Mathieu training's

De bonnes séances gros

93kg ! plus lourd que moi!

gros sac!



des news du controle lors de ta compet?

Merci Tommy!

@Ghost: gros sac ... carrément lol, je suis un peu grassouillet, je compte monter jusqu'à 97 / 98kgs pour début avril.

Pas de news, plutôt bon signe je suppose !

97/98 kg ça va faire une de ces masse ! Pas peur de prendre trop de gras ?

Tu t'entraines combien de fois par semaine je vois tout le temps des séances ? Bon DI

Osef du gras, si tu veux être big, faut à un moment prendre du gras.

En ce moment, j'ai réduis le volume, j'étais entre 15 et 20h d'entraînement par semaine (haltéro + muscu), là je suis tout juste à 10h.
Je vais me remettre au cardio quand il fera un peu plus beau.

Yop yop,

Séance du Dimanche matin, je retrouve l'ex culturo (qui est à environ 83kgs pour -1.70, un peu gras, mais sacrément gaillard), et le partenaire jambe. Chacun fait son petit truc, mais dans la bonne ambiance, ça parle, ça taquine, c'est sympa.

Soulevé de Terre: (Ris 2min)
12x60 - 10x100 - 8x120 - 6x140 - 3x160
1x5x180 (PR)
2x3x180

SDTJT:
10x30 - 10x50 - 10x70 - 10x90

GHR S/s Leg Curl:
- 3x10xpdc
- 12x10 / 2x10x15

+ 5 séries de mollets
+ 3 séries d'excentrique sur les L-flyes à la poulie basse.

Bonne séance dans l'ensemble, même si je n'ai pas trop eu de sensation sur le SDTJT. En revanche, le biset m'a démonté. Content du PR au SDT.


Bonne fin de week end!

Bj pour le terre. Tu arrives à faire du GHR sans elastique ?

Je repousse avec les mains quand je m'écrase la gueule sur le sol.

Petite séance d'épaule a midi, histoire de m'occuper, j'ai des courbatures partout, je peux faire que ça.

Elévation latérale:
10x10 - 10x12
10x14
10x16
8x18
+ 3x10x15 (à la poulie basse).

Développé Nuque debout: (Ris 2min)
10x40
5x55
1x8x50
1x7x50
2x6x50

Rowing menton prise large:
3x10x40

Oiseau:
3x12x6

Les delt lat complètement cramé.

Good job bro !

Cimer poto.

Bras aujourd'hui, en mode pépère:

Développé couché serré: (Ris 2min)
1x11.5x92 (PR)
1x8x92
1x6x92

Spider Curl S/s Curl pupitre machine: (Ris 2min)
- 3x10x30
- 3x10x10

Barre front S/s Triceps à la corde: (Ris 2min)
- 8x40 / 2x7x40
- 3x8x20

Curl Incliné:
10x16
2x10x18

Curl Concentration S/s Kick Back:
- 3x12x14
- 3x12x14


Plié en 50min, bras so big.

Allez ... today Jambes.

Squat complet: (Ris 2min)
7x130
5x130
6x120

Hack Squat, pieds serrés: 1/2 flexion
12x140
2x10x160
~> J'ai testé les conseils de Yves pour Latvia et son vaste externe.

Presse incliné, pieds serrés: (Ris 2min)
3x12x200

Bulgarian split squat:
3x10x20

+ 5x12x30 au Squat Jump.


Déçu de cette séance jambe ... j'ai eu l'impression de ramer sur le Squat ... au delà de 5 reps ça devient un marathon, que ça soit au niveau du souffle, ou musculaire.
Bref, faut que je fasse au moins des séries de 8, sinon ça va chier.

Au faite les mollets ça donne quoi ?

On verra dans deux semaines.

Héhé j'ai hâte de savoir

Héhé!

Bon bon, après deux heures de danse, 30min d'athlé, voilà midi qui sonne, et donc l'heure des pectoraux:

Développé couché: (Ris 2min)
10x100
8x100
4+1x100
8x90

Développé incliné: (Ris 2min)
2x10x70
6x75
12x60

Ecartée Incliné: (Ris 1m30)
3x10x16

Elévation frontale à la poulie basse: (Ris 1min)
3x10x20

Arraché forcé (en explosif):
3x6x30


Alterner DC (en 1er exo) / DI (en second exo), et DI (en 1er exo) / DC (en second exo), tous les 5 jours, ça me réussit plutôt bien.
10 reps à 100, avec les 6 premières reps dynamiques.
Encore un peu d'effort, et je pense que lorsque je vais repartir sur un cycle force, ça va faire mal ... a moi les 140

pas mal quand meme, ta séance jambes!
ça donne quoi, le hack pour le vaste externe ? - je dois commencer ça quand je rentre. Mon dos semble remis, j'ai presque plus de douleur (meme en skiant comme un pété!!!)

Good job bro

DC à 100kgs en série, ça laisse rêveur !

@Lat: Je ne sais pas ... c'est la première fois que je test. Niveau sensation, j'ai eu du mal a sentir le quad (poids lourd, mouvement non complet).
Le Hack squat pieds serré me réussit mieux je pense (niveau sensation).

Merci les gars

Séance du samedi matin, et c'est le dos qui tombe, mise à part le SDT de dimanche dernier, ça fait bien 10 jours que le dos n'a pas eu sa petit dose.

Tractions nuque: (Ris 1min)
3x8xpdc

Tractions pro large: (Ris 1min)
1x8xpdc
2x6xpdc
~> Exécution des tractions toujours lentes.

Tirage nuque: (Ris 1min30)
8x65
4x10x60

Tirage planche:
10x56
10x60
6x60

Tirage sol: (Ris 1min30)
10x70
10x80
8x90 (PR)

Shrugs Machine S/s Shrugs incliné: (Ris 1min)
- 3x15x120
- 3x15x10

+ Abdx

Voilà voilà

Demain les bras,
Lundi les jambes,
Mardi on verra .

Sympa pour 91kg

Toujours aussi méthodique le tamalou avec de superbes perfs à la clé ! Ca fait plaisir de lire des séances pareil

Bonne séance ! Good job !

Thx.

Bon la petite séance du dimanche matin, solo, et avec ce soleil j'ai envie de faire autre chose que de pousser.

Développé couché serré: (Ris 2min)
2x8x95 (PR)
1x7x95

Curl pupitre debout en unilatéral S/s Curl haltères alterné: (Ris 2min)
- 3x10x10
- 1x10x20 / 1x6x20 / 1x10x15

Triceps poulie haute S/s Extension nuque unilatéral: (Ris 2min)
- 3x8x60
- 2x10x12 / 1x8x12

Curl incliné: (Ris 2min)
2x8x20


Voilà voilà ... Séance tranquille.

Séance tranquille avec tout de même de bonnes charges !

Ouai pas mal pour uen séance tranquille; le curl incliné est top !