Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Bien l'épaulé mon gros !

Today:

- Jeté debout:
2x100
2x105
2x2x110

- Back Squat:
2x5x150
1x3x130 (pause 2sec)

- Extension lombaire sur banc:
3x10x25

+ etirement.


Lessivé

Le jeté debout à 110 d'hier:
https://www.youtube.com/watch?v=chjJEz601gw


Et aujourd'hui:

- Pliométrie: 1 drop jump + 1 jump
3x5 (hauteur facile)
3x3 (un peu plus dur)
3x2 (encore plus haut)
3x1 (hauteur de hanche)
~> En vidéo ça donne ça: https://www.youtube.com/watch?v=yStE50CvG9o (avant dernière série).

- Box Push Up:
1x3 (sans les poids noir)
3x3 (avec 3 poids noir)
2x2 (avec 4 poids noir)
~> En vidéo ça donne ça: https://www.youtube.com/watch?v=dYDJsl8HqXk


Et voilà ! J'ai des courbatures partout de l'haltéro, du coup j'ai juste fais de la plio aujourd'hui. 

Niveau pdc je fais 86.5kgs en étant habillé (chaussures comprises) + pas à jeun. Y a moyen qu'avec un ou deux mois de bonne diète, je tombe à 85. Ce qui me permettrait de tirer en -85 et donc ... d'avoir le niveau inter régional.

Bien joué gros
-85kg fais péter la tof après

Toi qui te plaignais de ton jeté , je trouve qu'il est plutôt propre !

Ca rend bien ta plio mec, les drop c'est chaud ! Jeté puissance pas mal du tout ! t'es grave easy et bien propre !

@Pat: Il n'y aura pas de photo . 

@Ka$h: J'ai changé ma façon de jeter. Je passe du fente au debout, ça fait la diff ^^

Le forum se meurt ... :/

J'ai pas le net la semaine ... arf ! Dommage !

Je vous poste quand même mes séances, au peu de lecteurs qui restent .

Mardi:
- Arraché: 3x80, 3x85 (PR), 2x90 (PR)
- Push press: 2x5x95
- Front squat: 3x130, 2x140
- Dips: 3x8xpdc+30

Mercredi:
- Epaulé: 4x3x110 (PR)
- Tirage haut d'arraché suspension haute: 3x5x80
- Tractions pro: 3x5xpdc+25
+ ischios sur swissball

Jeudi:
- Jeté: 3x100, 2x2x110, 3x100, 2x2x105, 1x110
- Arraché support: 3x70, 2x3x75, 3x70
- Squat: 5x130, 5x140


ET boooooooom

Une machine en ce moment Math

Je me suis mis au végétalisme.

Energie x100, récup x100 !!

Ton épaulé est costaud !!! Manque plus de le jeté suive et tu nous envoie 140/150kg dans 6 mois !

Balancer des recettes vegan , je suis à court d'idée !!!

J'ai plus les liens ... Arf! 

J'ai tout screen et mis dans un dossier sur l'ordi

Végétalisme

C'est vrai qu'il n'y a plus grand monde sur le forum... J'espère que ca ira mieux fin Septembre !

Qu'est ce qui t'a fait passé au végétalisme ? Ca fait combien de temps ?
C'est carrément plus chaud que le végétarisme ça ! Pourquoi ne pas garder les produits issus des animaux ?

Toujours énorme tes perf' en tous cas !

Un reportage que m'a fait regarder Pierre. Et l'envie de me rapprocher d'une alimentation saine. 

Je mange quand même des oeufs. Sinon viande et poisson supprimé !

Fais péter le lien de la vidéo stp

https://www.youtube.com/watch?v=Hb0XbGmOCOU#t=58

https://www.youtube.com/watch?v=NlN4wH3swgU


Je fais ... 83/84kgs !!!!!!! Aie aie aie ! J'ai perdu taquet de poids là ... !!

Wouaaaaaaaaah,c'est édifiant,je ne pensais pas a ce point

Et encore patrick tu es loin du compte... Regarde Earthlings !!

et ca aussi : 

Bon les gars je suis desole. J'ai pas le net. A part sur l'iphone et c'est la merde !!

- arraché:
3x80
3x86
3x90 (PR)
3x92 (les 3 degueulasses !!!)

- push press:
3x100 (PR)
4x90

- front squat:
2x5x120

- dips:
8xpdc+30
6xpdc+35 + 6xpdc

+ étirements.

!!! Ah ouè quand même !! tu déchire mec !

Lol ^^

J'ai une contracture a l'insertion basse du grand dorsal ... Fais chie !


- Epaule:
3x3x115 (PR)

- Tirage haut d'arrache en suspension:
3x4x85 (PR ?)

- Tractions pro s/s ischios swiss ball unilat, tempo 3-1-2:
3x5xpdc+27.5
3x6

- Rowing un bras, temps 3-1-1:
3x6x32


Encore du PR ... J'en profite !!
Le tempo (1er chiffre = nb de sec d'excentrique, 2e = nb de sec de pause, 3e = nb de sec de concentrique) est une nouvelle methode d'entrainement conseillé dans certain manuels de prepa physique et notamment celui de broussal ou de boilhet (je sais plus) pour l'hypertrophie

Allez petite séance de body pour pas me niquer le dos:

- Développé couché:
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110

- Box push up:
3x50cm
3x56cm
3x63cm
3x69cm
2x3x75cm

- TBA:
6x30
6x35
6x40
6x45

- Elévation latérale S/s Curl haltères:
3x12x18
3x8x18


Tranquille !

6 TBA x 45 ? bien mec ! moi je suis à 2x35 lol

C'est dur les TBA !

Bon j'etaiq chaud pour m'entrainer. Coach m'a dit d'y alle molo a cause de la contracture. Okkkkkkkk !!

- 1 Epaule force + 1 jete force:
Montante jusqua 68kgs et 3x3 a ce poids.
-> epaule force different de power clean, idem pour le jerk. 

- 2 flexions complete prise jete debout + 2 jete nuque debout (en allant chercher la flexion):
3x2x70
2x2x80

- pliometrie basse:
6 passages de 3 bonds de 40cm x5 series.

+ etirements.