[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Aie, bon rétablissement !

Merci Fight
Moi qui suis rarement malade hormis des rhumes je suis out de chez out
Chaque tache prends une plombe (je sais ce n'est qu'une gastro mais je n'y arrive pas )

Petite news
Mon cycle force étant terminé (mal terminé ),je parts sur un cycle masse qui va durer 2 mois.
Je vais partir sur cette base :+ de 5 séries de 5 a 9 reps à + de 70% du 1RM, 3min de RIS.
Et sur ce programme:
Lundi:
Développé couché
DI
Dips et/ou PO
Développé devant
Oiseaux sur banc incliné
EL
Triceps poulie haute


Mardi:
PI
PH
Leg extensions
Tirage nuque
RY prise supi
Rowing 1 bras
Curl barre
Curl marteau

Jeudi:
Développé couché
DI
Butterfly
Développé nuque
Rowing menton
EF
Tirage corde
Barre front ou dips

Vendredi:
PI
PH ou squat barre guidé
Leg curl
TH
RY prise pro
Traction supination
Curl pupitre

Des avis ?

Sportivement

Ca me semble correct !

+ de 5séries sur tout tes exos, tes séances vont durer 3heures ^^

Oki Tam
@Skunk: pas forcément,je table sur 1h30 env (sa sera pas plus que 5 séries )

Je ne le précise pas mais a la fin de chaque séance un ptit peu d'abdos

Récap séance
DC:5*8*55kg(guidé
DI:3*8*50kg+ 2*8*50kg(guidé)
Dips:4*8*PDC
Développé devant:3*8*30kg(guidé)+2*8*20kg assis(1ére fois)
Oiseaux banc incliné:4*8*5kg
EL:Non fait
Triceps poulie haute:5*8*20kg

Faut' il que la barre touche le haut de la poitrine au développé devant ?

Sportivement

Y a des personnes qui vont faire toucher, d'autres non. Ca va dépendre de ta souplesse d'épaules ?!

En tout cas, toucher la poitrine permet d'étirer au mieux les deltoïdes, donc logiquement travail plus efficace.

Ok Tam ,j'arrive faire toucher la barre sur le haut de la poitrine

+1 avec tamalou, perso moi ca me nique les épaules, d'autres pourront ^^

Pour l'instant la douleur ne se fait pas sentir
Récap de séance
PH:
3*15*80kg

PI:
3*12*70kg

Squat:
2*8*40kg(ridicule )

Tirage nuque:
5*8*50kg

TH prise neutre serrée:
5*8*50kg

Rowing 1 bras:
3*8*14kg(pour recommencer)

Curl machine + curl marteau:
4*8*25kg+2*8*12kg

Sportivement

Récap de séance
DC:
2*8*55kg
3*8*50kg

DI:
4*8*50kg
1*8*45kg

PO+Butterfly:
3*8*20kg+3*8*45kg

DN (barre libre):
2*8*20kg
1*8*25kg
2*8*30kg

Rowing menton:
1*8*22kg
1*8*26kg
3*8*28kg

EF:
2*8*8kg
1*8*9kg

Tirage corde+dips:
5*8*10kg +3*8*PDC

Sportivement

Bonne séance !
On a plus ou moins le même niveau, quels sont tes objectifs ?

Merci
Objectif:PDM

Récap de séance

PI:
1*12*60kg
4*12*70kg(explosif)

Squat:
2*8*40kg
3*8*50kg(guidé)

RY prise pro:
5*8*40kg
Prochain objectif,45 ou 50kg

Traction pro prise inférieur largeur épaule:
1*8*PDC
1*7*PDC
3*6*PDC
Dur dur

Traction prise neutre +exo sur machine guidée:
4*6*PDC+1*8*45kg

Traction supi:
3*6*PDC

Plus de jus,les tractions pro mon tué

Sportivement

Le bonheur du poids de corps
Belle séance !

Merci Fight
Récap de séance

DC:
4*8*50kg
Faut que je pense a augmenter

DI:
4*8*50kg
1*6*52kg

DCPS:
1*8*30kg
1*8*40kg
3*8*44kg

Développé devant:
1*6*30kg
4*8*20kg

Oiseaux:
4*8*5kg
1*8*6kg

EL:
4*8*8kg
1*8*9kg

Triceps poulie haute(prise supi)
1*8*15kg
1*8*25kg
3*8*20kg

Sportivement

Pas mal le volume de la séance ! Pas trop long ?
Bon boulot, belle charge ! Beau DI surtout

Et monte nous vite fait ce DC

Merci Fight
Je suis entre 1h30 et 1H45 la séance (abdos + échauffement),j'aime les temps relativement court entre les séries.
Pour le DC,j'en chie plus qu'au DI,j'y arrive pas

Récap de séance
Séance légère aux jambes,douleur au genoux droit

PH:
5*12*80kg

PI:
4*12*50kg

Leg extension:
3*8*30kg

Extension lombaire:
4*10*PDC

Tirage poitrine:
5*8*50kg

TH:(neutre)
5*8*50kg

Rowing 1 bras:
1*8*14kg
4*8*16kg

Curl barre:
1*8*28kg
3*8*30kg

Sportivement

Je trouve tes séances hyper longue quand je les lis Mais c'est vrai qu'avec des temps de repos court, ca s'enchaine vite ! Content de voir que je ne suis pas le seul adapte des temps de repos court (ancien Lafayen) mais j'essaye de travailler plus lourd et en masse/force pour l'instant donc pas le choix...

Belle régularité, continue ! Comment se passe ta prise de masse ?

Augmente le DC si t'es trop facile. :p

@ Fight:Merci Fight
Ma PDM se passe nickel,j'avais perdu 5kg avec la gastro (65kg)que j'ai vite repris pour revenir a 70kg,j'essaie de me limiter a 2kg par mois pour l'instant.
Les temps de repos court je le dois a monsieur Lafay

@Tam:j'en chie grave au DC,j'ai l'impression de pas y arriver même si les 50kg passe,a voir

tout est dans la tête. ^^

Surement

Récap de séance

DC:
1*8*50kg
4*6*54kg

DI:
5*6*50kg

Dips:
5*8*PDC

DN(guidé):
2*8*40kg
3*8*45kg

RM:
1*8*28kg
4*8*30kg

EF:
4*8*8kg

Barre front:
1*8*18kg
2*8*22kg
2*8*26kg

Triceps poulie haute pro:
2*8*25kg
1*8*20kg

Petite séance

Sportivement

Petite séance... ^^