[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Merci Skunk ;-)
J'ai un peu peur de taper direct dans le squat en 1 exo,je préfère faire du leg extension léger pour chauffer tous sa

Si tu montes progressivement sur le squat y'a pas de raisons d'avoir peur ! Surtout que le LE te bouffe du jus, et donc tu pourrais monter + haut sur le squat ^^

L’appréhension skunk

Récap de séance
Levé midi,juste le ptit déj dans le ventre,je me décide d'aller a la salle

DI:
1*8*54kg
2*9*52kg

DC:
3*9*55kg

Pompes:
Large:
3*10*PDC

Coeur:
3*12*PDC

Normal:
3*12*PDC

DM:
1*8*28kg
1*7*30kg
3*7 ou 6*32kg

Oiseau poulie basse:
1*8*10kg,dur dur
1*8*7kg
1*8*6kg
1*8*5kg

EF poulie basse:
1*8*10kg,dur dur aussi
3*8*8kg

Triceps:
Poulie haute,coude écarté:
5*8*35kg

Tirage corde devant:
1*8*15kg
1*8*20kg,dur dur
3*8*17kg

Globalement assez crevant,j'ai une faim de loup la
Sportivement

Récap de séance

Squat:
4*8*50kg

SDT:
4ou5*8*30kg
Première pour moi,je sais pas si c'est bien de le placer la mais j'ai bien aimé

Extension banc:
1*10*PDC
3*8*PDC+10kg

Mollet guidé:
1*15*65kg
1*15*70kg
1*15*72kg
2*15*75kg

RY pro:
4*7*50kg
Dur dur

Rowing 1 bras:
4*8*16kg

Traction pro:
4*6*PDC

Curl incliné:
4*7*12kg

Biceps poulie basse:
1*8*10kg
1*7*15kg
1*7*20kg

Sportivement

Alors ca fait quoi le squat en premier exo ?
Ca se voit sur les perfs en tous cas ! N'hésite pas à te filmer sur le terre pour corriger la posture au besoin

Pour le Soulevé de terre, tu peux charger nettement plus vu ton squat mais tu as raison de commencer léger pour bien appréhender le mouvement !
Perso, à la suite d'un squat bien intense, j'ai du mal... Mais à toi de voir ! Au pire, tu peux toujours les alterner de séance en séance

@Fight:Merci Fight
Concernant le squat,j'adore de plus en plus
Je préfère prendre léger pendant 2-3 séances pour bien apprendre le mouvement
Je me filme la semaine prochaine concernant le SDT pour voir si le mouvement est correct

Récap de séance

DC:
2*9*55kg
1*8*57kg

DI:
3*8*50kg

EC:
1*8*8kg
1*8*9kg
2*8*10kg
1*7*12kg

DN debout libre:
1*8*28kg
1*8*30kg
1*8*32kg
1*8*34kg
1*8*30kg

RM:
1*8*30kg
3*7*32kg

Développé haltère :
2*8*12kg
2*8*14kg
Assez facile

Triceps poulie haute supi unilatéral:
1*8*10kg
2*8*15kg
2*8*20kg

PS:Je me suis un peu testé au DIH,les 18k sont passé

Sportivement

ca progresse, les charges augmentent!

Merci Tam
J'ai la patate en ce moment

Bonne seance bien longue bonne charge

Merci Boyka
Récap de séance

Squat:
1*15*30kg
4*12*40kg

Fente avant:
4*8*20kg

Mollet 1 jambe:
4*15*PDC+12kg

TH neutre:
1*8*50kg
1*7*55kg
1*6*60kg
2*8*50kg

TN:
4*8*50kg

Traction pro serrée:
4*7*PDC

Traction supi:
1*7*PDC+10kg
1*6*PDC+10kg
2*6ou7*PDC

Sportivement

TH TN ?

Bien bien

Merci Boyka
Tirage Horizontal et Tirage Nuque

Récap de séance
DI:
1*10*50kg
3*10*54kg
Moins lourd mais meilleur ressentis

DIH:
1*8*14kg
1*8*16kg
3*8*18kg
Je sens que je peux monter a 20kg voir 22kg,a tester

Dips:
4*8*PDC

Développé devant debout:
2*8*30kg
1*7*32kg
2*7*30kg

EF poulie basse:
1*7*10kg
1*7*9kg
2ou3*8*8kg

Triceps poulie haute devant(uni):
1*8*15kg
1*7*20kg
1*5*20kg
2*8*15kg

Sportivement

Bien bien bien

Merci Tam
J'ai zappé de le mettre mais j'ai travaillé la coiffe des rotateurs

Récap de séance(hier)

Squat:
5*8*45kg

SDT:
2*8*30kg
Pas plus,j'avais la flemme lol

Mollets:
Pas fait

Traction pro serrée:
1*8*PDC
2*7*PDC+10kg
1*6*PDC+12kg
1*8*PDC

Rowing 1 bras:
4ou5*7*20kg

RY pro:
4*8*45kg

Curl incliné:
4*7*12kg
Dur dur

Traction supi(largeur épaule)
4*6*PDC

Sportivement

Belle seance Les perfs tu pense pouvoir mettre plus ?

Merci Boyka
Je pense faire beaucoup mieux aux tractions,faudra que je test un max aux tractions pro et supi.
Après les autres exos,je sais pas,je cherche pas la performance brut

Récap de séance

DIH:
1*8*20kg
1*7*20kg
2*8*16kg

DC:
4*8ou9*55kg

Butterfly:
4*8*50kg
1*7*55kg

DN debout:
1*8*30kg
1*8*32kg
1*7*34kg
1*8*36kg
1*8*32kg

DH:
1*8*18kg
1*8*16kg
1*8*14kg
1*8*12kg
1*8*14kg

Oiseaux poulie basse:
3*8*7kg
1*8*9kg

Triceps:
Barre front:
3*7*28kg

Poulie haute,coude écarté:
3*8*35kg

Sportivement

Récap de séance

PI:
1*12*80,90 et 100kg
1*8*130kg
1*12*80kg

Leg curl:
4*12*25kg

Mollet machine:
4*15*65kg

Traction pro large:
4*7*PDC

TH:
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*45kg

Curl EZ:
1*8*30kg
1*8*32kg
1*7*34kg

Je suis mort avec cette chaleuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuur

Sportivement

Tu t'entraînes chez toi ? ou en salle ?

En salle,pourquoi donc ?
C'est une salle old school donc pas de clim et tt le toutime

Tu as répondu à la question.

Comme dans ma salle. Pas de clim, tu t'entraînes à la température qu'il fait dehors ^^.
L'hiver il fait froid, l'été tu meurs de chaud

C'est se qu'on aime