Avoir de gros biceps en double biceps

Je pose la question car c'est chelou, bras contre le corps ça fait de bons biceps mais en double biceps nettement moins comme si j'avais une partie du biceps plus développée que l'autre, si j'ai bien compris faut bosser le chef court et l'exo de base est le curl incliné ? j'en ai fait un moment mais bon pas vu de réelle évolution.

J'aurai plutôt dit que le curl incliné aidé à avoir de gros bras lorsque les bras sont le long du corps.

Ouais en fait je me suis gourré donc ça marche plutôt pas mal, en ce moment curl haltère simple à l'élastique aussi nickel à ce niveau mais en double biceps je vois pas beaucoup d'évolution ...

J'ai regardé un topic ou un mec dit qu'au curl barre plus tu prends serré comme prise et plus c le chef court qui morfle et plus large chef long ???

Le curl pupitre, c'est pas mal il me semble pour avoir la petite boule.

Après faut voir ton Bf ... si t'as un gros bf, la boule on la verra moins, parce que si t'as du gras entre l'épaule et le biceps, c'est moins visible non ?!

C'est vrai que pour le BF t'as raison, vaudrait mieux que je voie après avoir séché un minimum. Et curl pupitre je peux pas en faire dommage, en salle j'aime bien :/

quelques pics pour montrer ce dont je parle :

https://2img.net/r/ihimizer/img825/7183/sansredl.jpg

https://2img.net/r/ihimizer/img847/6302/biceps2.jpg

https://2img.net/r/ihimizer/img857/4646/doublebi.jpg

Pour le curl pupitre , tu peux toujours te servir de l'inclinaison du banc

Sinon pour que le biceps soit bien poussé vers le haut , travaillé le brachial est important

Oué pupitre banc j'ai déjà essayé mais c'est l'angoisse ça tire au coude et je trouve les sensations nulles car pas assez d'inclinaison comparé à une machine au pupitre. Le brachial est bel et bien là je pense vu les séries que je me tape au marteau donc chais pas. J'ai les biceps plutôt carrés que rond à la base chais pas si ça joue.

Enfin bref ça me traumatise pas mais c'est juste aps laisser traîner le truc quoi ^^

Hdn a écrit:

J'ai regardé un topic ou un mec dit qu'au curl barre plus tu prends serré comme prise et plus c le chef court qui morfle et plus large chef long ???

Oué apparement c'est comme ça que ça marche.


Sinon tu pourrais simplement faire du curl barre prise serrée. Ca devrait pousser le pic du biceps.

Pour cibler toute les parties du Biceps en une séance tu mettrais quoi comme exos en Bi ?

Decio a écrit:

Pour cibler toute les parties du Biceps en une séance tu mettrais quoi comme exos en Bi ?

Pour ma part :

Curl incliné
Curl pupitre / Curl barre
Curl marteau / Reverse curl

Je pense faire un truc genre

2 séries curl haltère élastique
2 séries curl barre serré élastique
2 séries de curl concentration légère élastique
2 séries de curl marteau en travers

Vous foutez le curl marteau en travers c'est pas mieux de bien finir avec du concentré ou du pupitre ?

Concentré ou pupitre ça localise pas uniquement le brachial et le long supi, le curl marteau ouais. Et vu la difficulté qu'ont bcp de gens à avoir un brachial correct, vaut mieux mettre toutes les chances de son côté.

+1 Decio !

sans hesiter curl marteau travers et curl concentré/pupitre sa marche du tonerre pour moi (je l'ai fais meme en s/s)

Decio a écrit:

Vous foutez le curl marteau en travers c'est pas mieux de bien finir avec du concentré ou du pupitre ?

Personnelement je sais que je prefere finir part le brachial ( me demandez pas pourquoi )

Ka$h a écrit:

Decio a écrit:

Vous foutez le curl marteau en travers c'est pas mieux de bien finir avec du concentré ou du pupitre ?

Personnelement je sais que je prefere finir part le brachial ( me demandez pas pourquoi )

Plus ça va, plus je me demande si t'es normal

Tamalou a écrit:

Ka$h a écrit:

Decio a écrit:

Vous foutez le curl marteau en travers c'est pas mieux de bien finir avec du concentré ou du pupitre ?

Personnelement je sais que je prefere finir part le brachial ( me demandez pas pourquoi )

Plus ça va, plus je me demande si t'es normal

Alors avant tout , definit moi la normalité , apres tu pourras dire si je suis normal ou pas

Comme j'ai toujours été un peu en avance sur le brachial , je sais pas , j'aime bien placer 3/4 series de marteau en fin de seance bi

Remattez le log photos de fenix avant de parler de brachial

Ouep féfé bossé beaucoup en marteau il me semble mais l'a dit tamal sur le double bi c'est soit le BF , sinon curl pupitre , curl concentration et quand tu sècheras boom ^^

Perso pour les biceps, je travaille beaucoup au pupitre avec barre. Il faut bien charger la barre, mais tout en ayant une exécution parfaite du mouvement. C'est la même chose pour le curl debout à la barre. On voit trop souvent des mecs balancer le corps pour faire monter la charge. Là, on travaille pinuts.

Pour les biceps j'ai mis l'égo de coté et me suis mis à une éxecution la plus strict possible, en baissant considérablement les poids..

C'est une excellente décision. Un mouvement mal exécuté n'apporte rien, mais peut entraîner des accidents.

Citation :

Pour les biceps j'ai mis l'égo de coté et me suis mis à une éxecution la plus strict possible, en baissant considérablement les poids..

pareil