j'en suis. ^^

- Squat complet:
1x6x135
3x5x135

- Hip Thrust:
3x8x100

- Leg extension, 2sec d'iso:
3x6x8plaques

- Pliométrie: drop jump + deux sauts
3x3


Voilà ... ! Le squat dur dur, on m'a encore dit que j'avais bien séché et que physiquement j'étais pas mal. SAUF que mentalement ça ne va pas du tout avec ces perfs de merde. alors fuck le physique propre pour cet été, je rebouffe comme un cochon.   

Ma mère a coupé le net à la maison, donc ... je risque de passer occasionnellement jusqu'à résolution du problème ... !

Tu sens vraiment une baisse de perfs ?

Bah, j'ai tapé 11 reps à 140 y a un mois ... et là je galère à en faire 6 à 135 ... ^^

Today:

- EMOM 10min:
3 reps à 70 à l'arraché.
-> J'ai tenu 3 minutes. Les jambes en feuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu !!

- Arraché:
1x80
1x85
1x90
1x95
1x97 (PR)
3xfailx100


Puis j'ai du rentré ! Je ferais du Push press demain

Vidéo coming!


Ah ! Et j'ai eu mon Master 1, avec 14.1 de moyenne et un petit 16/20 pour mon mémoire.  

Félicitation Math   ,bien joué

Félicitation pour ton PR gros !
Bientôt les 100kg à l'arraché, fameuse bête.  

Easy mec ! la bonne journée !! PR à l'arraché et Master en poche ! Road to the 100 K et Master 2 ^^

Si je fais de la force l'an prochain, l'arraché ça ne sera pas possible. ^^

Salut, je voulais te poser une question, lors du jeté il faut effacer la cambrure ?

Effacer la cambrure ... Avant de jeter ? Si oui, tant que tu ne fais pas une hyperlordose (trop accentuer la cambrure), il n'y a pas de risque. Une fois que tu as épaulé, et que tu es prêt à jeter. Inspires une grande quantité d'air, contractes tes abdos, et coupes ta respiration. Puis fais ton jeté.

Félicitations pour ton master, 14,1 c'est tout ???!       

Ton mémoire tu l'as fait sur quoi ?

Et good job également pour ton pr à l'arraché, ca fait toujours plaisirs autant de réussites sur une journée j'imagine ahah

Je l'ai fais sur les séries uniques pour la force, et l'impact de la musique sur les performances anaérobies.

Merci

Today:

- Soulevé de Terre Tradi en déficit:
3x5x150
3x2x110 (iso 2 sec sous les genoux)

- Push press:
3x5x80

- Rowing menton:
3x6x50

- TBA:
3x8x30

Abdos + étirements.

Lourd le menton  

Merci

Today:

- Crossfit:
EDT: 5 reps à 80 à l'épaulé + 5 reps à 102 au couché, en 15 minutes, 5 tours tout pile.

- Ecartées incliné:
3x8x18/haltères

- Pompes à la Brandon Wynn:
3x6xpdc
https://www.youtube.com/watch?v=aNHfIaOQZgg

- Pompes plio:
3x4x20cm
1x4x25cm
~> Je fais la phase l'excentrique, et j'explose sur la phase concentrique de manière a atterrir les mains sur des blocs à 20 ou 25cm cm de hauteur. Je redescends une main après l'autre, et je recommence.


Bonne séance.
L'EDT mortel ... au bout de 6/7min j'avais fais que deux tours (me rester 8/9 minutes pour en faire 3). Je me suis dis: "T'es un petit pd, vas y à fond".
J'ai eu comme un second souffle. Au troisième tour je claque les 5 reps au couché d'un coup, et j'enchaîne les épaulés comme si j'avais 10kgs. PS, c'était des épaules force, pas le temps pour la flexion complète. ^^

Bien joué l'edt mec ! hard core ! le 2 eme souffe parfait, ca veut dire que l'intensité était bonne.

Hardcore l'EDT !! Bien joué "petit pd" !   

Je ne comprend pas trop l'utilité des écartés ici par contre. Surtout que tu refais du polyarticulaire après... ? En mode kéké des plages ?   
Gooood les pompes de Brandon Wynn ! C'est en réalité du K2 Lafay, mais la difficulté la plus élevée (au sol), c'est chaud !

A propos du second souffle, c'est quand l'on est tellement essouflé que l'on ne s'en soucie même plus et c'est comme si c'était un gros coup de peps en plus ? Ca m'arrive assez souvent, j'ai toujours trouvé ça bizarre... C'est expliqué physiologiquement ça ?

Mdr c'est pas en réalité du lafay, c'est pas lui qui les as inventés mdr

@Fight: Je ne peux pas faire de développer incliné, ça me détruit l'arrière de l'épaule. Pourquoi, je n'ai jamais su. D'où les pompes pieds surélevés à chaque séance pec, pour remplacer cet exo. Mais là, j'étais tellement lessivé, que je me suis dis, un petit peu d'écarté ça ne fera pas de mal.

Tu galères a respirer, et puis d'un coup ... Regain d'énergie, tu respires limite normal et tout. C'est le second souffle, ça arrive souvent en course à pieds.
Physiologiquement, c'est ton corps qui s'adapte à l'effort, il trouve le rythme de l'effort. Si tu veux quand tu débutes l'exercice, tu as une montée rapide importante de la fréquence cardiaque et pulmonaire, pour subvenir à l'effort max. Ventilation pulmonaire supérieure etc ... t'es essoufflé, tu craches tes poumons etc ... Une fois que ton corps a trouvé la régulation adéquate (fhz cardiaque et pulmonaire optimale pour l'effort), tu as ce second souffle. Ton corps "stabilise" ce qu'il faut, et arriver à fournir tout ce qu'il faut pour maintenir l'effort.
Je pense qu'il y a aussi l'effet des filières, tu pars sur du anaérobie lactique puissance (tel substrat énergétique est utilisé) et vu que l'effort poursuit, la dominante passe d'anaérobie lactique puissance à endurance (un autre substrat est utilisé).

Voilà, je n'ai pas les détails précis, parce que la physiologie de l'endurance ou du lactique, c'pas trop mon domaine. ^^

Jolie l'EDT   
Tip top l'avatar