[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Récap de séance

DIH:
4*8*20kg

DC:
4*8*55kg

Dips:
1*10*PDC
1*8*PDC+5kg
1*7*PDC+10kg
1*8*PDC

DM:
1*8*30kg
1*7*32kg
1*7*34kg
1*7*30kg

EF:
4*7*8kg

Triceps:
Tirage devant:
1*10*15kg
3*8*20kg

Poulie haute,coude écarté:
4*8ou10*30kg

Sportivement

Récap de séance

Squat:
1*15*30kg
3*8*50kg
1*10*30kg

Leg curl:
4*12*25kg

Mollet machine:
1*15*65,70 et 75kg
1*12*80 et 85kg

Traction pro serrée:
2*10*PDC
1*8*PDC
1*6*PDC

TH:
4*8*50kg
1*8*45kg

Curl marteau:
4*7*14kg

Traction supi:
3*8*PDC

Sportivement

Récap de séance:mrgreen:

DCH:
5*8*18kg

DI:
5*8*18kg

DCPS:
2*8*50kg
2*8*40kg

Pas plus aux exos,j'ai un mal de chien a mon poignet droit (du au travail je précise  )

DN:
1*8*30kg
1*8*32kg
3*7*36kg
1*6,5*40kg

DH:
2*7*16kg
2*8*14kg

Triceps:
Poulie haute supi (uni)
3*8*20kg
2*8*15kg

Extension un bras:
2*8*9kg
2*8*8kg

Sportivement:dev:

Récap de séance

Squat:
1*8*50kg
1*8*55kg
1*7*60kg
1*6*52 et 50kg

Extension banc:
4*12*PDC

Mollet 1 jambe:
4*15*PDC

PI:
4*10*50kg

RY pro:
1*8*45kg
3*8*45kg
1*8*45kg

Traction neutre:
4*8*PDC

Curl barre EZ:
1*8*32kg
1*8*34kg
1*7*36kg
1*5*38kg

Traction supi large:
3*8*PDC

Sportivement

Récap de séance

Squat:
j'ai test le 5*20,pfiouuuuuuuuuuuuuuuu dur dur
4*20*30kg
1*15*30kg
J'étais que a 30kg pourtant

Mollet machine:
4*15*70kg

Tirage poitrine:
1*8*50,55kg
1*7*60kg
1*6*65kg
1*7*55kg

Rowing inversé:
4*8*PDC

Tirage corde:
1*8*15kg
4*8*20kg

Poulie haute coude écartée:
4*8*35kg

SPortivment

Récap de séance
J'avais zapper pour post les séances


DCH:
1*8*20kg
4*8*22kg

DIH:
4*8*20kg

Dips:
4*10*PDC

DM debout:
1*8*32kg
3*8*34kg
1*8*30kg

RM serré:
4*8*30kg

Triceps poulie haute:
1*10*25kg
3*8*30kg

Tirage poulie haute supi:
3*8*20kg

Sportivement:dev:

Bonne séance , niveau physique sa donne quoi ?

Merci Boyka
Niveau physique j'ai perdu un peu (-2kg)
Sinon je pense avoir un léger retard sur les pecs,......

Daccord, des photos pour bientot ?

J'avais post une ptite photo dans la galerie.

Récap de séance:mrgreen:
Petite séance,pas trop de jus

Squat:
1*15*30kg
1*12*40kg
3*8*50kg

Fente avant:
1*12*PDC+10kg
3*10*PDC+12kg

Mollet machine:
1*15*70,75,80 et 85 kg

Traction pro large:
3*8*PDC

Rowing machine:
1*8*45kg
2*8*50kg

Curl EZ:
1*7*36kg
1*6*36kg
1*5*36kg

Curl marteau:
3*8*12kg

Sportivement:dev:

Nice , je vais allez chercher

Ok Boyka

Récap de séance

DIH:
1*8*20kg
3*8*22kg

DCH:
4*8*20kg

PullOver:
4*8*20kg,juste pour étirer

Dips:
3*12*PDC
Ampli réduite a moitié

DH:
3*8*18kg
2*7*16kg

DN:
4*8*30kg

Tirage core devant:
3*8*20kg,dur dir
2*8*15kg

Sportivement

Récap de séance:mrgreen:

Squat:
1*10*45kg
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*50kg
1*8*52kg

PI:
4*10*50kg

Extension banc:
4*12*PDC

Rowing 1 bras:
1*8*20kg
3*8*22kg

Rowing inversé:
4*8*PDC

Tirage poitrine:
4*8*55kg
1*8*50kg

Curl incliné:
2*7*12kg
2*7*10kg

Curl marteau:
1*8*12kg
1*7*14kg
2*7*12kg

Traction supi(largeur épaule):
3*8*PDC

Sportivement:dev:

Pas trop actif sur le forum mais présent a la salle  
Récap de séance  

Squat:
1*8*50kg
1*8*55kg
1*7*60kg easy  
1*7*50kg
1*8*45kg

Leg curl:
4*12*20kg

Mollet machine:
1*15*75kg
3*12*80kg

Traction pro serrée:
4*8*PDC
Easy aussi  

TH:
1*8*50kg
2*7*55kg
1*7*50kg

Curl haltère:
1*8*12kg
1*7*14kg
1*8*12kg
1*7*14kg

Traction supi(largeur épaule):
3*6*PDC
La flemme de faire plus  

Sportivement

Tu as du courage pour commencer par les cuisses ! Un cycliste ?

J'étais jadis (dans une galaxie lointaine mdr) un cycliste (vtt) 
J'aime,je dirais même plus j'adore de plus en plus  faire les jambes

Bonne séance , sa c'est avoir vue les cuisses a Tamalou , sa donne envie de taffer les jambes :p

Puis je sais pas toi j'ai l'impression que c'est le plus épuisant , fin le mieux meilleur sensation etc etc

Merci Boyka
+1 pour les cuisses de Tam

Récap de séance

Squat:
1*8*50kg
1*8*55kg
2*7*7*60kg
1*10*45kg

Abducteur machine:
4*18*50kg

Mollet machine:
1*20*80kg
4*12*85.90.9.95kg

Traction pro large:
4*7*PDC

Traction neutre:
3*6*PDC

Rowing 1 bras:
4*8*18kg

Traction supi:
5*6*PDC

Curl haltère:
1*8*12kg
2*8*10kg
1*8*12kg

Sportivement

Récap de séance  

DIH:
1*8*20kg
3*7*22kg
1*8*20kg

DCH:
4*8*20kg

Pompe serrée:
5*15*PDC

DH:
3*7*16kg
1*8*14kg

Oiseaux banc incliné:
4*8*5kg

RM prise large:
1*8*35kg(guidée)
3*8*25kg

Triceps:
Banc:
4*20*PDC

Tirage devant:
5*8*15kg

Sportivement

Hello amis fontiste et autre
J'aimerais avoir vos avis avis sur divers programme,lequel semble le mieux ?

Prog 1:
Lundi : pectoraux et biceps
Mardi: Jambes
Jeudi : dos, triceps +rappel pec (1exos)

Vendredi :épaules


Prog 2:
Lundi:Biceps,Triceps
Mardi:Jambes
Jeudi:Pec et épaules
Vendredi:Dos

Je ne sais pas ce que sa vaux,avis aux critiques svp ?

Récap de séance  
je suis partis sur le prog 1 , on verras se que sa donne

Pecs:
DCH:
1*8*20kg
1*7*22 et 24kg,fail poids,j'avais 2 différents lol  
1*7*22kg
1*8*20kg

DIH:
4*7*22kg

Dips:
5*10*PDC

Butterfly:
1*8*55.50.45.40kg

Biceps:
Curl barre:
4*7*32kg

Curl marteau:
4*7*12kg

Traction supi serrée:
3*10(je crois)*PDC

Sportivement

patrick57 a écrit:

Hello amis fontiste et autre
J'aimerais avoir vos avis avis sur divers programme,lequel semble le mieux ?

Prog 1:
Lundi : pectoraux et biceps
Mardi: Jambes
Jeudi : dos, triceps
Vendredi :épaules


Prog 2:
Lundi:Biceps,Triceps
Mardi:Jambes
Jeudi:Pec et épaules
Vendredi:Dos

Je ne sais pas ce que sa vaux,avis aux critiques svp ?

Imo c'est bien de faire un gros muscle à chaque séance. Donc il serait préférable, selon moi, de ne pas faire de séance bras ou épaules. 

Ensuite, tu recherches à prendre de la masse de manière globale j'imagine. Pourquoi ne pas centrer ton entrainement sur quelques exercices de base plutôt que sur les muscles?

Exemple :

exercices centraux : 

squat
bench
deadlift

assistance importante :

tractions supi
good morning (ou similaire)
rowing barre/haltere
développé pour les épaules (barre, haltere)
développé haltere 
relevé de jambes non bloqué (ou similaire)
front squat 
dips lestés serré 

autre : 

étirements
travail de la mobilité
conditioning
hard work
augmentation progressive de la charge
miam
dodo


Sinon imo, pas besoin de faire des séances interminables. Les meilleures séances ne sont pas, je pense, les plus longues mais les plus intenses et difficiles. Il peut être intéressant de voir ce que donne un training avec de nombreuses séances contenant peu d'exercices.

edit : 

Cela dit, la seule chose important n'est-elle pas juste d'avoir un programme qui te plait, auquel tu crois et qui te permet de progresser?  Test et vois si cela te convient

Merci Rd pour cette réponse
Je prends note
La dernière séance a durée 1h20 sans les abdos,je test encore un peu pour voir comme sa se déroule

Récap de séance  

Squat:
1*8*50kg
1*8*60kg
1*5*65kg  
2*10*50kg

Fente avant:
1*10*10kg
3*10*20kg

Good morning:
4*10*euuuh je sais pas(c'est un bâton en bois mdr )

Mollet 1 jambe:
5*16-20*PDC

Sportivement