[!] Skunk51 [ Berea barbell method soon . . . ]

C'est bon ça !

Waii

Bon, je note ma séance d'aujourd'hui en speed, j'ai pas mal de trucs a faire cet après midi ^^ Je passerai sur vos carnet se soir !

Citation :

Tractions ( 60" )
10*pdc ( +1 rep ) ; 08*pdc+5kg ( +1 rep ) ; 06*pdc+10kg ( +1rep ) ; 10*pdc ( +1 rep )
Rowing Barre Yates pro ( 60" )
3*10*65 kg
SDT partiel ( départ en dessous des genoux ) ( 60" )
1*10*65 kg
2*12*65 kg
~> Très ( trop ? ) léger, mais les lombaires sont fatigués d'hier je pense pas renouveler l'expérience
SAAD ( Inclinaison 45° ce coup ci ) ( 60" )
25-20-15*15 kg
Rowing Barre Yates supi S / S Rowing 1 bras ( NO RIS )
3*10*50 kg S / S 2*06*26 kg + 1*3+3*26 kg

Développé Millitaire assis ( 90" )
15*32 kg ; 12*42 kg ; 07*46 kg ( +2 reps ) ; 12*39 kg ; 16*34 kg ( -1rep )
Oiseau S / S EF
3*10*11 kg S / S 3*10*10 kg
EL S / S BOVHD
10*10 kg + 2*08*10 kg S / S 1*10*12 kg + 2*08*12 kg
Oiseau S / S EL
2*12/08*08 kg
Shrugs barre ( pause en haut du mouvement ) ( 60" )
devant : 2*20*55 kg ( +5 kg )
derrière : 2*20*45 kg ( +5 kg )

~> séance pas mal ! J'aimerai bien réintégrer le SDT partiel mais le soucis c'est que les lombaires prennent cher le jour d'avant donc is not possible ...
Bonnes sensations, bonne congestion et perfs en augmentation ! Je commence vraiment a en baver sur l'oiseau a 11kg pour rester strict !

Good ta seance

Par contre , evite peut etre rowing barre pro et supi + rowing 1 bras dans la meme seance , sachant que ca taffe le dos presque de la meme facon Essaie de placer du rowing t-bar ou autre

Belles perfs mec, pour ton SDT tu peux pas essayer de modifier ton programme de manière à récupérer suffisamment ?

Bien ta séance , mais rowing + SDT c'est pas très conseillé mec !

@kash : Merci, s'était un peu brouillon, je savais pas quoi faire pour le dos j'ai fais un peu la séance a l'arrache en faite Mais oui, je changerai ca la prochaine fois de toutes facons
@will : Merci, bah non temps pis j'aime vraiment l'agencement de mes séances, pas trop de mal a récupérer en temps normal j'vais pas tout refaire juste pour un exo, temps pis ^^
@lil' : Thx, abon ? pourquoi ca ? Et puis c'est du partiel hein

Ben pour les lombaires , après tu risques de te lever le lendemain avec un mal de chien en bas du dos , faut vraiment que ton mouvement soit nickel

T'inquiète, je suis strict sur tout mes mouvements et je fais encore plus gaffe dans les exos ou les lombaires rentrent en jeu

j'ai prevu des perfusions de glucose pour toi demain matin!!!

AHAHAHAHA skunk tu vas crever sous 200kg de fonte!!

AHAHAHHAHA (rire diabolique)

MUAHAHAHAHHAHAHAH


AHAHAHAHAHAHAH

Bon chance skunk

Alors, toujours en vie?

Il t'as pas trop martyrisé le ghosty?

Donc ce matin Skunk a pris la route pour me rejoindre et faire une seance Pec/Dos dans le plus pur style Nubret.
Louons sa vaillance car il n'a pas hesité a faire +200km de bon matin pour venir!

Passons a la seance:
PEC:

Developpé couché: 9x12 1' ris serie a 60 puis 40kg



Developpé incliné guidé: 8x12 1' ris

a 50kg:



puis a 40kg:





Developpé incliné convergent: 7x12 45" ris A 40 puis 30kg




Ecarté a la machine: 10x12 45" ris 50kg puis 35kg et une degressif de fou a la fin!




viens la pause de 15 minutes (red bull et compagnie)

ensuite on se traine vers les becanes de dos:

DOS:

Tirage convergent: 8x12x50kg 45"


on apercoit Bruno (Westsider) en arriere plan



Tirage nuque: 10x12x35kg 45"




Rowing inversé (jones style héhé grillé le Skunk!): 8x12 45"




Rowing assis convergent: 6x12x40kg puis 20kg 45"





Chaise Lombaire (ouille sa brule!!): 6x15 45"





et enfin un peu de Pull over a la machine pour terminer avec 6x15x40kg alterner avec moi (pas vraiment chronometré le repos)





Donc bravo a lui car il n'a rien laché et a tenu jusqu'au bout!!

kler respect

Classe la séance en jeans !

Tirage convergent: 8x12x50kg 45"

c'est qui le mongole en fond lol
je me preparais a partir

Bien les gars !
En effet les séances à la Nubret sont vraiment pas facile, chapeau Skunk.

Sympa ton gym Ghost. Y'a l'air d'avoir du bon matos !

Bravo Skunk ! Super seance !!!

Merci les gars
Donc j'allais faire un petit feedback sur cette rencontre bien sympathique !
Alors déjà j'ai eu du mal a m'endormir le soir d'avant ! j'avais un peu hâte ^^ Enfin bref départ tranquille petit dej light, mais arrivé presque au bout le super GPS de mon grand père était pas a jour et je roulais dans le vide J'ai appelé Ghostouney, première chose qu'il a dit c'est : " Waaah putain t'as un sacré accent ! " Bref avec toutes ces conneries je me fais flasher car mauvaise info quand a la vitesse auquel le radar flashe. ( enfin je crois que j'ai été flashé )
J'arrive enfin la bas, je vois les bêtes ( TheGhost et westsider sont vraiment encore plus énorme en vrai qu'en photo ) et donc on commence avec du bench ! ( D'ailleurs j'ai réussis 6*80 kg assez facilement, j'avais de la rep en réserve. J'aurai su j'aurai tenté des barres lourdes
Enfin bon sinon pour parler de l'entrainement en lui même c'est chaud sérieux ... Temps de repos courts, des fois j'avais même pas l'impression d'être reposé lol. Et puis Theghost il est pas normal même quand il en chie, on dirait pas qu'il en chie, c'est limite de la triche quoi
Sinon on a bien parlé s'était vraiment sympa comme matinée ! A refaire je pense

ps : il a abusé de mettre les vidéos, j'ai un peu honte la Pour la peine je vais mettre les sienne, et surtout celle qui prouve qu'en vérité, theghost c'est un Jonesien

Sur ce, j'ai pas mangé je la journée, j'ai un peu faim la

Citation :

Et puis Theghost il est pas normal même quand il en chie, on dirait pas qu'il en chie,

comment tu sais?

ils ont du rigolé les gars de la salle en te voyant jean+maillot lakers

rdtsc a écrit:

Citation :

Et puis Theghost il est pas normal même quand il en chie, on dirait pas qu'il en chie,

comment tu sais?

Je sens la blague pourrie, donc je réponds pas

Trop deg quoi, j'avais bien fait gaffe a prendre shaker, prot, créa slingshot etc .. ( Et d'hab je dors en short .. ) et la ce matin j'ai oublié de le mettre dans le sac

skunk51 a écrit:

skunk51 a écrit:

85.6 kg ~> 84.4 kg ce matin

84.4 kg ~> 84.0 kg

Total : 1.6 kg en deux semaines.

84.0 kg ~> 82.1 kg en trois semaines Alimentation pas très complète, j'étais pas chez moi du week end. On verra bien si sur les séances ca se ressentira ^^
Encore 3 ou 4 kilos a perdre

Edit : J'ai maaaaaaaaaaaaaaaaal aux pecs et au dos