Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Moi la cuite et les doigts, MDR. Tu re chez toi et tu fais du couché !!! Et l'haltéro ?

Tu vas te croire dans assassin's creed !!

@Pierre: Avant de partir, j'étais chez moi, et je ne faisais pas d'haltéro ... j'ai plus accès au STAPS et donc, je ne peux plus faire d'haltéro.

Today:

- Soulevé de terre prise d'arraché:
3x120 (Bien explosif ... impressionné limite, je me sentais chaud pour l'arraché ^^).
3x130
2x3x140

- Tractions pro: really strict
1x15xpdc (PR)
1x10xpdc
1x8xpdc
~> D'hab je suis strict, mais là, encore plus !

- Tirage poitrine supi:
3x8x70

- Shrugs Incliné:
3x12x45/halt


Bonne séance !

Enorme ta séance !

Bonnes tractions aussi pour un gros !

Mdr, merci Ka$h ! 

Today:

- Push Press:
3x4x85 ou 90
~> aucun idée du poids de la barre...

- Arraché un bras: (3reps par bras)
3x20
3x25
3x27.5
3x32

- TBA:
3x8x30


Trempe comme une serviette. Mais bonne séance!

T'es pas mal au couché !

C'est quoi TBA ?

Quand tu vois quand Décembre j'en passais 4 à 125, ou 6 à 115 y a deux mois ... je suis pas au mieux ^^.

Tirage bras d'arraché

Ah ok merci, ahah ca reviendra, t'es à combien en poids de corps ?

Je sais pas... aux alentours de 85 !

Today:

- Squat:
1x5x150
1x2x150
1x6x110 (2sec de pause en bas du mouvement)

- Hip Thrust:
1x8x130
3x6x150

- Good morning:
3x8x70


Et hop ! Explosé avec cette chaleur, je susi aussi trempe que si j'avais sauté dans une piscine !

trop chiant les séance avec la chaleur, rien qu’après l'échauffement t'es hs !

Today:

- Développé couché:
1x6x107.5
1x4x107.5

- Pompes pieds surélevés:
1x15xpdc
2x10xpdc+élastique rouge (33 de résistance)

- Butterfly:
3 séries

- Rowing menton: (strict sauf les deux dernières reps de chaque série)
3x8x50

- Pompes claquées: (double claque dans les mains)
3x6xpdc

+ 3x10x20 au curl haltères



Le couché, ça ne va plus. Je n'ai plus les sensations que j'avais avant ... je ne me sens pas fort, barre lourde, pas d'influx etc ... 
C'pas grave, je vais faire autre chose ces deux mois que du couché. Couché serré, moyen, pompes, écarté, pull over etc ... Et osef des perfs au couché, je ne pense pas faire de FA l'an prochain.

Après avoir parlé avec Pierre, mes parents, et des heures de réflexion, je ne ferais pas de FA l'an prochain. Car au niveau professionnel (en lien avec mes études de préparation physique), je pense que l'haltéro m'apportera beaucoup plus, surtout si je fais le CREPS dans deux ans à Bordeaux.
Donc, la FA c'est finit pour moi. Tchao le couché ^^

C'est bien mec, je pense que tu prends la bonne décision. Ta marge de progression est plus grande en haltéro et il faudrait que tu l'atteigne "plutot" rapidement si tu vois où je veux en venir. C'est vrai que comparativement  et professionnellement parlant, continuer en FA ca t'apporterais moins que progresser en haltéro.

Pour le couché, raison de plus de le mettre côté pour l'haltéro ! Fais Du DM à la place !

Je fais du push press, je vais rajouter du DM le jour Pec. Je vais faire un truc genre: Pull over, écarté, pompes, DM.

Avec le travail que je vais fournir ces deux mois (force au squat, SDT, push press, Dm, front, rowing, tirage haut, TBA etc ...), je devrais avoir un bagage intéressant pour l'haltéro dès la rentrée.
Souci, c'est que niveau haltéro (arraché et épaulé), je ne pourrais rien faire.

On verra ce que ça donne !

Oui un bon bagage c'est le but ! mais pourquoi Pull Over et écartés ? c'est quoi le but ? autant garder de l'énergie pour plus pousser sur le DM ou autre poly articulaire non ?

Pull over = ouverture de la cage thoracique, très efficace pour le squat (j'avais lu ça, y a longtemps), puis pour renforcer les pecs, un spécialiste haltéro m'avait dit qu'il fallait faire du pull over (barre ou haltères). et quand on y pense, le pull over avec barre (avec la même prise qu'un arraché) permet de renforcer les pecs dans le mouvement antago à l'arraché.

Ecartés = juste pour la gonflette ^^

Nouveau départ donc ! Tu y gagneras à te focaliser sur l'haltéro je pense.
D'ailleurs tu reprends ? Tu ne peux plus aller à la salle d'haltéro ?
Pas de salle de Crossfit à proximité ?

Et puis ca va te permettre de varier un peu , d'aller t'acheter des anneaux et de nous faire des ring dips !

Ahah, le couché ca va te manquer ^^

@Fight: Ouai voilà, nouveau départ, nouveau objectif tout ça tout ça ^^. Je pars bosser pendant deux mois, et je n'ai pas de salle d'haltéro ou de Crossfit a proximité (y a une salle de crosstraining mais le mec c'est un con ...).

@Ka$h: Pas de ring dips pour moi, comme les muscles up, c'pas des trucs fais pour mon poids léger.   
@Paulin: Ouai, je pense :'(

Excuses de tapette !

 

Allez je passe en mode 3 séance par semaine. Vu que je bosse.

Today:

- Push Press:
1x5x90 (PR)
2x3x90

- SDT tradi, excentrique retenue:
1x5x150
1x4x160 (PR)

- Tractions pro complète:
1x12xpdc
2x8xpdc

- Tirage planche machine:
3x6x45
-> Bizarre cette machine ... en général sur les machines tu prends plus lourd qu'en libre. Là non.



Bonne séance, le tradi monte tout seul, le push press aussi. Niquel. 
Objectif 5x100 au push press à la fin de l'été.
Objectif 5x170 au tradi excentrique retenue à la fin de l'été.

Fort là aussi   , push press peut etre que je devrait essayer, ca ferait surement grimper mon dev militaire strict, mais dans une optique d'amélioration de mon bench quesque t'en penserais ? J'aurais tendance à privilégier le dev militaire stricte perso.

C'est quoi ce tirage planche machine ? ^^

Push press pour le développé militaire non. L'inverse oui.

Le push press c'est l'impulsion des jambes qui fait 80% du taff. alors que le dev militaire c'est 95% le haut du corps.