Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Oh mec Lourd !!!! Niquel le PP et le terre ! tu vas envoyer sur l'haltéroooo

Désolé de l'absence ... mais je bosse, je fais 9h12h 14h19h, et le soir je bouge un peu partout ou salle, vraiment pas le temps pour le fofo. Ne le laissez pas tomber!! ^^

- Front Squat:
1x4x125 (echec 5e rep)
1x5x105 (2sec de pause en flexion complète)

- Good Morning:
3x15x70

- Leg curl: (excentrique retenue, concentrique explosif)
3x6x8plaques 

- Plio: (Box Jump ~80cm)
3x5xpdc+15

+ étirements


Mes trainings iront à l'essentiel, pas de connerie comme les mollets, ou des exos qui servent à rien comme le leg extension, ou de la poulie pour les triceps.
Gros exo polyarticulaires, lourd, et BOOM ! ^^

Déçu du front, je venais de bouffer (light: poisson/carotte rapées), mais bon, avec le bide plein c'est chaud, j'ai failli gerber à la première rep au front. Ca m'a bloqué, j'avais pour objectif 6 reps.

M'enfin, c'pas bien grave. On fera mieux la prochaine!

Tchou les poulets, poussez bien !!

Oublie pas quand même de bosser tes mollets !! Sinon tu vas avoir l'air d'un kéké haut du corps quand tu seras en short !!!

Façon les mollets, j'ai beau les bosser, ça grossit pas. Génétique de merde, mollet d'africain

Rhoo tu vas pas nous jouer la carte de la génétique quand même !!  

Si si ! Pour le coup. Je pensais vraiment que l'haltéro m'aurait offert debeau mollet ... Mais après, j'ai pris des cuisses, et la différence cuisse/mollet est horrible ...

M'enfin, je m'en fou.


today:

- Pull over en travers du banc:
2x10x44kg

- Dips lestés:
1x6xpdc+30
2x5xpdc+30

- Pompes lestés:
3x8xpdc+20

- Rowing menton strict: (en attendant que les deux culto finissent leur rowing menton à 12kgs en faisant des cris de gorilles castrés)
1x15x40

- Tirage haut d'arraché:
3x5x70

- Curl barre:
3x6x40   

+ abdx (avec medecin ball)
+ exo explosif pour le fun

Ça ressemble a quoi un cri de gorille castré ?   

A rien ^^.

Today:

- Push Press: (Ris 2min)
1x4x95 (PR)
2x3x95

- SDT prise d'arraché: (excentrique retenue + accélération au dessus des genoux + shurgs en haut du mouvement)
2x4x140
1x4x100 (tirage à la xiaojun lu)
1x3x100 (tirage à la xiaojun lu)

- Tirage poitrine prise serrée:
1x6x50
1x6x60
1x6x70

- Tractions: (dynamique)
3x6xpdc

- Rowing inversé TRX:
3x8xpdc

- TBA:
3x6x40

+ lancer de medecin ball: 3x6x3kg (explosif)
+ abdx / étirements


Sur le tirage à la xiaojun, j'ai tellement trouvé la barre légère ... Je vais rapidement arracher les 100kgs, c'est moi qui vous le dit.  

Fais gaffe à pas t'envoier la barre dans le menton ! ^^

Le push press est pas mal poto !!

Le push press est goooood ! les tirages arrachés et le TBA aussi !
à 40Kg c'est fat !

Yo!

Today:

- Squat:
6x150 (PR)
4x150
4x120 (2sec de pause)

- GM: 3x10x80

- Leg ext iso: 4ou5 series lourdes

- Plio: 1step, puis 2steps, puis 3steps, puis 4steps empilés: 3x3.

+ etirements

Bien content du PR !! Le programme que je me suis concocté fonctionne plutot bien!!

Tu vois que ton squat est revenu à son niveau !

Parce que j'ai identifié mon défaut/mes défauts et que je travaille pour l'améliorer.

Today:

- Dips lestés:
2x5xpdc+50 (PR)

- Couché serré:
6x100
4+1x100
6x90

- Pompes incliné:
3x8xpdc+20

- Rowing menton: (strict)
1x6x50
2x6x55 (1rep trichée)

- Curl barre biceps:
3x8x40


Et voilà !

Bon j'espère que vous allez bien, et que vous pouvez profiter du soleil !!   

Quel soleil , je me tape de la pluie depuis 4 jours ...

Lourd dips enflure !!

On arrive a la salle avec mon colloc (qui joue au haut niveau rugby), et je lui ai fais un programme (force, explo etc ...).

Il faisait des séries de 3 à 100 (fin de programme).

Un mec débarque et me fait (sur un ton agressif).: "Il galère trop ton pot, c'est pas sa bonne charge de travail, là, il doit faire 6x3x90" ... alors que mon pot en fait 6 à 90, et que les deux premières a 100 sont montés finger dans le pif.

Je lui répond: "J'en suis pas sûr" sans le regarder. Plus mon pot qui rajoute: "Ca fait un an qui me coach, j'ai jamais autant progresser, j'ai pas besoin de vos conseils".

Le mec, il a fait que nous regarder toute la séance avec mépris. Alors que lui il faisait 10x20x70 (au couché) en superset avec des 1/4 de tractions (même pas 10) en superset avec des 1/4 de squat au pdc.

 

Bien joué les Dips   
Une ptite vidéo ?

J'suis pas un spécialiste mais des types comme tu le décris j'en vois plein ou je suis  

Non pas de vidéo, mais les reps ne sont pas trichées, toutes mes exécutions sont strictes (sauf quand je le marque) .

C'pas question d'être spécialiste ou pas ... C'est comment il nous parle, ni bonjour, ni merde. Et le ton de sa voix ... D'une agressivité monstrueuse. A sa gueule j'ai vu sa philosophie: "C'est moi le chef de la salle, je sais tout et vous, vous ne savez rien, peu importe ce que tu vas me dire, j'ai raison, tu as tord".

Ininteressant.

Je ne dis pas quelle sont trichées Math,loin de la   
C'est juste pour voir la perf    

Oh les dips mec ! prend des vidéos enflure, avec l'iphone, dit à pifou de te filmer ou à l'autre abruti mdr. comme ca à la rentrée tu nous enverra a moi et gta tes vidéos on fera des montages stylé mec.

Ouai ouai c'est vrai, mais je n'y pense pas. J'essaierai !

Avant hier soir, énorme soirée, je finis à 6h30 du mat, après avoir numclosé (pour les pros du game ^^), j'avais bien fais monté le mojo toute la soirée en allant parlé à pas mal de filles. Le hick, c'est que j'ai du me lever à 8h pour bosser ... 9-12h et 14-19h ... Big Day, journée très dure. Surtout que j'ai enchaîné avec une autre soirée tranquille (hier soir), jusqu'à 01h.
Tout ça pour dire que, je suis vraiment dans le sac, et que je rame. ^^


- Push press:
2x2x100 (pas lockout des coudes)
3x4x80 (pause 2sec)

- SDT tradi: (excentrique retenue)
4x165 (PR)

- Tirage poitrine:
10x60 - 8x70 - 6x80 - 4x90

- Rowing barre Pendlaw:
6x100

- TBA:
3x5x45

+ triceps
+ étirements


Le push press était dur. Avec le peu de sommeil que j'ai depuis 2 jours, les triceps et les cuisses n'ont pas récupéré des autres séances (d'où le non lockout des coudes sur le Push). Mais bon ... That life !

J'ai envie de dire , pas trop mal pour un soulon !

Mdr je te jure !

GAY  

Yo yo yo yo !

Semaine light ... avec la chaleur je rame ^^.

Hier:

- Front squat:
3x5x120

- SDT tradi prise d'arraché:
2x5x130

- Hip Thrust:
3x10x120

+ plio: box jump: 3x3


Today:

- Push press:
3x6x80

- Tirage haut, suspension haute:
3x4x80

- Elévation latérale:
3x6x20/bras

- TBA:
3x10x30

+ curl haltères: 2x6x22


Voila

A bientôt les gars !

Je pense que tu ne faisais plus que de gros mouvements pour performer un max en haltéro l'année prochaine. Elevation latérale ? Curl ?

Citation :

- SDT tradi prise d'arraché:
2x5x130

Plutôt gay ça pour toi non ?
La chaleur, les soirées, les filles... Profite gars !