[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Belle séance et bon courage pour ton cycle de force !
Tu as déjà de belles perfs !

Bien tout ça, belle séance

Merci bien ,sa fait plaisir de lire sa
Au DC je sens que je suis a limite,sa grimace dur pour monter la barre lol.

Y a t'il une réel différence entre barre guidée et libre ?(actuellement je fais le DC,Di et DCPs a la barre guidée)

Le guidé pour la force ... Grrrrrrrrr

Petit conseil, si t'arrives pas a valider le format au couché (en force), soit tu augmentes les temps de repos, soit tu fais des reps forcées (comme tu as fais), soit tu enlèves un ou deux kilos.

Le guidé=le mal
Je préfère ôter 1 ou 2 kilos

Récap de séance

PH:
5*5*130kg

Leg extension:
4*5*40kg

Tirage nuque:
4*5*65kg

TH:
4*4*65kg(surement le max pour l'instant)

rowing inversé:
4*10*PDC
1 ére essai pas concluant

Curl barre:
1*5*28kg
1*5*30kg
2*5*32kg

Séance bâclée,j'avais pas envie et sa se ressent lors des exos (aucune motivation)

Sportivement

Pas convaincu ? c'est à dire ?

J'ai du surement mal le faire

Arf ça arrive des fois

Récap de séance:

DC:
4*4*70kg

DI:
4*5*60kg

DCPS:
1*4*60kg
3*4*55kg


Pompe (largeur épaule)
4*10*PDC

Poulie haute pronation (triceps):
4*6*30kg
2*6*28kg

Séance assez dur,j'avais rien dans le ventre,je n'avais pas le temps de manger

Question:Est ce que sa vaut la peine de travailler les épaules ou sont elles assez stimulées lors de la semaine avec ce cycle ?

Sportivement

Le couché se passe bien ?

Oui, tu peux travailler les épaules, mais le faisceau latéral et postérieur.

J'avais pas trop de jus vu que j'avais pas manger
Sinon,oui sa va,sa se déroule impec,je suis satisfait du résultat pour le moment .

Pour les épaules,le mieux est de les placer quand ?

A la fin des pecs.

Genre delt lat après les pecs, du maintien: 3x10
et les delt post après le dos, du maintien: 3x10

Ok Tamalou,merci du conseil.
Comme exo je compte prendre:

Delt post: Oiseau
Delt lat:EL debout

Correct

Y a t'il une diff entre oiseau et EL assis sur un banc ?

Oui,

Oiseau = derrière des épaules.
-> http://etre-un-homme.fr/wp-content/uploads/2012/09/musculation-%C3%A9paule-oiseau.jpg
-> http://ceciletoxo.free.fr/technique/muscu/tn_muscu5.jpg

EL assis = côté latéral des épaules.
-> http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/epaules-elevations-laterales-assis-2.jpg

Belle séance, continue comme ça l'ami !
Perso, j'ai de trop mauvais souvenir de mes séances Lafay à jeun... (qui ont finit la tête dans le pot, à chaque coup )

Merci Fight ,sa me motive de lire des coms comme sa

@Tamalou:Merci du lien

Récap de séance

PI:
2*3*140kg
1*5*120kg
1*5*110kg

Leg curl:
4*6*40kg

RY (pro):
4*4*60kg

Traction prise neutre:
4*6*PDC

Traction devant:(2* largeur épaule)
4*5*PDC
1*4*PDC

Curl machine + curl pupitre(prise marteau)
2*5*40kg (avec du mal) + 1*4*14kg

Content de cette séance,j'avais la patate

Sportivement

Récap de séance

DC:
4*4*60kg

DI:
3*5*58kg
1*5*54kg

Dips:
4*6*PDC
La ceinture pour le lest non dispo

PO:
3*6*26kg
En travers d'un banc (1ére fois)
1*6*12kg

Tirage corde
4*6*22kg

Séance faite a la barre libre,le DC a vraiment du mal a monter. J'ai l'impression de mieux arriver au DI.

Sportivement

Le DC ne va pas monter, c'est normal. ^^

Tu fais 4x4x70 la semaine dernière.
Et là, 4x4x60.

Fais un 4x3x75 ou tente un 4x4x72 Ou un 5x3x73 ...

Les 72 kilos sont passé a la barre guidé,y a t'il une grande diff entre guidé et libre ?

Oui, y a une différence, grande ... je ne sais pas.

Sur le guidé, tu supprimes tout le travail de stabilisation, donc tu pousses plus.

Petite news
Pas de séance en cette fin de semaine,la gastro ma rattrapé
Je tourne au ralentis,j'ai perdu 1,5kilos en 1 jours,je mange pas,je bouge pas,bref je suis out

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