Mehdi 21 ans 72 Kg Entrainement 4 j/semaines

Bonsoir

Apres 6 semaines de repérage au niveau des mouvements , de découvertes des machines, de travail sur un programme établi, je me sens prêt à commencer à vraiment faire du lourd!
J'ai demandé un nouveau programme au coach de la salle de sport, en précisant que je préconisais toujours la masse musculaire, et il mas donné ceci:

Séance 1: Pectoraux-Triceps

Developpé couché barre : 5x8
" " Haltere: 5x12
Developpé incliné barre : 5x8
" " halteres 5x12
Ecarté couché 5x15
"" incliné 5x15

Dips 5x15
Barre au front 5x10
Triceps Poulie Barre 5x15
Corde 5x15


Seance 2 : Dorsaux-Biceps

Traction 5x10
Rowing t-Barre 5x8
Tirage poulie basse serré 5x12
Horizontale machine 5x15

Tirage nuque 5x15
" " poitrine supination 5x10

Curl Haltere 5x8
Poulie ( barre) 5x10
Poulie Corde ( 5x10
en concentration ( halteres) 5x12

Seance 3 Epaules-Trapezes

Developpé épaules machines 5x8
Barre ( devant ) 5x12
Rowing menton 5x10
Elevation Frontales 5x12
latérales 5x15
oiseaux halteres 5x10
Butterfly inversé 5x12
Mouvement d'épaules barre 6x10
halteres 6x15


Seance 4 : Triceps-Biceps

Extension nuque haltere ( 2 bras) 5x8
Dips entre 2 banc : 5x20
Extension nuque poulie 5x12
Triceps Poulie supination ( inversé) 5x15

Curl barre droite 5x8
EZ 5x12
Pupitre 5x15

Curl barre droite assis 5x12


Et bien sur à chaque fin de séance des abdos...

Faut aussi prendre en compte que je vais commencer le gainer en meme temps que le programme...

Est-il adapté? Est-il assé lourd, ou devrais-je rajouter des exercices?

Ton coach t'a donné un programme où tu ne travailles pas du tout les jambes ?
Mon avis: tu fais vraiment énormément de séries et d'exos, je pense franchement que ce programme risque d'être rapidement contre productif. Tu risques d'être surentrainé au bout de quelques semaines, la moitié seulement de ce que tu fais risque déjà d'être juste si tu débutes.

Salut gars, je pense que chaques séance tu arriveras pas à les terminer oû alors fait les exos a vide et c'est ok parce que avec le nombre de série il y a un volume hyper élevé pour un débutant et la je dirais plus qu'il te donne un entrainement pour le volume musculaire et non pour le travail de masse-force!
Exemple: 30séries pour les pecs avec les exos qu'il ta donné perso je pense que c'est du suicide pour un débutant!
Bon courage mais ne te blesse pas

gta856 a écrit:

Ton coach t'a donné un programme où tu ne travailles pas du tout les jambes ?
Mon avis: tu fais vraiment énormément de séries et d'exos, je pense franchement que ce programme risque d'être rapidement contre productif. Tu risques d'être surentrainé au bout de quelques semaines, la moitié seulement de ce que tu fais risque déjà d'être juste si tu débutes.

J'ai oublié de mettre les jambes en effet . C'est sur une 5eme seance " optionnel" me muscler les jambes n'est vraiment pas l'objectif, j'édite mon post.

Bah j'ai fais à peu pres les meme séries d'exercices durant mon premier mois , et ça a bien fonctionné. J'ai vu quelques petits résultats et physiquement ça va j'me sens bien.

Quel serait le risque d'être sur entrainé?

sur-entrainé: fatigue, régression,blessure,baisse de morale, PETAGE DE CABLE

mat78570 a écrit:

sur-entrainé: fatigue, régression,blessure,baisse de morale, PETAGE DE CABLE

Mm oookay! Bah je posterais ici chaque soir d'entrainement pour vous tenir au courant de comment se passe mes séances!

Et dire que je pensais que ça n'était pas assé...

Merci des réponses !!

en effet je trouve le programme costaud et pas trop adapté pour un debut quand meme