[!] Skunk51 [ Berea barbell method soon . . . ]

Un peu de news : J'ai repris le training haut du corps Mardi, ce fut pas mal mais j'ai commencé doucement ( DIH a 22 kilos en séries de 15 ). Les jambes, ca suit son cours, et je sais pas encore ce que je vais tenter ce week end pour le ME upper body ! Et je me demande aussi si ma semaine de repos va avoir foutu la merde ou non Niveau poids j'suis monté a + de 86 kg récemment la j'refais gaffe a ce que je mange, je suis retombé a 85.2, jvais rester dans ces eaux la.
a + all

Oh le gros !

D'ailleurs pour le defie tu prefere qu'on filme les poids ou on se fais confiance ?

Loooool, perso j'y avais même pas pensé qu'on aller devoir filmer les poids ! Bah moi perso je te fais confiance, et puis j'ai jamais menti sur mes perfs, je vois pas pourquoi je commencerai maintenant ^^

@Nico : si tu savais

Oui nan je doute pas t'inquiète mais bon être sur que si je/tu pousse une barre correcte la perf ne soit pas accepté psk on est pas sur du poids voila tout

C'est entre toi et moi, osef de ce que les autres diront lol, perso je te fais confiance Sinon la date d'échéance approche la

Oué c'est passé trop vite abusé ^^

Pour le défie ce serais sympa de filmer les poids quand même svp je pense que ça interesse les gens!

Bon bah si tu veux

Okay

Aujourd'hui

Dynamic effort :

Citation :

1 Mile 6'39
Knees Jump 4*03*PDC
Standing broad Jump 4*03*PDC
Sprints 5*20" ( RIS 10" )
Jump Rope 5*40 sauts ( le plus vite possible puis 10" de RIS )
1 km de course a allure tranquille
+ Circuit abdos

~> Le 20/10 c'est Sérieux vraiment dur ! je pense augmenter d'une ou deux séries par semaine ! Jusqu'a arriver a 14/16 séries Ce fut assez dur niveau cardio, les soirée étudiantes sont très nocives pour ma santé
Les knee jump, je commence a bien choper la technique, c'est bien mieux que la semaine dernière.

Tes seances explosivité sont cools ! Ca donne quoi au niveau du combat ? Tu sens une amelioration ?

Les coachs me cassent les couilles, ca fait X temps que je suis pas allé a la boxe Ils veulent me voir a 75 kg ? Bah ils me voient plus ca va plus vite

Today, don du sang donc j'étais un peu dans le pâté pendant ma séance ! Mais c'est allé

Citation :

WS4SB : Jour 1 Haut Volume Haut du corps

Développé Incliné Haltères ( 2'00 )
3*12*25 kg/H
1*11*25 kg/H ( Pu** )
Tractions prise neutre ( partielles ) S/S Oiseau sur banc incliné ( 60" )
3*30*PDC S/S 3*08*10 kg/H
Développé Militaire Debout ( 2' )
10*40 kg ; 06*45 kg ; 10*40 kg
Développé Nuque "Démon" ( 2' )
2*(6+6+6)*30 kg
Shrugs Barre S/S Curl incliné Stato Dynamique ( 60" )
3*15*75 kg S/S 3*(5+10"+5)*10 kg/H


+ étirements & L-fly

~> Ca tirait un peu dans le bras ou on m'a piqué, j'ai senti aussi les haltères plus lourdes de ce côté Mais dans l'ensemble bonne séance ! Un peu mal aux épaules au DIH, je vais remettre du L-fly avant je pense. Grosse congestion du dos sur les tractions par contre ! J'avais oublié les sensations que procuraient le méga partiel ^^

Bonne séance mec !

T'envoi bien sur les tractions partielles !

Tu ne fais plus le 5/3/1 sur le DM ?

Violent tes tractions !! Partiel bas ?

L'infirmière ne t'as pas dis de ne pas faire de sport pendant 24h après le prise de sang ?

Non, prendre trop lourd sur le DM ca me fait vraiment mal aux épaules
Pour les tractions oui, c'est partielles basses
Merci les gars

@Topsy' biensure que si, mais très franchement j'avais pas envi de louper une séance, et impossible de la caser plus tard dans la semaine ! ( je retourne a la boxe Jeudi ) Et puis j'ai bouffé et bu comme un obèse toute la journée donc bon Et j'me suis pas senti mal ou quoi que se soit ( J'ai même changé les exos a cause du don, curl stato et tractions PB )

Il m'ont sucé le sang ya pas longtemps egalement, 480ml ils te sucent , tu m'étonne que tu soit dans le paté ^^

J'sais pas, en tout cas, ils m'ont sucé pendant une 10 aines de minutes, et quand j'ai vu la taille de l'aiguille OH MON DIEU .... J'étais pas rassuré

skunk51 a écrit:

J'sais pas, en tout cas, ils m'ont sucé pendant une 10 aines de minutes, et quand j'ai vu la taille de l'aiguille OH MON DIEU .... J'étais pas rassuré

Sortie de son contexte cette phrase peut en etonner plus d'un

Bande d'obsédés

ta raison le L-fly tu devrai jamais l'arrêté surtout avant les pecs.

Ouaip, je pense le laisser et changer avec un autre exercice de prévention toutes les 4/5 semaines !

WS4SB : Jour 2 Max Effort Bas du corps

Citation :

Squat COMPLET ( 2'00/4'00 de RIS )
**@55 kg
**@62 kg
MAX@70 kg
Bulgarian Split Squat ( 2' de RIS )
3*08*18 kg/H ( +1 rep/série )
SDT JT Haltères ( 60" de RIS )
3*12*24 kg/H ( +2 kg/H )

Citation :

Circuit Abdos + Lombaires
100 Crunchs
50+50 Obliques
12 Relevés de jambes suspendu
30 Extensions lombaires
12 Enroulement de bassin sur banc incliné

Circuit réalisé 2 fois, avec 60" de RIS.

+ Etirements

~> je commence a me dévoiler un peu, la date de l'échéance approche ! Et même si je ne gagne pas, je suis + que satisfait de ma progression ! ( Qui je l'espère, va continuer a mon retour de vacances ! )
Sinon je suis KO la !! Je sais pas comment jvais faire pour aller a la boxe demain, mes jambes vont me maudire ...