Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Tu fais quand meme pas mal d'exo dans tes séance, moi avec la chaleur c'est 2 exos maximum. Aujourdhui j'ai fait en tou 5 séries effectives, le terre j'ai tappé 3 rep à 120 avec zéro influx, basta je passe au prochain exos, trop chaud !! Entre chaque série j'allai me poser aux chiottes parcque c'est le seul endroit où il fait frais pendant que les autres avaient méga chaud dans al salle parcque j'avais demander de mettre l'air conditionné ( qui était chaude mdrrr)

@fight: le tradi en prise d'arrache, je trouve ça dur. Et ensuite j'peux pas lacher la barre ou la reposer sans la retenir. Du coup tous mes SDT sont avec excentrique ralentie. Ca enleve au moins 4/5reps sur la perf. J'ai les cuisses en feu et le gainage du tronc en prend un coup. Puis la chaleur ... !

Les curls c'etaient juste pour detruire les kekes de la salle. Font trop les beaux avec leur curl degueulasse a 16kg. Je leur montre comment il faut faire des curl strict et lourd.
Les EL c'est pour caler un exo, le rowing menton je l'avais fais la semaine derniere. Et je le fais la semaine pro. Je change les exos une semaine sur deux.

@pierre: t'avais juste la chiasse et t'aller chier entre les series .....

Hé ! On te voit plus trop en ce moment !!

Qu'est ce que tu fais de beau ?

Bah comme tous les étés, je fais les saisons. 40heure par semaine, apéro a foison ... 

Du coup, je tourne qu'à 3 training par semaine!

Today:

- Pull Over:
3x10x40

- Tractions pro:
3x6xpdc+10

- Pompes:
3x10xpdc+25

- Ecarté Machine:
3x6xquasiment tous les plaques

- Shrugs haltères incliné:
3x10x44/halt


Tranquille. Sans forcer.

Yo les boys !

Today:

- Squat complet:
1x5x155 (PR)
1x3x155
1x6x120 (Pause de 2sec en bas du mouvement)

- Good morning:
3x12x80

- Leg curl: (excentrique retenue et concentrique explosive)
3 séries

+ plio: box jump: 3 séries pdc+25kgs.



Voilà, bonne séance ! Je suis content, j'aurais pu passer la 6eme à 155, mais j'ai manqué de concentration.

C'est super mec ! et toujours pas de vidéo !!

Ouai toujours pas de vidéos. J'ai rien pour me filmer.

Today,

- Développé militaire:
1x4x70 (dont une trichée)
1x8x60
1x5x60

- Rowing menton:
3x15x40

- Dips lestés:
2x5xpdc+40
1x3xpdc+40

- Pompes inclinés:
3x15xpdc

- Elévation latérale:
3x8x20

+ bibi


Bonne séance. Les dips étaient dur. Après le DM ça picote.

Comment ca se passe le taf ? Pas trop durs les apéros ?

Bah au final je ne sors pas trop. Une ou deux fois par semaine.

Du coup, je peux faire diète + 3 fois de la muscu par semaine, et ça c'est bon !! Surtout que j'ai un programme qui marche a merveille !! Et j'évolue de partout.
Le seul truc chiant c'est la patronne (là où je bosse), qui fait un peu comme elle veut et qui me change mes jours de travail/repos et du coup, ça me fait sauter des trainings (comme aujourd'hui).

Pierre voulait que je poste mon programme.

D'abord, j'ai identifié mes problèmes (manque de force dans les lombaires pour le squat) et trop de couché qui ralenti ma progression au push press.

Ensuite, j'ai compris un autre truc. Pour progresser sur un mouvement, il faut le faire, mais pas tout le temps. L'alternance une semaine sur l'autre avec un autre exo (proche et capable d'améliorer le mouvement souhaité) est une solution très efficace.

Donc, j'ai construis mon programme comme ça:

Semaine 1 (S1), Semaine (S2).

Day 1:
- Squat (S1), Front squat (S2)
- Good morning (S1), Hip Thrust (S2)
- Leg curl (S1), GHR ou autre exo (S2)
- Pliométrie (différent à chaque semaine).

Day 2:
- Push Press (S1), Développé militaire (S2)
- Tirage haut d'arraché (S1), Rowing menton (S2)
- Tirage de bras d'arraché (S1), EL (S2)
- EL (S1), Tirage de bras d'arraché (S2)
+ Pec
~> C'est particulier les épaules, a part les deux premiers exos, le reste est similaire.

Day 3:
- SDT (S1), SDT d'arraché (S2)
- Tractions (S1 et S2)
- Rowing inversé
- et un autre exo


A part le jour de squat, le reste c'est un peu brouillon, j'alterne les deux gros séances de chaque séance une semaine sur l'autre. Les autres exercices c'est au feeling un peu. Mais je ne fais jamais deux fois de suite le même exo.

Je met le SDt après le push press, et je regroupe pec/dos le même jour, ça dépend du temps, de l'envie etc ...

En tout cas, je progresse bien et vite. J'ai pris 5/10kgs sur mon 5rm en 1mois et demi au squat, le push press je suis de plus en plus à l'aise ... bref ! Un régal ce programme.

C'est un bon petit programme de vacances quand tu peux pas faire d'haltéro, tu fias pas de tirage lourd d'épaulé ?

Sympas le programme, j'aime bien !

Tu vas exploser tes records en haltéro quand tu vas recommencer Math.  

Pas de tirage lourd. du moins pas encore. Après le 15 aout je rechange de programme, et je repars encore plu dans le spécifique haltéro. C'est à dire que les SDT deviennent tirage lourd, le push press, devienne des jeté debout, etc ...

Petite motivation aujourd'hui, jusqu'à que j'arrive à la salle ...

- Front squat:
1x6x125 (PR)
1x4x110 (2sec de pause en flexion complète)

- SDT tradi: (Excentrique retenue)
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170
2x180 (PR)
~> Première rep, propre. Seconde idem, même si ça defixe un peu le haut du dos.

- Tirage lourd d'épaulé:
3x120 (trop léger ...)
3x130 (easy)

- Banc à lombaire S/s gainage superman:
- 3x10xpdc+10
- 3x30sec


J'ai des vidéos !!  Mais j'ai un debit de merde et je ne peux pas les poster!

Envoie les vidéos qu'on voit la bête en action démolir les barres !  

Ah yeah mec ! gross séance ! je sais pas comment tu fais pour faire FS lourd et terre lourd dans la même séance !! il fait pas chaud dans ta salle ?

@fw: j'ai un debit de merde. Faut 50min pour poster une vidz de 30sec. Et pas le tps de rester 40min devant le PC. Je ferais un mon tage a la rentrée!

@pierre: j'en sais rien. J'etais chaud et j'aivai l'envie. ^^
Il fait chaud ouai, je transpire comme un porc!

La vidéo du front squat:

https://www.youtube.com/watch?v=rLk8JnDtLSI&feature=youtu.be

Enorme courbature au jambes et dans tout le dos ... Ca c'est bon!!

Du coup, je devais faire épaule pec pour me reposer, sauf que mon rack pour le push était occupé toute la séance, j'ai pas pu l'avoir. J'ai donc fais le dos. Je ferais les pecs et le push demain!

- Tractions Pro:
3x6xpdc+20

- Rowing un bras:
2x15x44

- TBA:
3x8x30

- Rowing inversé TRX:
3x8xpdc

+ gainage scapula au TRX.
+ triceps.

Good séance.

J'ai la chaîne postérieur DETRUITE. Fixateur d'omoplate et delt post dégommé ... le push press s'annonce difficile.

- Push press:
3x90 .........
6x80
6x60 (2sec de pause)
5x60 (développé militaire)

- Tirage haut d'arraché, susp haute:
6x60
6x70
5x80

- Développé couché acromial:
3x6x100

- Box Push Up:
3x6xpdc (box à 60cm)

- Elévation latérale:
3x6x22 (PR)


Séance difficile, j'ai eu du mal a rentrer dans la séance ... je suis rentrer dans la séance à la seconde série du couché ... Le Push et le Tirage Haut vraiment difficile.

De lourde barre Tam ! Ca reste plus que pas mal avec la séance d'hier.
J'ai hâte que tu reprennes l'haltéro voir ce que tu vas envoyer comme barre !

Les tirages hauts, susp haute, tu amènes la barre au menton c'est ça ?

Enorme tes élévations latérales !  

Au menton ouai.

Bon, c'est complicado, je suis sorti 4soirs de suite, 3h par nuit, taff all day ... Deux nuits de recup et seance squat .... Dur !

MAIS j'ai une target qui est venue s'entrainer avec moi, ca motive

- Squat:
1x3x160 (PR)
1x4x130 (2sec de pause) (PR)

- Tirage lourd d'epaule:
3x3x130

- Good Morning:
3x12x60

+ plio



Dur ! J'auraiq pu tenter la quatrieme mais nerveusement je suis HS.

Toujours de gros squat ici, tu ne changes pas  

Merci ^^.

J'ai fais deux semaines de pause ... Apero, apero, apero, apero ... Je pensais revenir mort, mais j'ai progressé ....

Donc voila ma seance de reprise:

- Developpe militaire:
3x6x65 (PR)

- Rowing menton:
3x10x50

- Elevation laterale:
3x8x20

- TBA:
3x8x30

- Dips lestes en superset avec tractions pro:
3x12xpdc+15 - 3x8xpdc


Propre. Bien congestionné. PR.
Demain jambes/chaine post. 

Bisousmack les potos

Yo les boys!!

On continue sur la lancee, encore de la progression!!

- Front squat:
1x5x130 (PR) +3reps
1x3x120 (pause 2sec) (PR)

- SDT tradi:
Gamme montante par 5 jusqu'a 150. Tranquille.

- GHR:
3x10

+ etirements.


Propre.