Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Beaucoup de tirage ! tu as compris quelque chose techniquement ?

Oui, fin je pense. Y a quelques choses qui se met en place ^^

Ah ! parfait mec !

Parfait oui et non. L'arraché ça va mieux, l'épaulé jeté dégringole ^^. T'améliores un mouvement, c'est l'autre qui pêche, et inverse ... !

- 1 épaulé debout + 1 épaulé suspension basse + 1 épaulé suspension haute + 1 jeté fentes:
1x60
1x70
1x80
2x1x90

Epaulé jeté:
Montante jusqu'à 110

Jeté fente support:
3x1x90


Et basta...
Le premier complex HORRIBLE. Les cuisses en feu (je n'ai vraiment pas d'endurance hahaha).
L'épaulé jeté cata (soit parce que j'étais mort, soit parce que je suis malade, soit parce que je suis nul et que j'ai regressé ...).
Le jeté, ça commence à rentrer.

Le cardio Math  

Bah math pour ton problème d'endurance sur l'haltéro, je te conseil vivement l'EMOM.

Tu choisis un complex et pendant 15 min toute les minutes tu fait le complex. ca fait du 16x le complex avec env 30s de pause. Parfait pour l'endurance.

Osef de l'endurance, c'pas l'objectif du moment.

- 2 passage d'arraché + 1 arraché:
1x50
2x1x55
2x1x50

Arraché force:
3x30
3x40
3x45
3x50

Tirage de bras d'épaulé:
3x3x40

Front squat:
3x3x120 (Pas à fond)


Tranquille.

Tu fais beaucoup d'arraché par rapport à l"épaulé jeté non ? 

Bien le FS

Je pars du principe que l'épaulé, c'est pareil que l'arraché en plus simple, donc en bossant l'arraché, je bosse l'épaulé.
Sauf qu'avec la séance d'hier, je me demande si c'est le bon choix à faire. ^^

et le jeté aussi  je t'embête mais vu que tu n'es pas trop à l'aise comme moi je t'en reparle ^^

Le jeté, je le bosse, il est prévu demain au programme.

Enorme ton nouvel avatar Math !

L'arraché force. A.K.A le mouvement que j'avais le plus détesté, après les chutes d'arraché !   

Bien joué gros !

Séance du jour:

- 1 jeté puissance + 1 jeté fente:
2x1x80
1x85
2x1x90

- 1 tirage sol + 1 arraché puissance:
2x1x70
1x1x75
1x0x75 (puissance loupé)

Gamme arraché en 1:
80 - 84 - 86x - 87 - 89
82 - 85x

+ ischios


Le jeté est mieux. Plus propre.
L'arraché difficile, j'avais les épaules HS. Repos jusqu'à Lundi avant d'attaquer les barres de départs pour la compet.

Reconversion totale a l'haltéro maintenant alors ^^

@Zac: Yep yep ! ^^

Aujourd'hui, pec et dos dans la même séance, demain je vais passer la journée à Biarritz, avec ce beau temps ... .

- Développé couché S/s Tirage planche:
- 3x5x115
- 3x8x70

- Pompes pieds surélevés S/s Rowing inversé:
- 3x6xpdc+40
- 3x6xpdc+20

- Tractions pro S/s Dips:
- 3x8xpdc
- 3x10xpdc

- Curl haltères alterné S/s Triceps poulie:
- 2x6x25
- 2x6x40ou45


Plié en 45min.   
Demain repos donc, je vais profiter de la plage.
Lundi et mardi (barre de départ pour la compet).
Mercredi (travail technique light arraché).
Jeudi ou Vendredi re haltéro en light.
Et Samedi ou Dimanche, je ne sais plus !! Compet !

Dur les tractions ?
Profite bien de la plage    

J'aime encore bien ce type de séance de temps en temps plus axé "masse/force" !
Bon repos et profite bien de la plage Math !!!

Petite question Math : je ne vois jamais d'OHS dans tes seances , c'est pourtant un exo qui pourrait t'aider lors de ton arraché , une raison personnelle ?

Pierre, tu redis encore une fois "tmtc" y a moyen que je ne t'adresse plus jamais la parole ...   .
Si tu as des soucis au niveau des épaules sur le couché, il faut prendre une prise dites "acromiale". C'est à dire largeur d'épaule. Certes c'est moins accès pecs ... mais bon.
Ensuite, les pompes pieds surélevés sont une bonne alternative pour le DI ou le DIH (si comme moi, tu as des douleurs sur ces mouvements).

Ensuite, l'arraché c'est sûrement le MEILLEUR mouvement antagoniste au couché. Donc, normalement tu ne devrais pas avoir de souci.
Mais par prévention tu peux très bien faire tirage planche, rowing inversé et shrugs incliné pour être sûr. Perso, je le fais, et aucun problème.

@Ka$h: Pourquoi il devrait m'aider ? Si j'ai pas de soucis de mobilité d'épaule, ou de hanche, ou de flexion sur l'arraché, je n'ai pas besoin de faire d'OHS. Je le fais quand je fais l'arraché. ^^


Bon, séance d'aujourd'hui vraiment pas terrible ...

- Epaulé jeté:
1x100
1x110
1x115 (jeté loupé)
1x120 (jeté loupé) et l'épaulé très moche.

- Arraché:
3x1x75


Sans surprise, le jeté, je suis à la ramasse. Même si je pense pouvoir épauler 125/127, je ne pourrais sûrement jamais les jeter. Du moins pas encore.
Demain, principe inverse: gamme montante à l'arraché, puis 3x1 sur ma barre de départ, et 3x1x70/80% de mon max à l'épaulé.

Bien , j'aurais tendance à penser que si par exemple tu montes ton max à l'OHS , et qu'il est bien supérieur à ton arraché , au moment de remonté par exemple 100kg d'un arraché , si tu OHS à 120/130KG , la reception et la suite du mouvement en serait plus simple ?

L'OHS va aider le mec qui arrive à passer sous la barre mais ne va pas la remonter. Mais ça c'est très rare voir inexistant. Ca arrive sur l'épaulé (quand ton max à l'épaulé équivaut presque à ton max au FS).

Après la séance de merde d'hier, je vous présenter la séance de merde d'aujourd'hui,

- Gamme montante arraché:
1x89
2 barres validés sur 6 à 90kgs
~>   

- Epaulé jeté: (80% du max)
3x1x90

- Squat gamme montante en 3:
3x100
3x120
3x140
3x150


Et étirement, pus TCHAO ! Prochain training vendredi midi. Après compet.
Barre de départ: 90 (arraché), 120 (épaulé jeté). Je m'en fou de buller. J'y vais pour battre mes records.

Courage !

Je suis dans le même état d'esprit que toi :/. J'y serai bien allé en mode 'bourrin" mais mon coach ne voudra jamais que je mette quasi mes recors en barres de départ ^^