florentp's training

séance du 27/01/2012

BICEPS

curl incliné [email=4x11@20kg(2m30]4x11@20kg(2m30[/email])

curl allongé poulie basse [email=4x12@55kg(1m30]4x12@55kg(1m30[/email])

TRICEPS

dvpé couché serré [email=4x10@80kg(3mn]4x10@80kg(3mn[/email])

extension nuque haltère [email=4x15@36kg(1m30]4x15@36kg(1m30[/email])

extension poulie haute pro [email=3x19@55kg(1m30]3x19@55kg(1m30[/email])

enfin passé les 4x80 mais ca va etre dur d'aller plus haut sur cet exo pour l'instant à moins d'un declic dans les prochaines semaines à voir.le curl incliné monte bien je suis à l'aise pour l'instant pas de rest pause .OBJECTIF [email=20@20]20@20[/email] se rapproche!!!!!!!

Bien tes séances mec ! Et bien joué le DCS !


Par contre pourquoi tu mets des balises EMAIL partout ?

désolé mon ordi déconneen ce memonent il fait un petit peu ce qu'il veut

Balaise le curl incliné !
Le DCS est bon aussi

séance du 30/01/12

PEC

dvpé couché haltère 3x13à38kg 1x12à38kg(3mn)

incliné barre guidée 3x10à65 douleur à l'épaule avec le guidé alors dernière série aux haltère 1x10à32kg(2mn)

pompes 3x37(1m30)

ARR épaule

oiseau 1bras allongé 4x16à10kg(1m30)

rowing barrecoude ouvert 3x14à47,5kg(1m30

ABDOS

crunchpoulie haute 3x19à35kg(1mn)



bonne séance le couché est bien passé aujourd'hui j'avais les 4 mais je préfère garder un peu de marge pour les séances suivantes et pas stagner.par contre j'ai essayé le guidé à l'incliné car à la barre libre le dossier est trop incliné je trouve(bien 45°) mais douleur à l'épaule gauche.donc soit je repasse à la barre libre et tanpis pour l'inclinaison ou alors haltère mais je stagnais à cet exo donc c'est pour ca que j'avais changé?????!!!!!!!!!!!A VOIR

Il est pas réglable le banc ?

non malheureusement

séance du 31/01/12

DOS

traction large complète 2x13PDC+5KG 1x12+5KG

rowing 1bras 4x12à48kg(45S/bras)

rowing yates supi 3x10à117,5kg(1m30)

tirage poulie haute neutre serré 3x12à70kg(1m30)

GAINAGE

face sur swiss ball 3x1m20(1mn)



bonne séance dans l'ensemble je suis passé aux tractions complètes je pensais que 13 j'allais être à l'aise mais non sinon le reste continue à monter vivement les 50kg et les 120kg au rowing j'aime voir ces chiffres!!!!!!!!!

sinon aujourd'hui à la salle où je travaille prise de tête avec plein dadhérant qui nous parlaient de l'émission de dimanche soir.les gens sont vraiments bêtes ils écoutent et ils répètent sans chercher s'interesser voir le vrai du faux enfin bon, maintenant ils pensent que j'ai des soucis de libidos parceque je prend de la créatine .

Citation :

maintenant ils pensent que j'ai des soucis de libidos parceque je prend de la créatine

Super la séance !!

Lol, j'avoue je sais pas d'ou ils ont sorti ca !
Sinon ouais je plussoie, grosse séance bien joué

séance du 01/02/12

CUISSE

squat 1x10à115kg 1x10,8,8à112,5kg(2mn)

fente haltère 3x14à32kg(1mn/jambe)

SDT JT 4x10à120kg(2mn)

MOLLET

debout 1jambe 4x44PDC+5kg(1mn)

ABDOS

enroulement bassin barre fixe 3x19PDC(30s)

j'ai craqué sur le squat ,dès les séries de chauffe je sentai la barre lourde ,je pense augmenterun peu la bouffe car j'ai perdu ces 2 dernières semaines ça vient peut être de la sinon pour le reste les fentesétaient dur aussi leSDT JT montent plutôt facile pour l'instant.

Ca va les perfs ! 120 kg facile au SDTJT c'est super

séance du 02/02/12

EPAULE

élevation latérale poulie basse 3x30à10kg(1m30)

oiseau poulie basse 4x24à10kg(1m"à)

dvpé haltère 3x13à26kg(2mn)

rowing debout 3x10à48kg(1m30)

gainage oblique sur swiss ball 3x1mn20(1mn)

les sensations sont un peu mieux mais je trouve plus facile l'oiseau que les EL c'est bizarre non?

le gainage swiss ball

Des perfs toujours solides Florent, bonne idée les EL avant le développé haltères d'ailleurs

ouais c'est pas mal hdn

séance du 03/02/12

HALTERO

arraché sur plot:1x5@30kg,40kg 1x3@50kg
épaulé départ sur plot(hauteur genou) 1x4@40,50,60kg 1x2@70kg
épaule jeté sur plot 1*3@60 1*3@70kg

SDT tradi (sans sangle pro pro) 1*10@100,120kg

ma technique s’améliore surtout à l'arraché sinon niveau poid je suis facile mais pour l'instant à fond la technique
pour le SDT je vais essayer de monter petit à petit sans sangle et en pronation.

séance du 4/02/12

BICEPS

curl incliné 4*12@20kg(2m30)
curl allongé poulie basse 4*13@55kg(1m30)

TRICEPS
dvpé couché serré 1*10@82.5 3*10,9,9@80kg(3mn)
extension nuque haltère 4*10@38kg(1m30)
extension poulie haute pro 3*20@55kg(1m30)

bonne séance de bras l'incliné j'ai commencé les rest pauses mais bon ça passe, les 20rep vont être très compliqué!!!!!
le couché serré j’hésite encore à changer d'exo mais je sais pas trop par quoi donc j'essaye de continuer à monter mais c'est dur dur!!!

Barre front ?

barre front et extension nuque se ressemble beaucoup!!!!!!!

séance du 6/02/12

PEC
dvpé couché haltère 4x13@38kg(3mn)
incliné barre 2x10@67,5kg 2x10@65kg
pompe large 3x38

ARR épaule
oiseau 1bras allongé 4x17@10kg(1mn30)
rowing barre coude ouvert 3x15@47,5kg(1mn30)

ABDOS
crunch poulie haute 3x20@35kg(1mn)

bonne séance,bonne congestion,le top quoi hâte d'arriver au 40kg au couché!!!!!

séance du 7/02/12

DOS

traction large complète 2*13@PDC+5kg 1*10+3partiel@PDC+5kg (2mn)
rowing 1bras 4*13@48kg(45s/bras)
rowing yates supi 3*11@117.5kg(1m30)
tirage poulie haute neutre serré 3*13@70kg(1mn30)

gaiange swiss ball 3*1mn25(1mn)

je galère aux tractions pas moyen de valider ces 13 rep complètes.il ya vraiment une grosse différence entre les yeux à la barre et menton au dessus c'est incroyable cette différence.
pour les rowing ça monte toujours tranquillement!!!!!

incliné barre, tu n'es qu'à environ 67 ?

Attention à pas chopper le melon matt

Par contre florent tu t'es trompé c'est DC haltères le premier exo et pas serré non ? De bons rowings !

Non la question de Math peut se poser quand on voit les autres perfs à côté après tout dépend du tempo, temps de contraction etc ce qui expliquerait le poids de sa barre ou simplement un gros manque de pecs sup ?

Quasi 70 à l'incliné c'est déjà pas mal, surtout que du DC à 38 haltères je pensais les avoir quand je faisais mes séries à 80 kilos donc ça ne me paraît pas plus déséquilibré que ça, en fait.

oui c'est bien dvpé couché haltère je me suis trompé

sinon je sais pas, avant je faisais l'incliné aux haltères ,je prenais 32kg pour en faire 8-10 .
donc ça doit être un peu près l'équivalent,je fais l'incliné en deuxième exo ça vient peut être de la.
c'est vrai que j'ai jamais fait attention à ça ,je devrai être aux alentours de combien par rapport aux couchés selon vous?