florentp's training

18 kg au curl incliné c'est super ! Les autres perfs sont très bonnes aussi. Tu peux peut être mettre quelques photos ??

il faut que j'attende 7 jours après mon inscription.
Dès que je peux je met quelques photos et quelques perfs.

Oui, incliné avec les 18kg c'est bon! et le reste est loin d'etre mauvais!

Bien mon gros

séance du 21/11/11

PEC
dvpé couché haltère 3*13 et 1*12@36(3mn)
dvpé incliné haltère 3*9@32(2mn)
pompe large 3*24(1m30)

Arrière d’épaule
oiseau 1 bras allongé sur coté 4*16@8kg(1m30)
rowing barre large coude ouvert 3*14@40(1m30)

crunch 3*50(30s)

déçu par le couché, pas moyen de validé les 4*13@36 la prochaine il y a intérêt que ça passe
sinon bonne sensation

séance du 22/11/11

DOS
traction 3*11@PDC+5kg(2mn)
rowing 1 bras 4*15@45kg(45s/bras)
rowing yates supination 3*8@113(1m30)
tirage vertical prise neutre 1*15@75kg 1*11@75kg 1*11@65kg(1m30)

gainage 3*1m50(1mn)

je me suis trompé sur la charge du yates je voulais 3*12@110 mais 1ère série j'ai senti lourd et j'ai vu à la fin qu'il y avait 113 donc j'ai continué comme ça.

sinon les tractions passent bien j'ai de la marge 2rep de plus passe je pense mais je préfère y aller doucement et garder toujours une progression de séance en séance.

T'as de sacrés rowing !

ouais j'aime ces mouvements grosse sensation surtout aux haltères

On voit d'où vient le dos

lol pas de secret

séance du 23/11/11

CUISSE
squat 3*10@107.5 1*10@105(2mn)
fente haltère 3*15@28(1mn/jambe)
SDT JT 4*10@112.5(1m30)

MOLLET
debout 1 jambe 4*44@PDC(1mn)

ABDOS
enroulement bassin 3*36(30s)

bonne séance, content pour le squat le jambe tendu ça monte toujours et j'ai je pense un peu de marge donc ça devrait continuer à monter encore pendant quelques semaines.

sinon une petite question le max avec ces perf au squat est de combien à peu près sachant que je ne suis jamais monté plus haut en charge que maintenant(donc manque d'habitude aux charges très lourdes).

séance du 24/11/11

EPAULE
EL banc incliné 4*24@8kg(1m30)
oiseau à genou poulie basse 1 bras 4*24@7kg(1m30)
dvpé haltère 3*8@24kg(2mn)
rowing prise largeur épaule 3*11@43kg(1m30)

gainage oblique 3*1m45/coté (1mn)
séance épaule comme d'hab pas de congestion ou très peu c'est énervant
sinon le dvpé haltère j'étais très facil exécution très lente.seul point positif

séance du 25/11/11

BICEPS
curl incliné 4*13@18kg(2m30)
curl allongé poulie basse 4*20@45(1m30)

TRICEPS
dvpé couché serré 4*10@75(3mn)
extension nuque haltère 3*13@32kg(1m30)
extension poulie haute pro 3*17@50kg(1m30)

bonne congestion de bras surtout biceps le dvpé couché serré était très dur et plus de sensation dans le triceps droit que gauche

séance du 28/11/11

PEC
dvpé couché haltère 4*8@38kg(3mn)
dvpé incliné haltère 3*10@32kg(2mn)
pompe large 3*25(1mn)

ARR épaule
allogé sur coté 1 bras 4*18@8kg(1m30)
rowing barre large coude ouvert 3*15@40kg(1m30)

ABDOS
crunch poulie haute 3*20@20kg(1mn)

bonne congestion des pec.Pour l'arrière d'épaule le premier exo c'est une tuerie.
sinon pour les pec je commençais à stagner à 4*13@36 donc j'augmente les poids et je repars sur 8 etc....en espérant passer ce palier mais il y a pas de raison

du fait jamais de DC large à la barre? :p

rowing yates sympa sinon

j'ai des problèmes à l'épaule et le couché à la barre me faisait mal.
ça fait quelques mois que j'en fait plus, j'ai réessayer une fois pour ma formation(pas de douleurs).
il faudrait que je réessaye mais j'ai peur de me reblesser et puis les haltères c'est bien je trouve.

les haltères de ma salle vont que jusqu'à 40kg alors quand je validerai 4*15@40kg je me remettrai peut être au couché!!!!!!!

Au passage, l'avatar rend vraiment bien !

merci gaby

je te rend le compliment ,à 17 ans ,moi à cet âge j'étais une petite crevette.

Je me suis remis au couché haltère c'est vraiment bien pour les sensations!
Tu en as assez avec 3 exo pec?

oui ça me suffit,au début que je me suis mis réellement à la musculation je faisais beaucoup d'exo par muscle et je me suis aperçu(tard) que ça me convenait pas,j'avais du mal à récupérer sur la longueur.

maintenant une dizaine de série me suffise par contre il faut que ça soit intensif.

séance du 29/11/11

DOS
traction large 3*12 PDC+5kg(2mn)
rowing haltère 1 bras 4*10@46 (45/bras)
rowing yates supi 3*12@110(1m30)
tirage vertical prise neutre 3*15@65kg(1m30)

gainage face 3*1m55(1mn)

bonne séance le yates j'ai galéré pour aller à 12rep enfin j'ai surtout bien triché(mais bon ,bonne sensation quand même)
les tractions toujours un peu de marge

en gros bonne séance mais un peu moins congestionné que la dernière fois

séance du 30/11/11

CUISSE
squat 4*10@107.5(2mn)
fente haltère 3*10@30(1mn/jambe)
SDT JT 4*11@112.5kg(1m30)

MOLLET
debout 1 jambe 4*46@PDC(1mnaprès les 2jambes)

enroulement de bassin 3*38(30s)

j'ai vidéo des vidéos de cette séance,surtout pour voir l'execution du squat.ça me parait correct (dans carnet photo-vidéo).
sinon content les perf montent, sensation bof mais rincé à la fin

Putin le squat et le sdt jambes tendu sont sacrement génial!

l'exécution du squat me parait pas super surtout la dernière série (vidéo) mais sinon oui je suis content ça monte bien surtout le SDT JT où je suis facile

C'est le moment d'ajouter du poids sur la barre alors