Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Bonne chance pour ta compet' Math !

Bonne chance gros. Montre leur ce que Sparte a à leur offrir !   

Déchires tout, t'as déjà largement la force, laisse toi envahir par l'adrénaline du stress, essaye de rester technique et ça va monter tout seul ! Tu vas les passer !

Bonne merde pour la compet mec. Déchire tout, énerve toi et fais toi plaisir !

Bonne chance mec !

Merci les gars, c'est cool

Séance pépère,

- Arraché force en suspension haute:
5x2x40

- Tirage haut en suspension haute:
4x2x50

- Chute d'arraché:
4x1x50

Tirage de bras prise épaulé (TBE):
3x3x40

Pompes normale S/s tractions supi:
- 2x6xpdc+40
- 2x6xpdc+10

+ dragon fly: 1x3 et 1x2 (pas si difficile que ça au final ... j'ai retenue la descente le maximum de temps possible).

Séance light en intensité, spécial dédicass' à Bulkas alias Pierre le Crossfiteur, wesh wesh ! Kiff mec !

- Arraché Debout:
2x40
2x50
2x60
1x65

- Arraché support:
3x30
3x40
2x50
2x2x60

- Jeté support:
3x40
3x50
3x60
2x2x70
2x80


Vraiment très light, la compet c'est dimanche, donc objectif technique, qualitatif, no fatigue.

Enorme séance mec, demain tu vas doullier niveau courbatures. Tu devais être en hypoglycémie après cette séance digne d'un échauffement d'enfant de 8 ans

Ahaha. Bonne chance pour la compet GROS !

Alors cette compèt' ?!

Ici Ka$h: https://musculation.1fr1.net/t1130p60-preparation-saison-2013-2014

Bon, séance du lundi, tranquillou.

- Arraché force:
5x3x50

- Jeté force:
3x50
3x3x60

- Développé couché: 2 à 2'30 RIS
2x8x105
1x4x105

- Dips:
3x10xpdc

+ dragon fly (excentrique + remontée): 1x3 + 2x2.


Le couché très dur. Ca fait longtemps que je n'ai pas fais de série "longue", ça pique ... Surtout avec a pré-fatigue haltéro. Mais bon, ça passe.

Yop !

Séance tranquillou encore ^^

- Squat complet: (Ris 1min30/2min)
3x3x140 

- Tirage lourd d'arraché: (~100% du max)
3x3x90

- Hip Thrust:
3x6x90

- Good morning:
3x6x50

+ étirements.


Voilà ! Demain, ça serait certainement plus dur. ^^

Good job ! Une bonne séance bien complète gros.

Hip thrust + good morning: ton squat et ton terre vont exploser gros. Le combo tout simplement ultime ! 

Vraiment bon choix gros ! Je pense l'incorporer (hip thrust) quand je repartirai en "domination hanche" pour mes cuisses.

Yep yop yep !

- 1 Arraché debout + 1 arraché flexion:
1x60
1x65
3x2x70

- 2 fentes barre au dessus de la tête + 1 jeté nuque + 1 jeté devant:
1x40 (3 développé nuque au lieu des jetés)
1x40
1x50
1x60

- Gamme montante en 1 jeté support:
1x70
1x80
1x90
1x80

- Complex développé militaire: (3 DM + 2 jeté force depuis la nuque)
1x40
1x50
1x55
1x60
1x50


+ étirements.


Grosse séance. Correcte

Sacré séance   
lessivé ?

Alors !!!! bah voila enfin une bonne séance !! les arraché 70 en force du coup ?

Bah non ... un debout et un flexion ... ^^

Putain que je comprend rien aux traductions fr. Power snatch = quoi ? arraché force ? et arraché debout en anglais c'est quoi ? pour moi arraché debout et force c'est pareil ? j'aurais dit que debout c'est sans aucune flexion et force c'est : réception au dessus de la //.

Power snatch = arraché debout

Et du coup arraché force c'est un arraché pas avec aucune flexion ?

Arraché force, tu n'as aucune flexion des jambes après l'extension. Tu restes pointes de pieds, et t'amène la barre au dessus de la tête.

Arraché debout, power snatch !

Ah ok !! bah je fais les 3/4 du temps des arraché debout quand je dis arraché force ^^

Ah ! C'est vrai qu'on a pas pensé à faire le rapprochement entre les termes anglais et français.

On fait un post ?

Oui ca peut être utile mec ! un Lexique CF-haltéro-power.

Bon hier, branlette all the day.

Aujourd'hui, test arraché et épaulé jeté.

88 à l'arraché, deux fails à 92.
l'épaulé jeté ... pas terrible.   

Aucun repos depuis la compet, nerveusement je suis à plat. Donc, on va faire un week end light avec un peu de couché, un peu de dos, un petit WOD. Et c'est tout.