Méthode JONES (ses effets sur un gros)

Lundi 03/12/2012

A4 pompes pieds au sol, mains sur
tabouret (35cm), coudes le long du corps : 3x8
A2 Pompes pieds surélevés d'1m : 1x10 + 2x9
D Triceps mains sur le banc : 3x20
C6 "traction" horizontale
avec pieds sur banc : 3x7
E1 flexion sur 1 jambe à 90° : 3x10
F saut vertical en extension : 3x10
G "Crunch" :1x50 + 2x46
K2 Triceps flexion des bras contre un mur : 3x12

Bon ce week end de repos m'a fait le plus grand bien. les douleurs articulaires ont quasiment disparues sauf pendant le K2. Pour les flexions 1 jambe je soulage les articulations en me tenant à la cage à squat. Je resterai à 3 series de 10 reps pour le saut vertical afin de ne pas trop tirer sur mes jambes car avec le vélo je ne veux pas exagerer. J'ai réduit un tout petit peu l'amplitude des mouvements sollicitant les épaules pour moins les traumatiser, j'ai ressenti plus de souplesse dans mes épaules pendant les étirements le travail de la souplesse commence peut être a porter ses fruits ...
A suivre ...
Lors des étirements j'ai ressenti plus de souplesse dans les épaules

Mardi 04/12/2012

Natation 1325 m dont 150 m de crawl. 40'

Bonne sensation, séance sympa et 10 minutes de jacusi bienfaitrice

Buen buen tout ça, keep goin'!

Bon, je n'ai plus le temps de remplir ce carnet d'entrainement quotidiennement mais je continue a m'entrainer assidument.
J'ai attaqué le niveau 2, j'ai attaqué en mode 5 (5reps par série demandé par la méthode) j'en suis au mode 7 mais je bloque sur la dernière série de certains exos. Je vais refaire une séance en mode 7. J'ai viré les exos jambes car j'ai repris le vélo (VTT et Route) sérieusement a raison de deux sorties semaines pour environ 6 heures de selle mais ça va monter crescendo...
Je rajoute à la séance lafay 1 ou 2 exos pyramidale en mode fonte pour ne pas perdre la main. Je n'ai pas maigri pendant les fêtes mais la glace me confirme que les épaules, pecs et bras ont sécher/forcis, un mix des deux je pense.
Je tiendrai à jour ce carnet quand je changerai de niveau ou pour tout autre évènement marquant.

Cool d'avoir de tes news, hésite pas à le mettre à jour quand tu peux

Ca fait plaisir de voir que tu continues, c'est bien, poursuis tes efforts !!