Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Bon, petite séance dans une salle de 1600m² ... que des kékés ! J'ai failli péter un plomb ... c'est sûrement ça qui m'a motivé ^^.

En tout cas, première séance depuis 10jours minimum !!

- Squat complet:
11x140 (PR)

- Tirage haut suspension haute:
6x60
3x3x70

- Développé couché:
2x3x120

- Soulevé de terre prise arraché:
2x5x120

- Rowing inversé TRX:
3x10xpdc

+ étirements


Bonne séance.
Sûrement 12 voir 13 reps au squat, mais j'ai failli vomir à la 10ème ...

Vomir ? mdr la grosse endurance ahah

Bonne séance mec ! Le PR est fat !

Content de te revoir !! Ta semaine de taf c'est bien passée ?

Pourquoi une salle de 1600m2 ? Tu t'es entrainé dans un champ ?

11*140   ,super Math,les kéké ont du être  

@Pierre: Mdr, ouai grosse endurance ... Mais bon, en même temps, j'aurais fais une 20aine de reps à 100 j'aurais peut être eu envie de vomir. Là, le poids, plus des séries longues ...   
En tout cas, max théorique a 192kgs, c'est que de la théorie... mais, c'est vraiment jouable! ^^

@Ka$h: La semaine de taf n'est pas terminé, je commence a 7h demain matin ... Et ensuite, il me reste vendredi. Mais c'est cool franchement.
Non, la salle est vraiment ENORME. Mais c'est de la merde. Ils ont acheté des poids d'haltéro, donc, je vais voir la meuf à l'accueil, et je lui dis: "Les poids bleus d'haltéro, je peux les utiliser pour faire de l'haltéro ?", la meuf: "  , euuuuuuh, ouai, les poids tu les mets sur la barre et tu peux t'en servir".
J'ai failli lui rire à la gueule. Coach sportif dans une salle de 1600m² elle ne connait pas l'haltéro.

@Pat: Ouaip, ils s'en foutaient les kékés, c'est mieux de faire 10 séries de 10 à 40kgs au couché guidé, ou de se mater les biceps et de dire: "Il me faudrait la veine là ..." .


J'ai pas trop de connexion, donc je ne peux pas trop passé, je reviens Lundi. 

Entraînez vous bien

Bon allez ! de retour ! ENFIN !!

J'ai encore des courbatures du squat   .


- Tirage poitrine:
10x35 - 45 - 55 - 65
1x6x75

- Rowing un bras:
1x20x45/halt

- Tractions pro:
2x8xpdc

- Rear delt machine:
3x15x5plqs

+ 3 séries de triceps.



Pas besoin de plus, je suis congestion de fou ^^.

All right ! welcome back dude !

Today:

Jeté puissance:
1x5x70
1x5x80
1x5x85
1x4x90
1x2x100

Arraché, gamme montante par 3:
1x70
2x75
1x80
1x85
1x87 (PR)

Arraché force:
5x6x40

+ pliométrie: Standing Box Jump: 2x3 (hauteur nombril), 1x3 à 1m10 ou 1m20 (on sait pas trop ...) !

Donc 3x 87 ? le PR ?!

Toujours de très bonne perf sur les exo que je pratique et que je connais le DC/Squat/sdt   

Sinon pour tout le éxo d'althéro je ne peux pas trop juger , je ne pratique pas :)Mais ca semble lourd

Ouai Pierre, PR !

Merci Boyka

Ah ouè pas mal gros !!! Les 100k Soon !!!

Séance d'hier:

- 1epaulé debout + 1 epaulé flexion + 1 jeté fente:
1x90
1x100
1x110
1x100

- Arraché suspension haute gamme par 3:
1x70
2x75
1x80 (2 reps)

- Tirage lourd d'épaulé:
3x2x120

- Tirage haut:
3x5x60

~> L'épaulé jeté difficile ... j'ai du mal !


- Développé couché:
6x110
6x100
8x90

- Développé incliné S/s pompes pieds surélevés:
3x5x90 S/s 3x5xpdc

- Pompes claquées:
3x5xpdc

~> Baisse de perf au couché ... Ca fait chier ! ^^

Mauvaise forme ? Malade ?

Mdr normal pour le couché ! ta vu ta séance de fou mec !

Séance des Pects séparée de la séance d'haltéro

Ah oui, j'ai oublié de marquer, la séance pec est séparé de l'autre ^^

Ah ok ! je me disais que c'était bizarre que tu fasse un gros volume comme ca ^^

Bon, j'ai re internet ! Donc je passe sur vos carnets dans l'aprem ou ce soir !

Sinon ma petite séance de midi:

- Jeté Puissance:
5x3x95

- Arraché:
1x80
1x85
1x90
1x92.5
1x95 (PR)
1 fail à 97

- Squat:
3x150 (4ème loupé)

+ pliométrie (deux bonds en hauteur, + 1 en longueur): 3x3
+ étirements.


L'arraché, je suis trop content !! C'est propre (je manque de stabilité à la réception). Les 97.5 je les loupe de vraiment très peu, je suis dessous, mais je ne verrouille pas, la barre tombe. A un poil de couille !!!
Et j'étais vidé pour le squat ! Dommage !

Bonne séance franchement. Bien content.

Bientot les 100kg à l'arraché ! Ca rigole plus ici !

Quand je regarde en arrière , t'as bien progressé sur l'haltero !

C'est quand la prochaine compète mec ?

All right !!! vidéo ?! Pourquoi ta pas retenté les 97 ?

@Ka$h: C'est normal. Avant, je m'entraînais à l'arrache. Je faisais de l'haltéro pour le fun. Cette année je m'y suis mis sérieusement.

@Zac: 17 Mai, mais je ne vais pas la faire. Personne ne vient avec moi. Je suis le seul compétiteur régulier du club, et ça me fait chier. On est 40 au staps a être dans l'option haltéro. Aucun ne fait de compétition. Alors qu'il y a un enjeu très important avec la fédé (on obtient gratuitement un diplôme de la fédé qui vaut 7000€ dans un CREPS).

@Bulkas: HS31 a prit la vidéo, il doit me l'envoyer par mail. J'attends. Bah, l'objectif c'était 95kgs, donc quand je l'ai passé, j'ai eu une baisse de pression (soulagé quoi ....), l'activation n'était plus la même. Et j'évite de faire trop de déchet quand c'est lourd pour ne pas intériorisé un mauvais mouvement. Je préfère rester sur du qualitatif.

Training du jour: renfo ischios / dos. Light.

- Leg curl assis S/s tirage devant:
- 3x12x10plaques
- 3x12x50kgs

- Good morning cadre guidé S/s Tirage sol:
- 3x10x60
- 3x10x70

- Rowing inversé:
3x12xpdc

+ 3 séries de triceps.


Pas envie d'avoir de courbatures ^^

- 2 jeté puissance + 1 jeté debout:
3 séries à 90

- Gamme montante par 1 au jeté debout:
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115

- Arraché puissance:
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
1x85

- TBA:
3x40
3x50


~> Epaulé hachée ! Je m'arrête là ^^.
Jeté debout c'est comme le jeté de XiaoJun Lu, et l'arraché puissance (les pieds ne quittent jamais le sol).