Ka$h [ 18ans ; 160cm ; 57kg ]

Seance du jour Pecs/tri

Bench press : RIS = 2/3'
3*8*50kg Ca monte doucement

DI barre partiel bas : RIS = 2'
2*15*30kg Leger , je conserve mes tri pour l'exo suivant

Dips : RIS = 2'
1*40*PDC Next week = 50*pdc

Pompes pliometriques : RIS = 30/45sec
Serrées : 15*pdc
Largeur d'epaule : 15*pdc Tri HS
Large : 15*pdc

+ corde à sauter

Obliger de me poser 2min apres tout ca , la corde a bien fini de me tuer

Bonne petite seance , je crois en fait que je vais plutot viser 60*pdc au dips dans 2 semaines , car là 45 etait possible , avec le coucher avant . Donc en 1er exo et avec un ti peu d'entrainement en plus les 60 sont envisageable

Pliometrie kézako ?

Sinon je pense que t'es objectifs dips, 5 @40kg de lest, c'est un peu au dessus des autres objectifs, surtout avec ton pdc ( il me semble que t'es leger de memoire)
Pour le reste c'est très fesable pour fevrier. Même pour noel ! allez fais un cadeau au forum ...

Si tu preferes , c'est des pompes sautées Ca travaille l'explosivité .

Pour les dips , au dessus des autres , je ne sais pas car je passe deja 20*pdc+20kg donc les 5*40kg devrait reussir à passer avec un peu d'effort
Sinon , oui je suis leger , comme le titre l'indique , 51 petits kilos

T'es un monstre sur les dips mec !
Une video ?

Je suis pas mal avantagé au vue de mon poids

Oui pour d'ici 1/2 semaines pour 50 ou 60 dips*pdc

bonne séance, bien les dips !!! oé vidéo vidéo

Merci

Demain , squat+leg curl au programme , le reste ce sera de la plio Et ce soir un peu de gainage au programme

Je me rappelle plus t'avais fais un cycle pour le DC ? si oui, il ta bien servi non ?

Et tes objectifs sont facilement atteignable.

et le dips !!

Oui pour d'ici 1/2 semaines pour 50 ou 60 dips*pdc

sauvage!

Tamalou a écrit:

Je me rappelle plus t'avais fais un cycle pour le DC ? si oui, il ta bien servi non ?

Et tes objectifs sont facilement atteignable.

et le dips !!

Ouais j'avais fait un petit cycle force made in moi Du travail en 5*3 / 3*5 / et 4*2 ( conseillé par Ghosty ) Et en effet il m'a bien aidé car avant je devais faire un truc du genre 6/5/4*50kg et maintenant le 3*8 passe donc c'est cool

Citation :

Oui pour d'ici 1/2 semaines pour 50 ou 60 dips*pdc

sauvage!

Et toi ta barre à 200 , elle en est où ?

sa avance doucement

Tant que ca avance ca va alors , ca m'embeterait de devoir venir te faire voir comment on fait


Je rigole , j'veux pas me retrouver sous une barre à 200 , je vais etre ecraser

Hop hop hop , today's workout Jambes/mollets

Squat : RIS = 2'
10*20kg
10*30kg
10*38kg
10*40kg Je reprends doucement les series mi-longues donc pas beaucoup de series , j'ai preferé me finir au leg ext.

Leg extension : RIS = 1'30
10*20kg
10*30kg
10*35kg
15*40kg + 10*30kg + 10*20kg

Leg Curl : RIS = 1'
10*30kg + 10*25kg + 10*20kg

Exos plyometriques :
Tap and Go
Jump squat
Running climb mountains
Tiré de : https://www.youtube.com/watch?v=bFJnbL58lJo

Extension mollet au pdc : RIS = 1'
Pied // : 60*pdc
Pied en V : 60*pdc
Pied en A : 60*pdc

+ corde à sauter

Seance bien eprouvante Par contre , dur dur de repartir sur des series longues apres avoir fait de la force pendant 6 semaines

Squat : RIS = 2'
10*20kg
10*30kg
10*38kg
10*40kg Je reprends doucement les series mi-longues donc pas beaucoup de series , j'ai preferé me finir au leg ext.


c'est interminable une serie de 10 apres un cycle de force

Ouais trop xDDD

Ca a l'air cool la plyo, pas trop dur pour le tendon d'achille ?

Et ca l'est

Nop , pas du tout , j'ai ressenti aucune douleur là , ni aux genoux Mais je me suis appliqué sur les mouvements , j'ai fais beaucoup de series de peu de rep , pour me concentrer sur l'explosivité et le mouvement

Content de voir que ton squat à augmenter

Il augmente tout doucement , mais hier , c'etait dur de me remettre au series mi-longues ! J'espere que d'ici 1/2 semaines , ca ira mieux

Le pdc va pas tarder à arriver au squat on se sent vraiment plus léger quand on court après

je plussoie, avant j'etais habitué aux séries de 6 ou moins, c'est pas évident de revenir sur des séries longues faut un peti temps d'adaptation

Oui , pour bientot , mais bon c'est encore gay le pdc en serie ....

Sinon , lundi , Terre au programme , et maintenant que je peux charger ( 80 max ) , je vais tenter de voir ce que je vaux sur cet exo ( p't-etre une tentative d'1RM à 80 si les series à 70 se passe bien )

Heu franchement les 1RM au sdt à moins d'avoir un physique solide comme gta ou fenix je te conseille vraiment pas c'est trop dangereux reste sur des 3 ou 4RM c'est deja bien eprouvant et suffisant

Ouais , tu dois avoir raison

De toute facon j'hesitais entre ca ou je comptais faire du sdt en serie de 10 , bien eprouvant aussi

Demain c'est seance dos , et je me suis posé une question tout à l'heure . Je voulais retester le rowing T-bar , mais je me demandais si la prise que l'on a sur la barre ( main G en haut , main D en bas ou inversement ) avait une influence sur le travail du dos ou bien aucunement ?

Et aussi , demain je comptais faire du terre ,mais terre + rowing t bar ca fait beaucoup non ?

Tu peux toujours essayer comme tu travailles en split mais oui ça demande beaucoup d'endurance d'enchainer du rowing t barre et du sdt. Oui les parties du dos travaillées dépendant de ta prise, en supi c'est le haut des trapezes qui travaillent le plus, en pro ça repartit plus sur les dorsaux et les faisceaux medians des trapezes.