Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Je retiens ! je passerais jeter un coup d'oeil !

Ah ben ça fait plaisir de te revoir parmi nous! Continue de poster, on essaiera de te motiver!

Mec où étais-tu hier ? j'ai pas trouvé le stand Apokalypse ! tu étais en bas ?

Bulkas a écrit:

Mec où étais-tu hier ? j'ai pas trouvé le stand Apokalypse ! tu étais en bas ?

ouaip, j'étais en bas. Le stand d'Apocalypse était dans la salle de droite en bas, tout au fond à droite.

Je suis passé dans toute les salles ! mais il y avait tellement de truc à voir que j'ai du te louper ! Alors le tattoo c'est bien passé ? il est terminer ? combien d'heure de travail ? des petites photos ca serait cool ! Sinon il y avait de gros tatoueur partout ! en haut c'était du délire ! tu as pu profiter du salon un peu ?

Bulkas a écrit:

Je suis passé dans toute les salles ! mais il y avait tellement de truc à voir que j'ai du te louper ! Alors le tattoo c'est bien passé ? il est terminer ? combien d'heure de travail ? des petites photos ca serait cool ! Sinon il y avait de gros tatoueur partout ! en haut c'était du délire ! tu as pu profiter du salon un peu ?

ouaip, j'y suis allé en touriste le vendredi
Le tattoo s'est bien passé, on a fait 18h-0h15 samedi et 13h-19h hier. Cela fait environ12h15 d'encrage sur 2 jours, 15-16h en comptant le dessin et tout. Un truc de fou, au final
Y avait vraiment du très lourd ^^

Ah ouè donc niveau prix tu as du débourser pas mal ! dans les 1500 ? Je sais pas si tu as vu Jondix, mais énorme ce qu'il fessait !

J'avais fixé un budget de 1000 euro max, qui fut le prix final.
Il est vrai qu'au taux horaire de Moss (150 de l'heure), ç'aurait pu être plus cher. Mais il s'est fait plaisir et le prix convenu fut le bon

Jondix ? Non, j'ai pas vu :/ J'ai vu Rob Hernandez, Ethan Morgan et Liorcifer (forcément, on était tous dans le même coin, sur 1 ligne lol), mais pas Jondix...

Ah bah sa va le prix ( c'est beaucoup) mais pour autant d'heure de taff c'est cool !
J'aimerais bien le voir quand il sera cicatrisé !
tiens j'ai créé une page tattoo avec un ami : https://www.facebook.com/pages/This-Is-Called-Tattoo/348385645280527

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Bulkas a écrit:

Ah bah sa va le prix ( c'est beaucoup) mais pour autant d'heure de taff c'est cool !
J'aimerais bien le voir quand il sera cicatrisé !

Ouais, Moss a été cool sur le prix. En même temps, il s'est fait plaisir et on a passé de super moments avec ses comparses lol

Voilà une ptite photo en attendant que ça soit cicatrisé (la photo date d'aujourd'hui) :

Le taff est propre ! je croyais que le tattoo était dans le dos !
il rend bien.

Nan, dans le dos je peux pas être tatoué à cause des grains de beauté lol

BON !
Reprise ce matin. Voilà le programme auquel j'ai droit (auteur habituel), basé sur une alternance lourd/léger + exos d'assistance :

Séance 1 : bench lourd / speed squat
* Bench : 5x3 à la claque - 5' pendant 3 semaines, puis 4x2 à la claque - 5' pendant 3 semaines
* Triceps poulie pronation : 8x10 - 1'
* Tate press : 8x10 - 1'
* Birds machine : 4x-8/10 - 2'
* Speed Box Squat : 10x2 - 30"

Séance 2 : dos / speed bench
1. Semaine A :
* Deadlift : 4/3/1/1 - 6-7'
* Lombaires banc : 4x15/20 - 1'
* Curl hammer : 4x8/10 - 2'
* Mollets debout : 5x15/20 - 1'
* Speed bench : 3x3 serré/moyen/large - 45"

2. Semaine B :
* Tractions ou tirage poitrine : 4x6/8 - 2'
* Rowing assis convergent : 4x6/8 - 2'
* Deadlift jambes fléchies : 4x8/10 - 2'
* Curl barre Z : 4x8/10 - 2'
* Speed bench : 3x3 serré/moyen/large - 45"

Séance 3 : cuisses / épaules
1. Semaine A :
* Presse verticale : 4x10/12 - 2'
* Hack squat : 4x10/12 - 2'
* Leg extension : 3x15/20 - 1'
* Leg curl assis : 5x8/10 - 2'
* Développé haltères assis : 5x10/12 - 2'

1. Semaine B :
* Squat : 4x3 - 6/7'
* Lombaires banc : 4x12/15 avec lest - 1'
* Leg curl assis : 4x8/10 - 2'
* Mollets assis : 5x15/20 - 1'
* Superset : élévations latérales + birds machine
4x 10+10 - 2'

Abos à chaque séance

Ce matin...

Dos / speed bench
* Deadlift : 100x 3 / 110x2 / 120x1 / 120x1
* Lombaires banc : 4x15
* Curl hammer : 4x10 @ 10
* Mollets debout : 5x20 @ 100
* Speed bench : 3x3 serré/moyen/large @ 30
* Crunch x 100

Alors alors alors...

* Deadlift, ça a été. 120 levé 2 fois, cool Vidé après, par contre.
* Pour les biceps, vu qu'il manque des poids, j'ai fait ça avec une rondelle de fonte dans chaque main. Pas super pratique, mais c'est intéressant et j'ai bien senti le mouvement.
* R.A.S aux mollets, R.A.S au speed bench (à part qu'en poussant la barre avec de la vitesse, les épaules décollaient du banc...).

ta oublié la semaine a dans ta routine de cuisse!

Belle seance, hesites pas a lester pour les lombaires!

Corrigé

La prochaine fois, on verra si j'augmente pour le deadlift... 120 ça passe, ptet que 125 aussi...

Tu pousses demain? je passe te chercher?

Ta seances cuisses elle est ou?

THEGHOST a écrit:

Tu pousses demain? je passe te chercher?

Demain je pousse oui Couché lourd. Enfin, lourd...

THEGHOST a écrit:

Ta seances cuisses elle est ou?

Elle aurait du se faire hier, mais compte tenu de ce qui m'est arrivé Jeudi soir j'ai été bloqué toute la journée en "formalités administratives".
(Je rajouterai 1 semaine pour la séance cuisses à rattraper)

ok je passerai a la meme heure que la derniere fois, tu me raconteras ta mesaventure!

Dimanche 14/04/2013 : Pecs/triceps + speed squat

Bench : 5x3 @ 50 à la claque
Triceps poulie pronation : 8x10 @ 20
Tate Press : 8x10 @ 5
Birds machine : 4x10 @ 20
Speed box squat : 10x2 @ 40
Abdos machine : 120 reps @ 65k

Bon bon bon... Le bench passe nickel, rien à dire (pour une fois !).
Pour le reste, R.A.S non plus. J'ai bien senti les triceps, ils étaient bien entamés après la poulie.
Bon bah, on reste sur les mêmes charges partout, sauf le bench qu'on augmente de 2.5k la semaine prochaine (pour garder une marge de progression).

Bonne petite séance !

BONUS : il me restait un peu de jus, donc essai de bandes de genou pour le squat.
Résultat : 5 reps @ 70k sans difficulté, avec des reps en réserve (je passe encore 4 reps @ 70 sans bandes, de base).
Sensation bizarre au début, à cause de la compression des bandes, mais c'est sympa quand on a compris comment s'en servir correctement

Tres bonne seance ce matin, il faut continuer sur ta lancée: on ne loupe pas de seance et on y croit.

THEGHOST a écrit:

Tres bonne seance ce matin, il faut continuer sur ta lancée: on ne loupe pas de seance et on y croit.

Si tu as remarqué, je me suis pas vraiment posé de question ce matin. Je suis venu, j'ai poussé, point.
Je me pose plus trop de question, en fait... J'ai tellement de "rage" en ce moment que voilà, je pousse et c'est tout

Oui voila c'est ce qu'il faut faire, et donne toi des objectifs aussi, des perfs a faire et note les sur ton carnet.

Pas compliqué, en terme d'objectif :
- Bench : passer 70 (déjà passés par le passé, donc à récupérer)
- Squat : passer 100
- Deadlift : dépasser 130

Bulkas a écrit:

Le taff est propre ! je croyais que le tattoo était dans le dos !
il rend bien.

En tout cas, ton tatouage est super !