Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Bien fait de pas tout donner hier, et de me réserver sur les exercices ... car aujourd'hui, j'ai morflé !

- Arraché debout en doublé:
2x70
2x75 (PR)
2x80 (PR)
2x85 (PR)

- 1 epaulé debout + 1 jeté debout +1 jeté fente:
1x85
1x90
1x95
1x100

- 1 epaulé debout + 1 jeté fentes:
1x105
1x110

- Jeté support: 2 jeté nuque en fentes + 1 jeté devant en fentes:
1x70
1x80
1x90

- Jeté force:
3x5x70

+ pliométrie: drop jump + saut d'une chaise 3 séries de 3. avec des hauteurs différentes.


DEAD!
Mais ça progresse toujours ... techniquement, je me perfectionne, j'ai retrouvé du jus et de l'envie. Les PR vont arriver ...  

Super l'arraché debout !

yep ça va arriver

J'espère !

Bon today:


- Développé couché S/s Tirage planche:
1x9x107.5
1x9x100
1x10x90
S/s 3x6x80

- Pompes TRX S/s Rowing inversé TRX:
3x8xpdc
3x8xpdc

- Rowing 1 bras machine:
3x10x20/bras

- Extension lombaire:
3x6xpdc+40


Simple et efficace !
Le TRX c'est vraiment... énorme !

Ce week end, j'accompagne une fille aux inter régions. Sur la fiche de la compet, Mr Dabaya et Mr Hennequin .... Ce n'est pas sûr qu'ils soient présent à cette compet (car vu qu'ils ont les minimas nationaux, ils ne sont pas obligés d'y participer), mais on sait jamais. Apparemment Hennequin est blessé, et cette compet pourrait le remettre dans la course ... Je croise les doigts !!

J'accompagne aussi les filles de mon club aux Inter, dommage qu'on ne soit pas dans la même zone ^^

J'espere que yaura du beau monde, prends des photos si tu peux

http://espritbleu.franceolympique.com/espritbleu/actus/3639-benjamin-hennequin--je-reviens-peu--peu--mon-niveau.html

Bien joué gros, tu fais de belles séance !

Tin de merde, il sera pas là ...

Tu verras bien. Je les avait déjà vus quand j'étais allé voir les Frances il y a 3 ans, c'est vraiment des monstres !

Et j'ai déjà eu l'occasion de m'entrainer avec un d'entre eux plusieurs fois, c'est vraiment INCROYABLE le niveau technique qu'ils ont. C'est tellement beau à regarder que j'en étais resté bouche bée... Et qu'on a l'impression que nos gestes olympiques à nous sont aussi propres qu'un troupeau de vache traversant la salle à manger  

Pas la patate aujourd'hui, je crois que c'est le contre coup de la semaine (qui a été haute en record et en intensité). Du coup, light!

- 1 arraché debout + 1 suspension bas:
2x70

- Gamme par 1 à l'arraché:
1x70
1x80
2xechecx85

- 2 arraché debout:
2x70
1x75

- Jeté support (3nuque + 2 devant):
1x70
2x80

- Pliométrie:
Drop jump + saut d'une chaise + saut d'une haie à hauteur de hanche: 3x2 + 2x1

- Front Squat:
2x110
2x120
2x130 (vidéo en cours d'upload).


Bien content de la plio et du squat. L'haltéro très dur ... Pas de sensation, barre lourde ... le couché d'hier n'a pas du aidé ^^.

Là vidéo: C'est easy, j'ai presque 2reps de plus !! ^^

Tranquille le front ^^

Comme Zac,facile le front  

Stylé la barbe mec ! continues à laisser poussé ! Tu passes 2 reps easy à 130, tu clean 130 alors mec.

On sait désormais d'où tu tires ta force !!!! La beu-bar !!!!

Manque plus que le gros bide et tu ferais un parfait power !!

Gros... Mes félicitations, énorme squat ! Surtout après ta séance !

Et je plussoie: stylée la barbe !  

Week end de repos, de la mobilité, et des bras avec les élastiques (énorme).

Today:

- Arraché support:
Hanche: 3x60 - 2x65 - 2x70 - 2x75 - 1x80
Mi-cuisse, gamme par 3: 3x65 - 3x70 - 3x75 - 3x80
Mi-cuisse, gamme par 2: 2x70 - 2x75 - 2x77.5 - 2x80 - 1validé et 1 échec x82.5

- Jeté support:
2 nuque + 1 devant: 1x80 - 2x90

- Squat nuque complet:
3x90 - 3x110
2x130 - 2x140
2x150
2x155
2x160 (PR)


Tranquillou.

Toujours aussi good tes séances , de belles perfs et t'as vachement progressé en haltéro

"vachement", un peu ^^.

Today, rien de foufou:

- Hip Thrust:
3x6x140

- GHR:
3x10xpdc-élastique (excentrique ++).

- Good morning S/s Leg curl:
3x10x20 S/s 3x10x10

+ pliométrie: Drop jump + deux sauts: 3x2


Light !

Très light Math  

Oh mec ta séance d'avant est énorme ! bien lourd le PR ! tu as la vidéo ?

@Pat: Faut voir la séance d'hier, et celle qui m'attend demain. Me faut bien un jour light .

@Pierre: Nooooooooon mec ! Pas de vidéo

J'avais pas posté de réponse,tes perfs sont énormes Math    

Today:

- Arraché gamme par 2:
70 - 80

- Arraché gamme par 3:
80 - 82.5 - 85 (PR)

- Arraché gamme par 1:
70 - 80 - 85 - (0+1)x87.5 - (0+1)x90 - 0x92.5

- 3 Jeté nuque force + 2 jeté nuque en fentes:
60 - 2x70

+ plio: drop jump + 3 saut: 5x2


Bonne séance.
Demain couché, vendredi light, et après, semaine très light (surcompensation).

Pas mal les 3x85 !

Today:

- Développé couché:
1x6x115
1x6x105
1x6x95

[b]- Pompes pieds surélevé s/s rowing inversé trx:
- 3x15xpdc
- 3x10xpdc

- Tirage planche:
3x6x80

- Tirage convergent:
1x6x90
2x6x100

- Pompes claquées:
3x6xpdc


Voilà, bon je n'ai pas le temps de m'occuper du forum en ce moment ... désolé, mais je pars bosser pendant une semaine (je ne serais pas présent sur le forum), et j'ai avancer mes dossiers.

Donc, demain je décolle pour une 10aine de jours.

A+
[/b]

Bon boulot alors

Bonne semaine