[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

Récap de séance  

Traction pro(largeur légèrement sup aux épaules):
4*8*PDC

RY pro:
1*8*50kg
1*8*45kg
1*10*47kg
1*8*50kg
1*8*52kg

Rowing haltère:
1*8*20kg
1*8*22kg
1*8*20kg
1*8*18kg

Rowing inversé:
4*8*PDC

Barre front:
3*8*28kg

Triceps poulie haute supi:
1*10*15kg
3*10*20kg

Sportivement:dev:

Récap  

DM:
1*10*30kg
1*10*32kg
1*8*34kg
1*6*36kg
1*8*34kg

RM serrée:
1*10*30kg
1*10*32kg
1*8*34kg
1*7*36kg
1*5*38kg

Oiseau:
3*8*5kg
1*8*4kg

EL:
3*8*9kg

Sportivement

Récap

DIH:
1*8*20kg
3*7*22kg
1*8*20kg

DCH:
3*7*22kg
1*8*20kg

PO:
3*10.10*8*26kg
1*8*24kg

Dips:
1*12*PDC
1*10*PDC
3*8*PDC

Curl barre EZ serrée:
1*10*28kg complet)
3*10*28kg(bras //)

Traction supi:
Large:
3*8*PDC
Serrée:
2*7*PDC

Sportivement

Récap
Petite séance par cette chaleuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuur

Squat:
1*12*50kg
1*10*50kg
1*8*55kg
1*7*55kg
1*6*50kg

Sdt + good morning:
1*12*10kg
1*12*30kg
1*12*10kg
1*10*30kg:shock:

Leg extension:
1*10*30kg
3*8*35kg

Sportivement

Faut charger au SDT  

Au soulevé de terre, tu devrais pouvoir mettre plus lourd qu'au saut. 

Sinon, c'est pas forcément super de faire le soulevé de terre juste après le squat.

SDT + goodmorning ? kézako ?

Tu es toujours régulier, c'est bien ! Je ne sais pas si ça t'arrive de changer un peu, mais si ça fait un petit moment que tu suis le même programme, et que tu galères un peu pour charger sur certains exos, pensent à modifier un peu ton programme, ça ne peut pas te faire de mal

J'ai pas la technique au sdt:x ,j'ai l'impression de mal le faire alors j'ai stoppé.
Justement,j'ai changé de programme skunk,si sa me plait pas je repasse en FB

Récap de séance  

TP:
1*12*50kg
1*10*55kg
1*8*60kg
1*6*65kg
1*8*55kg

TH pro:
1*10*55kg
1*8*60kg
1*8*65kg(mvt pas net)
2*8*55kg

Rowing 1 Bras:
1*8*20kg,louuuuuuuuuuuuuuuurd
3*8*18kg

Sdt:
J'ai demandé au prof pour mieux m'expliquer la technique  
Je pense avoir capté  
On a test une barre a 50kg,mouvement propre  

Traction nuque pour le fun:
Première fois:
2*5*PDC
1*4*PDC
Oufti que se fut dur  

Triceps banc:
1*12*PDC
1*12*PDC+15kg(douleur a l'épaule droite)
2*12*PDC

Triceps haltère au dessus de la tête(je connais pas le nom dsl,à 2 mains)
1*20*10kg
1*20*14kg
1*16*16kg
1*12*20kg

Sportivement

Récap  

DM:
1*8*30kg
3ou4*8*34kg

RM serrée:
4*8*34kg

EL:
3*8*9kg
1*8*8kg

Oiseaux:
3*8*5kg

DIH:
4*8*18kg

Sportivement

patrick57 a écrit:

Triceps haltère au dessus de la tête(je connais pas le nom dsl,à 2 mains)

Tu peux appeler ça de l'extension nuque deux mains.

Bonnes séances !

Merci Nico

Niquel la régularité Patrick , aufaite le vélo de la photo de profil sert souvent ? :p

Merci Boyka
Je ne préfère pas répondre a cette question,sa fait 9mois que je ne l'ai plus touché

Récap

DCH:
1*8*20kg
4*7*22kg

DIH:
4*8*20kg

Pompe prise serrée,coude écartés:
4*12*PDC

PO travers banc:
1*10*12kg
1*10*14kg
1*10*20kg

Traction supi serrée:
4*8*PDC

Curl incliné:
1*6*10kg
1*5*10kg
Plus de jus

Sportivement

Récap

Squat:
1*10*50kg
1*8*55kg
1*8*57kg
1*8*59kg

Leg extension:
4*10*30kg

Leg curl:
4*12*20kg

Mollet machine debout:
1*15*70kg
1*15*75kg
1*15*80kg
1*12*85kg
1*10*90kg

Sportivement

Récap de séance

Jeudi:
Traction pro largeur épaule:
1*10*PDC
3*8*PDC

Tirage poulie haute neutre:
1*10*55kg
1*8*60kg
1*8*65kg
1*7*70kg

RY pro:
2*8*50kg
1*8*52kg
1*8*54kg

SDT:
4*8*50kg

Barre front:
4*8*28kg

Et un autre exo,je ne me souviens plus:roll: 



Vendredi:
Dm assis guidée:
1*10*35kg
3*7*40kg

EL:
4*8*8kg

RM serrée:
4*10*30kg

Oiseaux buste penché:
3*8*5kg
Pas plus,j'avais discuté avec un mec pendant plus de 30min

Sportivement:dev:

Récap de séance  

DCH:
1*8*20kg
3*7*22kg
Vraiment du mal a lever les poids aujourd'hui  

DI barre:
4*10.9.8.8*50kg
Que c'était dur  

PO travers banc:
1*10*20kg
1*10*22kg
1*10*24kg
1*8*26kg

Dips:(buste penché)
2*8*PDC
1*8*PDC+5kg

Traction supi large:
4*8*PDC

Traction supi serrée:
3*6*PDC

Énormément de mal aujourd'hui,pas bien manger midi,très peu de jus,en gros c'était hard mdr 

Sportivement

Récap  
 
Squat:
1*6*50kg
1*8*55kg
1*8*60kg
2*8*55kg
1*8*50kg

PI:
3*12*80kg
1*12*60kg

Leg curl:
4*15*20kg

Mollet machine:
pas de poids précis,j'ai testé si l'ouverture des talons faisaient quelque chose

Sportivement

Toujours aussi régulier, good job mec continue comme ça !
La prise de masse se déroule toujours bien ?

Merci
Je reste a 70kg,sa me plait bien  
 (j'oscille entre 68.5 et 70kg )

Récap  

Traction neutre:
2*10*PDC
2*8*PDC

TH:
1*8*50kg
3*8*55kg

Rowing 1 bras:
3*10*18kg
1*8*20kg

Sdt:
4*6*50kg

Extension nuque 2 bras:
4*12*22kg

Barre front:
4*8*28kg

Sportivement

Récap  

Dm debout:
1*10*30kg
3*7*35kg

RM serrée:
1*10*32kg
2ou3*8*34kg
1*8*32kg

El allongé:
4*15*5kg

Oiseau allongé:
4*12*4kg

DC:
3*10*50kg

Sportivement

Hello  
Vu que je m'ennuyais cet aprem,j'ai fait un ptit test pour le fun:
J'ai réussi a faire 5 tractions supi 1 bras(droit et gauche)
Rien d'exceptionnel en soit

Pas mal les tractions 1 bras, c'est relativement dur à faire quand même !

Merci Nico  
Je suis un poids plume aussi  
Je ne sais pas ci c'est dans ma tête,mais j'ai l'impression d'avoir plus de force dans le bras gauche