[ ! ] Skunk51 [ On the road Again ! ]

Coucou

Coucou

Come back de gay

Citation :

08 / 03 / 2011

Squat ( en dessous de la // )
4*10*40 kg

Squat ( Méga partiel )
2*MAX*PDC

Legs Curl
3*15*35 kg

Mollets debout
3*80*PDC

SDT ( partiel, départ en bas des genoux )
4*08*66 kg

Shrugs Barre
3*30*76 kg

Bilan : Séance de reprise plutôt tranquille, bonnes sensations dans l'ensemble, je stop le box squat avec ce qu'il m'est arrivé la dernière fois donc je refais du squat en dessous de la //. Les charges sont pas super lourdes mais la séance m'a plu

content de te revoir ici mec

Les reprises, c'est bon

Yeah, Muscle factory Forever

Continue à squatter , ca va venir t'en fais pas , faut pas abandonner !!!

Je m'accroche

Citation :

09 / 03 / 2011

Tractions ( 1'45 )
4*09*PDC

Rowing Barre ( 1'30 )
1*12*56 kg
3*10*56 kg

Développé Arnold ( 1'30 )
4*12*14 kg

Oiseau S/S EL ( 0'00 )
3*12*10 kg / 3*12*10 kg

Curl Barre ( 1'30 )
4*04*34 kg

Curl " Christo " ( Curl en travers ? ) ( 1'30 )
3*10*10 kg

Curl Barre degressif ( 0'00 )
5@30kg + 12@20kg

Curl Marteau en travers ( 1'00 )
2*10*10 kg

Bilan : Content pour les tractions, bonnes sensations un peu partout, déçu pour les bras, ils ont rien dans le sac et je trouve plus d'exo qui me donnent de bonnes sensations. Bonne congestion du dos ! Et le curl Christo ( j'aime vraiment pas ) presque pas de sensations mais bon, j'ai peut être pas la technique ...

C est bien, tu dérouille la

bonne séance! intense je suppose avec tous ces exos

Pourquoi au curl barre , ne pas baisser les poids et augmenter le nombre de reps ?

Pour le Curl Christo , oui c'est du curl supi travers , essaie de ne pas bouger l'epaule , de faire en sorte que seul le biceps travaille ca vient peut etre de ca

Pour le curl marteau travers , tu ne mets pas plus ?

Big séance !! Ca a du gonflé !

Bien la reprise skunkounet

Yes good tout ça.

Et pour le curl christo, le fait de le faire en dernier exo doit aussi aider à bien cramer le biceps !

Merci a tous, mais je vois pas ce que ma séance a de spéciale par rapport a d'hab
Pour le curl christo je trouve l'haltère trop longue et je peux pas bien me positionner. Je pense faire 3 séries de CI, 3 séries de Curl Barre, 3 séries de Curl Spider et 3 séries de Curl marteau en travers la prochaine fois.

Pas de séance de prévue normalement aujourd'hui mais il faisait beau et j'ai craqué

Citation :

11 / 03 / 2011

Squat ( Sous la // )
4*09*42 kg

SDT ( complet )
1*08*30 kg
3*08*40 kg

Rowing T bar
3*15*31 kg

Shrugs Haltère
3*35*30 kg

Curl haltère ( uniquement bras gauche )
2*15*10 kg
1*12*10 kg

2 sets d'abdos

Bilan : Petite séance sympa, un peu faite au feeling. Ca m'étonne de moi mais je voulais faire du squat aujourd'hui !! Et bizarement celui a 42 kg m'a paru plus facile que celui de Lundi a 40 kg Ca augmente petit a petit . Sinon première fois pour moi pour le SDT complet, j'aime bien mais je trouve le mouvement assez complexe ! Sinon rowing T-bar j'ai pas trop aimé ( peut etre mal fait ? ).

Demain Pecs & Tri !!

Cool si le squat augmente !! Ca veut dire qu'il faut pas lacher et continuer !!

Qu'est ce que tu trouves de complexe au terre ?

Sinon le T-bar , ca depend , tu le faisais comment ?

Derniere question , pourquoi uniquement bras gauche au curl ?

Ouaip j'espère monter assez vite !
Au terre les bras faut qu'ils passent entre les jambes ou a l'extérieur ?
Bah le T barre j'ai mis 31 kg sur un côté de la barre, j'ai mis mon dos a environs 45 ° puis j'ai remonté la barre sur ma poitrine.
Pour le curl c'est tout simple mon bras gauche est TRES en retard sur le droit, donc j'essaie d'égaliser.

Pour le SDT, si tu fais du tradi alors les bras à l'extérieur.
Et si tu fais du sumo, alors les bras à l'intérieur.

Ouais en gros j'ai fais du Sumo alors ! J'étais plus a l'aise sur du sumo que du traditionnel.
Pour le t-barre y'a mes jambes qu'avaient morflées un peu aussi avant, et elles se fatiguaient plus vite que le reste.
Pour l'égalisation, je sais pas trop, a la barre le droit prends trop le dessus par rapport au gauche, la je fais une séance en plus par semaine ou je fais 3 séries de curl H je verrai bien

Citation :

12 / 03 / 2011

Développé Couché
2*05*72 kg
2*02*76 kg
1*05*70 kg
2*02*70 kg ( à la claque )

DIH
3*10*22 kg
1*07*22 kg

Squeeze press
2*12*16 kg/H
1*11*16 kg/H

Barre front
2*08*26 kg
1*07*24 kg

Kenelly press
2*08*08 kg

J'ai stoppé la, plus de jus et en plus j'avais faim ( J'avais commencé ma séance a midi )
Bonne
congestion, aujourd'hui j'ai pas mal de courbatures ( surtout a l'avant
des épaules ). Faut que j'essaie un peu de combler le vide sternale
donc j'essaie le SP mais ca me crame bien les tri et j'ai plus de jus
pour le reste après les pecs !

J'vais essayer quelque chose pour le DC a partir de la semaine pro :

Citation :

1ère série : 8*66% 1RM
2ème série : 6*73% 1RM
3ème série : 4*80% 1RM
4ème série : 3*86% 1RM
5ème série : 2*90% 1RM
6ème série : 1*93% 1RM
7ème série : 4*80% 1RM

Temps de repos entre les séries entre 3 et 5 minutes ( je pense prendre 3'30 )
Ca pendant 2 mois ( environ 8 ou 9 séances )
Puis ensuite :

Citation :

1ère série : 6@80% 1RM
2ème série : 6@80% 1RM
3ème série : max@75% 1RM
4ème série : max@70% 1RM
5ème série : max@65% 1RM

Pendant 2 mois, temps de repos entre les séries de 1 à 2 minutes ( je pense prendre 2'00 )

interressant ton programme DC tu l'as trouver ou??

Tu sens bien la partie sternale travailler sur le Squeeze press ?