florentp's training

dans les choix d'exercices

séance du 4/06/12

dvpé couché barre 5@67.5 5@77.5 12@87.5(2mn)
incliné haltère 4*10@32kg(2mn)
ecarté vis a vis assis 3*18@10kg(1mn)

curl incliné 3*8@20kg superset
curl marteau corde poulie basse 3*15@17.5kg(1m30)

oiseau allongé 1bras 2*28@8kg(1m30)
rowing 1 bras poulie basse banc incliné 2*50@7.5kg

crunch poulie haute 3*8@45kg superset
toes to bar 3*10@PDC(1mn)

pour le couché je commence le 5/3/1 donc c'était ma 1ère séance aujourd'hui ,l'objectif 10@105 serait assez cool!!!!!!!si mon épaule me laisse tranquille!!!!!

Ca démarre bien le 5/3/1 en tout cas

séance du 5/06/12

traction pro large 3*11,10,10@+10kg(2mn)
SDT 8@120 8@130 3*6@140kg(3mn)
pull over 1bras 3*17@12kg superset
tirage poulie haute partiel 1 bras 3*20@20kg

extension haltère 3*12@32 puis34kg superset
extension corde 3*20@10kg

élévation lat dégressif 2*
10@18
15@10kg
25@6kg

gainage planche à la barre à traction 3*8@ élastique rouge

C'est tout bon ça florentP continues dans cette voie !

Yes bon début sur le 5/3/1.

Et de bonnes perfs en général !

séance du 11/06/12

dvpé couché 3@72.5 3@82.5 10@92.5kg(2mn)
incliné haltère 4*12@32kg(2mn)
max pompe 3*1mn 40,33,31 (1mn)

curl incliné 3*11@18kg superset
curl marteau corde 3*15@20kg(1mn30)

oiseau 1bras allongé 2*29@8kg(1m30)
rowing poulie basse 1bras banc incliné 3*30@10kg

crunch poulie haute 3*9@45kg superset
toes to bar 3*11@PDC

le 5/3/1 continue tranquillement,le reste progresse petit à petit!!!!!!!!!!!!!

séance du 12/06/12

traction large 3*11,11,10@+10kg
SDT 8@130 8@140 3*5@150kg(3mn)
pull over 1bras 3*18@12kg superset
tirage poulie 1 bras partielle 3*20@25kg

extension haltère 3*8@36kg superset
max dips 15,12,11

le SDT monte bien 4ème semaine/12 pour atteindre mes 200kg!!!!!!!!

Bon SDT, tu fais un cycle si j'ai bien compris !
T'as vraiment de bonnes perfs niveau épaisseur, les tractions tu te concentres sur l'execution ou c'est un point faible la largeur ?

Et Pull over un bras en gros tu fais le mouvement du pull over allongé sur le côté pour les dorsaux ?

la largeur est un point faible!!!!épaule surtout et un peu le dos aussi !!!!!

Hier j'ai fait des tractions pro ultra partielles j'en sens encore les dorsaux mdr ..

oui moi je les fais à la poulie en unilatérale car je sens une grande différence droite gauche !!!!!!

séance du 18/06/12

dvpé couché 5@77.5 3@87.5 8@97.5kg((semaine 3)
incliné haltère 4*8@34kg(2mn)
pompe max 1mn 51,36,32(1mn)

curl incliné 3*12@18kg superset
curl marteau poulie basse corde 3*12@22.5kg

oiseau 1bras allongé 2*30@8kg
rowing 1bras poulie basse banc incliné 2*32@10kg

crunch poulie haute 3*10@45kg superset
toes to bar 3*12@PDC

prochaine semaine repos actif sur mon 5/3/1 et après essayer d'aller chercher le 8@100 !!!!!!!

séance du 19/06/12

traction max en 1mn 19,11,12(1mn)
pull over 1bras 3*20@12kg superset
tirage poulie haute 1 bras partielle 3*15@30kg

rowing 1 bras 3*8@40kg superset
tirage horizontal 1bras 3*15@20kg

extension haltère nuque 3*9@36kg superset
max dips 19,15,11

gainage planche à la barre avec élastique rouge doublé

Jolies les tractions!

t'es tjs a 86kg ? ou ça bouge ces temps ci?

non ça bouge bien je suis actuellement à 83.8(lundi matin)!!!!!!

séance du 25/06/12

dvpé couché barre 5@70 5@80 12@90kg
incliné haltère 4*9@34kg(2mn)
pompe max en 1mn 49,36,35(1mn)

curl incliné 3*8@20kg superset
curl marteau poulie basse(corde) 3*13@22.5kg(1m30)

oiseau allongé 1 bras 2*15@9kg(1m30)
rowing 1 bras poulie base banc incliné 2*34@10kg

crunch poulie haute 3*12@45kg superset
toes to bar 3*12@PDC


le 5/3/1 continue, j'espère avoir les 8@100 dans 2 semaines!!!!!!!!!!!

Eh ben ? on te voit plus ?

J'ai vu tes nouvelles vids - forme impressionnante!

oui je suis à fond dans le crossfit je ne fais plus de séance de muscu "traditionnel" donc voilà pourquoi je ne poste plus sinon cool que tu es vu les vidéos!!

Le crossfit nous a fait disparaître 4 ou 5 membres déjà

Ah oué violent le crossfit !

Physique bien tracé en tout cas !