Topsykretts [21ans<>1m85<>74kg]

En plus le Topsy nous snobe

Ouai !

Réponds un peu ici

Chaud. J'suis vraiment passer a coté de vos messages. Vraiment rien vu sorry ^^

Oui mon epaule j'ai plus du tout mal, même au repos , tantot c'était vraiment le pire. Donc première fois depuis environ 4 ans que j'ai plus mal, je revis


Bon j'en profite pour dire que j'ai changé de programme Pec/Tri et Dos/Bi now car je commencé a stagner avec l'ancien.
J'ai debuté ma seche il y a plus ou moins 4 jours, jusqu'à quand ? Je sais pas, quand je jugerais bon de stop ^^ J'ai pas de grandes connaissance en matière de seche je lis à droite et a gauche tout ce que je peux mais je suis loin de la diète parfaite^^
Donc forcement les perfs baissent tout doucement, je poste donc plus trop mes séances.

Mais bon vu que j'y suis je vais mettre celle d'aujourd'hui , epaules

DM:
1x10x30kg
1X10x40kg
1x8x50kg
1x4x60kg
1x6x50kg

EL:
4x10x10kg

Oiseau:
3x10x12kg

EF:
3x10x14kg

Une ribambelle de serie d'abdos je reprend serieusement ça aussi.
Voila vraiment fatigué pourtant j'ai baisser les calories depuis 4j, ca promet pour la suite

Jolie le DM !

J'avoue gros DM topsy !!

Même avec moins de calories, tu tapes un bien joli DM !

Merci les gars on verra ça dans quelques semaine ça aura bien changé je pense ^^

Oué c'est bien le DM quand meme!

Oyé oyé,

Aujourd'hui séance dos/biceps chez moi avec un matos assez restreint.

Traction arboricole sur branche pas droite:
2x10xpdc

Ca ma soulé je me suis dis je vais carburer sur lexo suivant,

Pull-over partiel bas:
1x10x22kg

Je met 32kg, 1,2,3,4 reps light weight !! Et bim les 2 bloques disques qui se barrent ,petit trou dans le sol .

Rowing h (ris 1min):
1x10x22kg
1x4x42kg
2x8x36kg
2x8x34kg
2x8x32kg

Curl barre (ris 1min):
1x10x40kg
1x6x44kg
1x6x40kg
1x6x36kg
1x6x34kg
1x8x30kg

Curl h (ris 30sec):
4x8x16kg

Curl marteau (ris 30sec):
4x8x12kg

Mort, sec, bras en feu

Le curl barre est énorme !

sur le PO t'as de la chance de pas le prendre sur la gueule le disque x)

content que tu repostes une séance

Outch ca a du te faire bizarre le coup des stop disques !!

traction arboricole

Gros gros curl barre!

et pas mal aussi le curl H

T'avais mi 2 stop disques de chaque coté??

Merci les gars, oui 2 bloques disques de chaque coté, la derniere fois que j'avais fais du PO, ça avait tenu. Pas cette fois ^^

Quand je peux j'irais buy des meilleurs halteres

Séance en salle avec gara, destructuré car on a pas mal parlé mais bon ,

pec/triceps :

Développé couché :

1x10x40kg

1x8x70kg

1x8x85kg

2 ou 3x10x80kg



DCH:
4x8x24kg



Poulis vis a vis :

4x8x??kg


Développé couché serré :

2x8x60kg

2x8x65kg



Extension nuque :

4x12x12kg



Quelque serie pour les triceps à la poulie

Good le 8 répets à 85 kg

et les vidéos !

On a pas le matos je lui avais deja proposé de filmé tantot mais il avait refusé , trop timide .

Merci decio, j'ai editer psk après les 85kg je pensais etre mort pour la suite mais en fait ca aller

Bien le DC !

Très bon DCsérré

Boom le DC

Ton DC et DCS sont bons !!

Merci les gars
Le dc j'essaie de rester sur une base de 8 reps, ca me reussit plutot bien pour linstant.
Et aujourd'hui je pensais passer que 6 reps a 85kg , donc plutot content

Séance d'hier :

Développé couché RIS 4min :
1x10x40kg
1x6x60kg
1x8x85kg
1x7x85kg echec, fock !
1x8x80kg

Développé couché incliné RIS 3min :
1x10x62kg
1x8x68kg
1x6x72kg
1x8x62kg à la claque

Poulis vis à vis RIS 30sec :
2x8x4eme poids
1x8x5eme poids
1x8x4eme poids

Dips entre deux bancs RIS 30sec :
1x10xPDC+32kg
1x8xPDC+42kg
2x8xPDC+52kg
1x10x42kg

Extension triceps poulie haute buste penché RIS 30sec :
4x8x7eme poids

Extension triceps poulie haute à la corde RIS 30sec :
Degressive du 6eme poids au 3eme


Séance daujourd'hui

Développé militaire RIS 2min :
1x10x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x6x54kg
1x8x40kg

Elevations laterales RIS 30sec :
2x8x12kg
2x8x10kg

Elevations laterales uni poulie basse RIS 30sec :
4x8x2eme poids

Demain dos/biceps

Énorme ta séance pec

Comme sa doit etre pas pratique au dips 2 bancs avec 52kg de lest!