florentp's training

j'ouvre mon carnet hésitez pas à me conseiller sur ma façon de m’entraîner.

En ce moment je suis en prise de muscle(prise de masse controlé=1kg/mois à peu près)

lundi : PEC+arrière d'épaule+abdos
dvpé couché haltère 3*13@36 et 1*12@36
incliné haltère 3*8@32
pompe large 3*22@PDC

oiseau haltère allongé 1bras 4*15@8kg
rowing large coude ouvert 3*13@40

crunch 3*50

voila pour ma séance d'hier

sinon ma façon de m’entraîner est assez simple en ce moment je pars de 4*8 pour aller jusqu'à 4*15(j'augmente au moins d'une rep à chaque séance) pour les exos de base puis j'augmente en poids et je refais.

sur les exos complémentaires je vais de 12 à 20 voir plus et j'augmente également.

voila pour l'instant pas de technique d'intensification de rep forcé ect........ je reste simple et ça monte bien pour l'instant donc c'est cool.

Bonne séance - et des bons poids!



Personnellement, j'ajouterais un exercice en pecs : des écartés



Pas besoin de se compliquer la vie : des séances simples et intenses suffisent!



Et au passage, bon physqiue sur l'avi!

merci latvia
sur le physique je peux largement te retourner le compliment et j'avoue que ton bench à 170 me laisse rêveur

je suis d'accord avec toi pas besoin de chercher compliquer mais mettre de l'intensité.

pour les écartés petit problème à l'épaule je fais gaffe avec les exos qui me le rappelle.

Eh beh c'est très bien tout ça .
J'utilisais la même technique que toi au début pour augmenter les poids. Et ça marche pas mal !!

aujourd'hui bonne séance congestion énorme

DOS
traction 3*10@PDC+5kg(2mn)
rowing 1bras 4*14@45kg(45s/bras)
rowing yates supination 3*10@110kg(1m30)
tirage poulie haute prise neutre 3*14@75kg(1m30)

gainage face 3*1m45(1mn repos)

c'est vraiment ma séance préféré de la semaine j'ai des sensation de dingue pour le dos

Ca se voit que tu aimes le dos, y a de très bonnes perfs

oué d’ailleurs je trouve une différence un peu trop importante par rapport au pec
mais bon pas envie de me freiner c'est tellement bon

Faut pas freiner... faut mettre le turbo sur la face A!

En plus, tu as un très beau rendu pour le dos (cf ton avatar). Profites en !!

pour vous dire quand je fais du dvpé couché haltère j'arrive à congestionner du dos bizarre comme sensation

Sacrées charges en effet ! Et j'avoue que le dos rend super sur ton avatar !

séance du 16/11/2011

CUISSE + MOLLET +ABDOS

squat 4*10@105(2mn)
fentes haltères 3*13@28(1mn/jambe)
SDT JT 4*12@110(1m30-2mn)

mollet debout sur 1 jambe 4*42@PDC(1mn)

enroulement du bassin 3*34(30secondes)

bien fatigué après le sdt jambe tendu pas de grosse sensation comme d’habitude mais de bonne courbatures demain ou après demain comme d'habitude.

Et ben dis donc , pas mal du tout ici

Lourd le SDTJT, t'as pas mal aux lombaires a ce poids ?

non ça va par contre les ischios sur le coup bof mais vu les courbatures que je me tape je pense que ça bosse bien.

séance du 17/11/2011

EPAULES
élévation latérale sur banc incliné 4*22@8kg(1m30)
oiseau 1 bras à genou poulie basse 4*22@7kg(1m30)
dvpé haltère 3*15@22kg(2mn)
rowing barre Ez debout large d'épaule 3*10@43kg(1m30)

gainage oblique 3*1m40(1mn)

assez bonne sensation mais les élev lat en incliné bof.à voir par la suite si ça s’améliore.

EL incliné t'aimes pas ?

Tu les fais comment ? Grossomodo

Perso, ça m'a fait exploser le faisceau moyen. Séries très longues (40/50), avec 4 ou 5kgs. Tous les deux jours. Niquel ^^.

c'est pas que j'aime pas mais je n'arrive pas à ressentir le faisceau moyen j'ai l'impression que c'est les triceps qui lèvent tout.

depuis que j'ai commencé la muscu j'ai essayé plein d'exos mais ce faisceau j'ai vraiment du mal à avoir des sensations.

sinon tu as une vidéo de ton exécution pour voir si je fais pareil?

De bien belles perfs aux épaules ! Beau boulot ! pour le faisceau Lat, t'as deja essayé de faire des EL lourdes, mais en amplitude réduite ?

https://www.youtube.com/watch?v=q1_Ktgnm3M4

Je faisais comme ça au début. Mais amplitude trop petite ça m'énervait.
Du coup, je passais l'haltère devant mon bassin, j'allais chercher le sol, et je la remontais jusqu'à ce qu'elle soit // au sol.
un coup devant, et un coup derrière.

skunk51: non jamais fait en fait je pars du principe que si en série longue je ressent pas grand chose alors lourd donc une technique moins bonne bof mais bon ça peut être une solution

tamalou: je remonte que jusqu'à la // aussi et descend devant mon bassin mais pas super bas par contre je plie un peu les coudes parce que tendu c'est pire que tout niveau sensation.

prochaine séance j'essaye de descendre assez bas devant le bassin pour voir ce que ça donne.

Bah en faite, s'était pareil pour moi, mais en série longue mouvement strict, ca me tapait vraiment beaucoup dans les trapèzes supérieurs ! Et la depuis peu j'ai décidé de tester en lourd amplitude réduite donc quand même des séries assez longues, et je dois dire que jtrouve ca pas mal !

séance du 18/11/11

BICEPS
curl incliné 4*12@18kg(2m30)
curl allongé poulie basse 4*19@45kg(1m30)

TRICEPS
dvpé couché serré 3*10@75kg 1*9@75kg(3mn)
extension nuque haltère 4*12@32kg(1m30)
extension poulie haute pro 3*16@50kg(1m30)

bonne congestion des bras par contre dur le dvpé serré, pas possible de valider les 4*10 mais bon ça sera pour la prochaine fois

Bonne séance, avec de grosses perfs

merci tamalou mais les perf pas exceptionnel non plus.*
on est jamais satisfait mais je pense que ça peut monter encore beaucoup plus haut