Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Le développé couché fait maintenant partie des mouvements de "Crossfit" ?  

Et oui mec ! il y en a mais c'est très rare !

HS31 a écrit:

Le développé couché fait maintenant partie des mouvements de "Crossfit" ?  

Pousses des barres au lieu de te gratter les balochs toute la journée   .

Today:

- Pull Over:
1x10x43
2x8x43

- Tirage poitrine supination:
3x8x70

- Rowing inversé:
3x10xpdc

- Shrugs incliné machine:
3x10x95

+ triceps


Le tout plié en 1h échauffement compris.  

bOP Bop.. reprise de l'entrainement en Juillet.

Touchage de couilles.

Yep yop !

Désolé de ne pas passer, mais j'ai pas le net et je bosse sur la côte landaise (comme d'hab).

Mais je passe pour vos poster la séance du jour:

- Squat complet:
1x5x150 (PR à ce poids)
1x3x150
1x3x140
1x6x100 (2sec de pause à chaque rep)

- Good morning:
3x8x70

- GHR:
3x6xpdc

- Plio sur boite de 40-60cm:
3x6xpdc+10


6 reps jouable au squat, mais sans spotteur ...

Lourd mec !!! j'ai envie de voir ca ! Du coup tu train où ? dans la même salle que l'année dernière ? où j'étais venu ?

Ouai voilà, au même endroit. Que des kékés ... encore ^^.

J'adore la formulation et le choix des exos de ta seance. Un bon gros squat, un bon good morning c'est nickel ^^

Sauf surement la plio en fin de seance, avec la fatigue deja bien existante. Je le mettrais plutot avant le squat, ca te permettrai en plus de beneficier de la potentiation.

Ouai pour la plio il faut être frai, mais on va dire que c'était du tranquille là, c'était pas trop haut, pas trop lourd, j'en ai chié mais sans plus. Et y a un faible volume avec 18 rebonds pliométriques (sachant qu'il faut compter une 30/40aine pour faire une bonne séance de plio). 

Donc bon, y a pas trop de souci je pense. Faudrait que je fasse une séance only plio, sauf que je n'ai pas le temps.

Pour la construction de mes séances, avec le programme que je me suis concocté, j'aime bien. Faut que je le poste!

Bien pour le PR ! J'ai posté une vidéo du squat sur mon carnet, je suis pas sûr de l’exécution (apparemment je suis trop en dos), ça te dérange de passer la voir pour en juger ?
Merci

J'aimerais bien passer, mais je n'ai vraiment pas le temps et ça sera comme ça jusqu'à fin aout ... ! Peut être la semaine prochaine, rappelle le moi.

Désolé de pas passer sur vos carnets ...

Today:

- Développé couché:
1x5x110
2x4x110

- Dips:
5x10xpdc

- Convergente incliné:
2x8x60-80kgs
1x6x60-80kgs

- Rowing menton:
3x12x40


Rien de foufou, la journée de taff m'a tué, la route (25km sans clim) m'a tué, j'arrive à la salle mort. Donc voila ... Pas des méricales.

Today:

Push Press:
2x6x80 (PR)
1x5x80
1x6x60 (pause 2 sec au milieu de l'impulsion)

- SDT tradi, excentrique retenue:
3x140
2x150
2x160
2x170 (PR)

- Tirage poitrine en supi:
1x6x12plq
2x6x13plq

- Rowing TRX:
3x8xpdc


Obligé de retenir l'excentrique sur le SDT (objectif faut qu'elle fasse le moins de bruit possible quand elle touche le sol) car le dirigeant de la salle est venue me voir comme quoi ça faisait trop de bruit ... pourtant je ne lâchais pas la barre. Pfff
A côté de moi, y avait deux pseudos body pec et pol (jeux de mots ... pec et épaules ...), en gros, ils n'avaient que ça, et des cuisses de girafe alors qu'ils étaient en mini shorty tout sexy. hahahahaa    

Relou le gérant. Mais bon, ca te fera pas de mal du coup.

Bien les PR gros ! ca envoi ! si tu continus comme ca, quand tu vas reprendre l'hatéro tu vas tout péter

C'est l'objectif.

Tradi lourd = épaulé lourd
Push press lourd = jeté lourd
Squat lourd = bonus haltéro
Front squat lourd = bonus haltéro

Je vais faire que ça de tout cet été. Si à l'entrée j'explose pas en force ou en haltéro, c'est que je suis ... mauvais m'enfin ^^

Je m'excuse encore de ne pas pouvoir passer sur le fofo ...

Today:

- Front Squat:
3x120
2x130
2x140 (PR)
4x120
5x100 (2sec de pause en bas de chaque rep)

- Good morning:
6x100 (PR)
8x90
12x70

- Leg curl: excentrique retenue, concentrique explosive:
3x6x6plaques

+ pliométrie: 1 drop jump + 2 saut: 3x3


Good.

Bon ca va on t'excuse !

Pour ta plio , le mieux , si tu peux bien sûr , serait de prendre 20min genre un midi et de faire une bonne séance plio , car après tout ca , tu dois être HS pour la plio ?

PS : au fait , les blessures de ton agression ca va ?

Lourd gros !!! j'ai hate de voir le transfert sur l'épaulé !

@Ka$h: Comme j'ai dis à Gta (quelques messages plus haut sur cette même page), les bonds sont peu nombreux donc peu traumatisant. C'est sûr que je devrais faire la séance à part, mais je n'ai pas le temps ... ou en début de séance, mais je fais des choix. J'en ai parlé avec un prof l'autre jour, il m'a dit que ce n'était pas un souci en fin de séance, tant qu'on ne forçait pas.

Ok , désolé j'avais pas vu que tu en avais deja parlé .

Cool le pr au front mat  

Merci Zac .

Poussez bien les budy !

Je suis rentré chez moi. Mais je ne risque pas de passer souvent. J'ai un mariage dans un chateau de riche ... je vais me coller une cuite et aller me faire un road trip dans la renaissance.   

Pendant l"échauffement au DIH j'ai échappé une haltère de 30kgs sur ma main. Résultats 3 ongles noirs ... bien douloureux ... Impossible de continuer une séance correcte !   

- Développé couché:
1x5x110
1x3x115
1x6x105
1x6x100

- DIH: tchao les doigts ...
1x8x34
2x6x34

- Pompes:
3x10xpdc

- Tirage haut explosif:
3x4x70


Pas pu faire ce que j'avais prévu sur les pompes ... j'avais trop mal aux doigts ... ^^

Tous ce que j'ai retenu c'est la cuite moi