Ka$h [ 18ans ; 160cm ; 57kg ]

Ba en fait , le soucis , c'est que sur les tractions , c'est jamais le dos qui lache en premier , mais la poigne ... Sur les pro large aussi c'est la poigne qui m'a limité , j'ai surtout pas fait de 3e serie au supi car ma poigne m'aurait permis d'en fait 5/6 pas bien plus donc bon ....

EDIT : Moi pareil Ghosty , à la fin de ma seance , j'avais l'impression d'avoir fini un seance avant bras

Seance du jour : Delto

DM : RIS = 2'
3*10*30kg

EL : NORRIS
15*8kg
15*7kg
15*6kg

Ce soir normalement , mollet + gainage + corde à sauter

Justement , j'ai un soucis avec ma corde Elle est trop grande ... Comment la raccourcir ? ( elle vient de decathlon c'est pas un bout de corde tout simple )

Et l'arrière des épaules dans tout ça ?

Le DM est pas mal


Il te reste plus qu'à grandir si tu peux pas la raccourcir ... ^^

Enrouler un peu la corde sur chaque poignets, et tu tiens le tout avec tes mains. Mais pas pratique.

Tamalou a écrit:

Et l'arrière des épaules dans tout ça ?

Si tu serais plus attentif , tu aurais vu que je l'ai fait hier avec le dos

J'ai deja essaier mais la corde s'enroule autour de mes mains ou des manches ....

Ah ouai, j'avais pas vu ! ^^

Scotch la corde !

La scotcher à quoi ?

Tu scotches la corde à la corde ^^ Tu fais une sorte de S et tu scotches. tu vois ? ^^

Ah ouais , pas bete ca , j'y avais pas pensé , merci

pourquoi tu fais de la corde a sauter??

Ton coté feminin qui ressort??

(je plaisante hein beaucoup de grand champion font de la corde a sauter ^^)

C'est pour l'explosivité et la vitesse

En y pensant , la corde , ca tafferait pas un peu les mollets ?

PS : Donc , rien à voir avec mon coté feminin

Si, la corde travaille les mollets.

Cool , je vais moins m'ennuyer en les taffant maintenant xDD

Car 3*/semaine la meme chose ca devient relou à force Maintenant je vais alterner : mollet lesté/corde/mollet pdc

La corde à sauter sur un sol dur, c'est assez traumatisant. Et je pense pas que ça remplace des extensions de pieds.

Ouais , je pense aussi que ca remplace pas des extensions mollets , mais bon ca me permettra toujours de varier un peu et puis bon 2*/semaine c'est deja pas mal + un peu de corde , qui me fera bosser un peu le cardio

Alors ce soir , petite "seance" tranquille

Extension mollet pdc : 3*40*pdc ( RIS = 30' )

Gainage + crunch + relevé de jambes

+ etirements

Bien content de moi

J'ai egalement recuperé mon poids d'avant ma gastro , maintenant j'ai bien meriter mon FB avant d'aller dodo

Ah bah c'est cool si t'as recup rapidement de ta gastro, bon courage pour la reprise alors

Merci , et puis j'ai pris 2/3 resolutions , maintenant , je vais travailler les mollets 2 à 3*/semaine , idem pour le gainage et à continuer les etirements , tout ca plus assiduement d'avant

Le gainage c'est top

Fais le sur les coudes, mais aussi sur le côté

Ouais ,c'est ce que je fais , je fais de face , de profil et aussi à la barre .
Ca travaille super bien les obliques je trouve ( chez moi du moins )

Citation :

je vais travailler les mollets 2 à 3*/semaine

ohlala tu veux faire plus de séances gays c'est ça??

Ouais c'est ca , je laisse ressortir ma gaytittude

Nop plus serieusement , comme les mollets grossisent assez lentement chez moi , je vais les matraquer

Y a pas que chez toi que les mollets ont du mal à grossir.

C'est un muscle très difficile à hypertrophier.

Je sais pas comment vous faites pour ne pas avoir de mollet ... hein, quoi ?

Sinon, très bonne idée la corde, pour les mollets et le cardio c'est top

lol , tous dans la meme galere xDD

Les mollets ca devraient même pas exister les gars !

Alors , ce soir , j'ai decider de me fixer 2/3 objectifs ! Je pense me donner un temps assez court , admettons , en fevrier , ca me donne 3 mois , c'est deja bien . Je fais ca deja pour booster un peu le training et puis ca m'aidera peut etre niveau moral , les jours où l'entrainement ne m'attirera pas d'où le fait que ce soit sur une courte periode

Objectifs Fevrier 2011 :

DC : 3*10*55kg
Squat : 1*70kg
Sdt : 10*65kg
DM : 10*35kg
Dips : 5*pdc+40kg
Muscle-up : 1

Donc voila , les objectifs ne sont pas à considérés d'eux memes , c'est surtout pour me motiver
Comme vous le voyer , il n'y a des maxis qu'au squat , tout simplement car au dc et sdt , je n'ai jamais tester de max , donc je verrais peut etre d'ici quelques temps si je ne vais pas refixer des 1RM pour le sdt et dc , mais ca m'etonnerais .

Sur ce , bonne nuit à tous , je go dodo