[!] Skunk51 [ Berea barbell method soon . . . ]

merci !
Bon je crois que les perfs commencent a baisser sur certains exos
la flemme de poster ma séance

Citation :

Développé Incliné
7 séries
DIH ( 45° )
4 séries
DIH ( 30° )
3 séries
DCH
4 séries
EF supi
3 séries
Squeeze press incliné
3 séries
Tractions supi
4 séries
Elevation grand dorsal
2 séries
Pull Over
3 séries
Curl Concentré Biceps gauche
3 séries

Malgrès l'incliné qui a prit 2 reps de moins sur le total, dans l'ensemble, la séance était sympa ! bonne congestion des pecs !

Tu fais beaucoup de séries pour les pecs fait gaffe à tes épaules

Hum, figure toi qu'aujourd'hui c'est une des première séance ou j'ai quasiment pas senti mes épaules !! lol Mais t'inquiète, cet après midi je vais refaire une séance abdos + exercices de prévention épaules + AB.

skunk51 a écrit:

85.6 kg ~> 84.4 kg ce matin

84.4 kg ~> 84.0 kg

Total : 1.6 kg en deux semaines.

Ca avance pas
Si je continue a faire 1.6kg/ 2semaines j'aurai fini ma sèche a la fin des vacances scolaires

skunk51 a écrit:

skunk51 a écrit:

85.6 kg ~> 84.4 kg ce matin

84.4 kg ~> 84.0 kg

Total : 1.6 kg en deux semaines.

Ca avance pas
Si je continue a faire 1.6kg/ 2semaines j'aurai fini ma sèche a la fin des vacances scolaires

perso c'est un bon rythme, c'est une seche: tu perds ton gras en preservant au maximum le muscle, c'est pas un regime d'été pour bobonne feignasse

THEGHOST a écrit:

skunk51 a écrit:

skunk51 a écrit:

85.6 kg ~> 84.4 kg ce matin

84.4 kg ~> 84.0 kg

Total : 1.6 kg en deux semaines.

Ca avance pas
Si je continue a faire 1.6kg/ 2semaines j'aurai fini ma sèche a la fin des vacances scolaires

perso c'est un bon rythme, c'est une seche: tu perds ton gras en preservant au maximum le muscle, c'est pas un regime d'été pour bobonne feignasse

+1
En seche, je compte tjs une perte de 0,5 à 1kg par semaine

+2, si tu vas trop vite tu regretteras a cause d'une perte de muscle trop importante.

Ouais, surement, on m'avait dit entre 1kg et 0.5kg par semaine aussi. Pis ca m'fais chier quand j'vois tamalou et HDN j'ai l’impression qu'ils ont perdu a vu d'oeil quoi

Ton tour viendra, suffit d'être patient et tu seras pas déçu

Ouais, mais qu'est ce que c'est long

Citation :

Développé Couché ( 120" )
5*03*81 kg
Développé couché Serré /w Slingshot ( 60" )
10-09-08*65 kg ( +5 kg ) pblm du sling en prise serré résolu
Curl Barre ( 90" )
15*21 kg / 12*25 kg / 10*29 kg / 08*32 kg ( +1 rep ) / 05*35 kg ( +1 rep ) / 15*21 kg ( -4 kg +5 reps )
Barre front ( 90" )
15*18 kg ( +2 kg ) / 12*22 kg ( +2kg ) / 10*26 kg ( +2rep ) / 08*28 kg ( +2 kg ) / 04(+1)*32 kg ( -2 rep +2 kg ) / 18*18 kg (+1 rep - 2 kg )
Curl incliné ( 60" )
2*08*14 kg
1*06*14 kg
Extension Nuque deux mains ( 60" )
3*08*22 kg
Curl barre pupitre serré ( 60" )
2*08*25 kg
1*06*25 kg ( echec sur la 7e )
Dips entre 2 bancs ( 60" )
3*15*pdc
Curl Marteau en travers ( 45" )
2*10*16 kg
1*10*16 kg + 1*10*10 kg ( degressive )

~> Sacré chouette séance ! Sur les 81 kg j'me voyais pas arriver au bout de la 5 eme série parce qu'a la 4 j'ai galéré sur la dernière rep ... Puis du coup la 5e est passée plus facilement que la 4e
Sur le sling, j'ai trouvé ce qui allait pas ! Vu que mes bras sont long, il faut que j'enfile le sling un peu plus que jusqu'au coude et ca va tout seul !
Pour le reste, nikel rien a redire !

Ton DC augmente bien !! Bon curl incliné et marteau travers

Ouais, et c'est pas trop tôt ! J'suis resté au même point pendant moultes temps fallait bien que ca se débloque ^^ Merci

Il n'y a pas de raisons voyons Allez bientot les 90kg !

Salaud , beau couché !

yep +1

Good si le couché augmente !

L'enchainement DC et DC serré doit pas être évident surtout que ton DC est lourd

Merci !

enfin le slingshot...

Ouais, c'est pas trop tôt ^^

Ho mazette, ce matin quand j'me suis pesé la balance a affiché 83.00 kg

Sinon séance jambes ( j'hésitais a la faire, j'étais super fatigué ce matin )

Citation :

Squat complet ( 120" )
3*08*52 kg
1*10*52 kg
~> +2 kg
Good Morning ( 60" )
3*12*47 kg
Hack Squat barre ( 60" )
3*08*32 kg
Legs Curl ( 60" )
3*15*35 kg ~> les 3 dernières reps de la dernière série... J'ai gueulé pour les réussir
Bulgarian Split Squat Haltère ( 1 seule ) ( 60" )
3*08*14 kg
Mollets unilatérale
2*20*pdc de chaque jambe,sans RIS
30 secondes de RIS
2*20*pdc
30 secondes de RIS
2*20*PDC

~> Euh ... Encore une séance qui fait mal aux jambes sérieux ... J'les trouves pas si énormes que ca mais qu'est ce que ca me calme quoi j'voulais faire des abdos mais j'ai trop faim, faut que je mange

Citation :

j'me suis pesé la balance a affiché 83.00 kg

normal ta tiré hier

Mdr je m'y attendais

et -1kg mon cochon, c'etait bien plein

Le bon côté des choses c'est que ma sèche avance plus vite comme ça