[ ! ] Skunk51 [ On the road Again ! ]

Ca me fait penser à cet exo que j'avais pratiqué pendant quelques temps.
http://muscul.az.free.fr/eh19.htm

Dans le principe c'est ça, sauf que t'es sur un banc incliné ( D'ailleurs j'ai testé, le mieux reste pour moi un banc incliné a environ 25/30° = 2 eme position sur les BM 160 )

Citation :

Séance n°9 ( 02 / 05 / 2011 )

Bras

Curl Barre Pupitre ( 90" )
5*15*23 kg

Couché serré ( 90" )
4*15*42 kg
1*14+1*42 kg

Curl Haltère S / S Kenelly Press Décliné ( NO RIS )
3*14*10 kg S / S 1*10*10 kg + 2*12*08 kg

Curl marteau ( travers ) S / S Extension Nuque ( NO RIS )
3*14*10 kg S / S 2*13*08 kg + 1*12*08 kg

+ Quelques exos épaules mais j'me suis vraiment trop niqué les poignets sur le CS et obligé d'écourter la séance ! Heureusement je change d'exo la semaine pro !!

Bilan : GROSSE congestion des bras ! Mal aux poignets a cause du CS Par contre petit bémol, les épaules après les bras s'pas une bonne idée, le DM sollicite trop les triceps, et vu qu'ils sont deja frit bah ...
Sinon augmentations partout, donc c'est cool

Belle séance ,t'aurais du commencer par les épaules

Merci, mais si j'avais commencé par les épaules les perfs TRI auraient baissé

bien joué poulet !

Bien tout ça !

Merci les gars Bon aujourd'hui :

Citation :

03 / 05 / 2011 ( 13h30 - 15h30 )

20 minutes de marche ( que d'la descente )
45 minutes de course d'orientation
20 minutes de marche ( que d'la monté )

Evalutation, donc obligé de courir ! Dans quelques minutes la séance jambons ! Aie aie aie !

c'quoi cette évaluation montée / descente ? ^^

Bah le terrain ou on va faire la course d'orientation est en bas du lycée .. Mon Lycée est au dessus d'une LOOOOOOoooooooooooooongue montée... Donc pour aller au terrain, facile, mais pour remonter au lycée

Course d'orientation
Horiibleuhhhh !! J'espere que t'aime lendurance, sinon ta du cracher t'es poumons ^^

C'trop bien la CO !

J'aime bien la CO Mais j'aime pas faire ma séance Jambe après ...

Citation :

Séance n°10 ( 03 / 05 / 2011 )

Squat ( RIS 120" )
5*08*47 kg

Legs Curl S/S GoodMorning ( NO RIS )
3*12*35 kg S/S 3*12*54 kg

ISB ( RIS 45" )
3*45"*16 kg

Front squat ( en dessous // )
1*100*13 kg

Hardcore, really H A R D C O R E ! J'ai tout validé, que des augmentations, mais y'a des répétitions ( notamment au SQT et FS ) que j'ai tellement été cherché loin que j'ai gueulé dans toute la baraque, ma mère a flippé La mes jambons sont vraiment MORT ... Les 100 reps j'en voyais pas le bout, c'est vraiment épuisement physiquement et nerveusement cette merde

les 100 rep c'est pour les retards non ?
sinon tu dois avoir sacrément mal aux jambes (séance + cours à pied)

Les series de 100 reps vont surtout bien t'aider ensuite pour ton squat ( qui augmente bien au passage )

Cool les séances mec

C'est pour amener des nutriments aux muscles en fin de séance d'après la méthode Sinon la oui, j'suis HS ...
Merci Dazed

good la séance jambes

J'avais pas vu ton mess kashounet Bah jsais pas si ca va m'aider niveau perf mais en tout cas, j'prends bien niveau viande au niveau des guibolles !
Merci les gars

comment c'est possible que tu charges aussi peu au squat? pdc*0.5 c fouuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Et les mollets ils sont où ??

Aucune idée Kingounet ! ... Ha si peut être que je sais ... mes jambons sont gays Non réellement je sais pas et ca m'emmerde parce que mes jambes sont pas mal développées je trouve !
@ Nico : J'les fais plus, j'fais du vélo 2 a trois fois par semaine, j'ai course d'orientation une fois par semaine, et ils taffent deja comme il faut dans une séance de boxe ( Toujours courir sur pointe de pieds, toujours être bien sur ses appuis, j'peux te dire que ca forge des mollets d'homme ça ).

Citation :

Séance n°11 ( 04 / 05 / 2011 )

Dos

Rowing 1 Bras ( RIS 90" )
5*08*33 kg

Rowing Menton S / S Rowing PDC ( NO RIS )
1*12*25 kg + 2*12*28 kg S / S 3*12*PDC

Straight-Arm Arc Dumbbell ( RIS 60" )
4*12*16 kg

Rowing Barre Yates
1*100*26 kg

Abdos 1 sets de 280, juste pour me préparer psychologiquement a la boxe demain

Bilan : Super chouette séance ! Mais j'arrive pas encore a trouver un S/S qui me convienne pour le dos ! Vivement que mon pote se motive a démonter son appareil et a me l'amener . Bonnes sensations, bonne congestion, des augmentations, du tout bon !

Bien le rowing 1 bras !

Pourquoi vouloir mettre un S/S ?

Ton r1b devient bon !!

Par contre , pourquoi du rowing menton pour le dos ?

Sinon pour le dos pourquoi pas r1b incliné S/S pull over partiel bas ( ou un tirage )

Merci les gars
Le S/S c'est parce que c'est comme ça dans la méthode ^^
Le rowing menton c'est parce que ca bosse faisceaux moyen et sup des trapèzes
Le tirage, je sais pas encore comment bricoler mon banc Sur les photos postées qui ont été postées, j'vois pas trop bien Sinon je voulais pas faire deux fois du R1B, et le pull Over j'préfère en faire pour les pecs ^^ Mais le partiel bas est une bonne idée j'y avais jamais songé ... Mais la je change tout mes exos la semaine pro donc je vais pouvoir regarder ca de plus près