Programme pour de gros jambons !

Reprenant récemment les jambes, et mentrainant chez moi, je me retrouve a ne plus savoir organiser mes séances. Pour l'instant je base la séance sur du squat en 5 ou 6 séries de 10, assez lourd pour mes petites jambes. Ensuite je fais des fentes, cul de neggers , puis leg curl, leg extension, que je fais en 4 séries de 12.
J'aimerais caser du sdt mais avec le squat dans la même séance ça risque d'être lourd.

Je fais donc appel a vos connaissances pour avoir de gros jambons

Bah écoute, ça le fait, 5-6 séries de squat, fentes, et 3-4 séries de leg curl/ext, je trouve ça bon, même s'il manque les mollets!
Pour les gros jambons, le squat, y'a rien de mieux (Y parait que la chaise ça peut le faire, à voir)

Ouais je compte rajoutais des mollets debout

Pour les jambes je fais énormément de séries en série longue pour avoir de gros jambons.

Pour l'instant ça me réussit.

Je pensais essayer un 10x10 mais c'est éprouvant quoi. Je sais pas de cb je dois descendre en poids si je rajoute 5 series

10x10 c'est énorme ...

Fais 15*6(séries) ou voir 20*5(séries).

Tu peux faire un 10x10 mais je te conseillerais de le faire à la presse car tes lombaires et ta colonne risquent d'être surchargés. En plus de ça tu peux aller plus près de l'échec. Par contre je te conseille de faire que ça à cette séance (pour les cuisses).

Pour les jambes perso je privilégie la qualité à la quantité et ça rends bien. Je ne fais qu'une à deux séries effectives aux gros exos, mais à l'échec et souvent avec de multiples dégressives.

Explique ta séance, je comprends pas trop.

Par contre je fais mes séances chez moi donc j'ai pas de presse..