Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Bonne séance  

Correcte .

Today:

- Epaulé:
3x2x110 (PR)

- Tirage haut d'arraché:
3x60
3x70
3x80

- Tirage lourd d'arraché:
3x3x100

- Hip Thrust:
2x6x140
1x6x160

+ étirements.


Demain pec. Jeudi repos. Vendredi GROSSE SEANCE!

Today:

- Développé couché:
1x8x110kgs

- Pompes pieds surélevés:
3x8xpdc+20kgs

- Pompes écartées sur haltères:
2x6xpdc

+ gainage:
- assis sur swissball (sans instabilité), puis avec instabilité (poids, yeux fermés etc ...).
- pompes sur swissball: 3x8

Hier: repos, skate et rugby.

Today:

- Arraché:
1x85
1x90
1x94
3x0x97.5

- Epaulé debout + epaulé suspension haute:
3 séries où j'ai fais que dla merde ...

- Chute d'arraché:
2x3x40
1x3x50
1x2x50

- Front Squat:
2x120
1x130
1x140 (PR)


A l'arraché, je revalide 94, j'ai passé le cap des 90, maintenant ça va faire comme quand j'avais le blocage mental à 90 et que je faisais pleins de barre à 86-87-88, j'vais devoir faire pareil, mais à 94-95-96. La première rep, loupé car mauvaise tecnique. La seconde la barre me tombe derrière quand je remonte !!!!!! La troisième trop fatigué.

Le front, j'étais parti pour 2 reps à 140, souci, je pouvais plus respirer après la première rep, donc annulation.

Séance mitigé. Avant la séance, j'étais aussi actif qu'une limace en train de dormir, j'ai du me sortir les doigts du cul ! J'vous le dis!

Today:

- Tirage poitrine:
2x6x90 (PR)
1x6x80

- Shrugs incliné à la barre:
3x8x100

- Tractions pro complète:
3x10xpdc

- Good morning cadre guidé:
3x8x70

- Triceps poulie: 3 séries.

Ca vole les 90kg !   

Belle séance dos ! J'aime bien comme c'est structuré.
C'est possible de faire du good morning sur un cadre guidé ? L'exercice ne perd pas un peu d’intérêt du coup ?

C'est possible ouai, et c'est même mieux ! En général sur du libre, c'est super chiant de placer la barre, de s’équilibrer tout ça tout ça!
Là, pas de soucis ! Après, peut être que je ne travaille pas tous les muscles stabilisateurs etc ... mais je m'en fou, ils bossent assez avec l'haltéro.

Concernant tes tractions,tu es au max ou tu peux faire mieux Math ?

On va dire que j'en ai une 15aine, en faisant 3 / 4 reps dégueulasse. Mais je préfère en faire 10 propres (bras tendu, barre au menton). Après, c'est en troisième exo, j'ai les bras un peu oxy etc ...

Toujours pas le net à l'appart .... Ca me saoule. Je peux pas passer sur vos carnets.

- Jeté force:
3x80
3x85
1x90

- 1 Arraché suspension + 2 arraché support:
3 séries à 75

- TBA:
6x30
6x40
5x50
3x55

- Squat complet:
2x140
2x150
1x160


Dur dur le squat en fin de séance.
Pas le droit de faire tomber de barre (partiel dans une salle à côté --'). Du coup, un peu dégoutté !

Today:

- 2 épaulé + 1 jeté debout:
1x80
1x90
1x95

- Epaulé:
1x100
1x105
1x110
1x115
3xfailx120

- Chute d'arraché:
3x5x50

- Extension lombaire:
3x10xpdc+15


L'épaulé ... souci souci souci ^^. 
La première était a chié, la seconde aussi, la troisième était bonne, mais j'ai la main qui a lâchée la barre ... pourquoi ? ^^
Séance pas terrible.
Demain pec, et jeudi max a l'arraché sûrement.

Epaulé force = push press (légère impulsion des jambes) ?
Je veux bien te croire pour l'épaulé en tous cas, je ne m'imagine absolument pas avoir 120kg au dessus de ma tête...   

Tu passes les 115kg quand même et ton squat est super bon Math !

( c'est pour quand le net dans l'appart' ?   )

Jeté force ouai c'est du push press, légère impulsion et ensuite tu restes jambes tendues (aucune flexion des jambes a partir du moment ou tu développes avec les bras).

Mouaif, le squat n'a pas bougé depuis un an, et les perfs haltéro non plus (à part à l'arraché). 

Je suis pas top en ce moment.

Today:

- Développé couché:
1x7x112.5 (PR)
1x4x112.5
1x6x100

- Pompes pieds surélevés:
1x6xpdc+40kgs
1x4xpdc+50kgs (PR)

- Dips:
3x12xpdc

- Triceps poulie haute:
1x6x35
1x5x40
1x6x35
(en kilos, et pas en livres).

+ BPA: elastique: 3 séries


Bien content, bonne séance.
J'ai fini mes partiels, j'ai plus que l'oral du mémoire.

Tip top les pompes  

Good job gros ! Et bonne chance pour les partiels

Tu te leste comment aux pompes?

Bien ce pr

Les partiels sont finis.

Je mets les poids sur le dos (au dessus des omoplates).

Gros fail à l'entraînement aujourd'hui.

0 envie, 0 sensation, j'ai fais nawak. Mauvaise semaine pour l'haltéro

Y a des semaines sans,mais c'est pour mieux repartir

C'est vraiment une semaine sans. ^^

Je me suis fais agressé hier soir, on m'a chaussé au sol, j'ai le pouce pété, et le genou boiteux. Je peux pas posé le pied gauche par terre, je sais pas pour combien de temps j'en ai ...

Quoi ?!   
C'est arrivé comment ? Des petits merdeux qui cherchaient la bagarre ? Trop nombreux pour te défendre ?

Comment que ca me ferait chier ne plus pouvoir m'entrainer et perdre des mois de progression juste pour ça !
Tu dois passer des radios je suppose ?

Merde pour toi et bon rétablissement Tam' !

Oh wtf mec ! raconte l'histoire ! faut que tu les choppes

P****n,quel bande de branleur   
Rétablis toi bien Math

Je rentrais de soirée, seul ... et par derrière, j'ai pris un coup. Je suis tombé, et je me suis fais chaussé ... Ils étaient 3, j'étais en position foetus pour encaissé le moins de coup possible. C'est vraiment horrible, d'être par terre et dans cette situation.

Mais bon, rien de bien grave, j'aurais pu mourir, ou être handicapé. Je m'en sors bien.


Et l'entraînement est stoppé sûrement pendant quelques jours, une dizaine quoi, rien de bien méchant.