Mathieu 18ans 1.79m 87kgs

oui difficile à obtenir l'épaisseur du dos, y à le paquet de muscle la dedans c'est sur mais pas si simple , rowing et tirage à gogo

55minutes, Séances 147:

Squat:
10 @40kgs
10 @60kgs
10 @80kgs
3*6 @90kgs
4*10 @70kgs

Presse incliné:
12 @120kgs + 2*10 @140kgs (pieds sur le haut pour les ischios).
15 @140kgs
3*8 @170kgs
12 @150kgs
2*20 @120kgs

Hack Squat:
3*15 @80kgs

Leg curl arrière:
3*14 @45kgs


Bilan: Bof bof bof ! Mal aux jambes de hier, mais sans plus. Pas en forme, fatigué, je baye ...

ça reste une tres bonne séance!

Oué, j'aimerai bien faire des séances comme ça moi !

Ouaip bonne séance bien crevante j'imagine ! Bon squat.

T'as abandonné ton histoire de tonnage ?

Bien le squat Tamalou ! Du complet j'imagine?
La chance d'avoir un hack squat ça doit sacrément envoyer là dessus. Roh fais pas la tête c'était une bonne séance !

J'ai pas abandonné le tonnage. Mais j'ai la flegme de calculé là ... ^^

Non pas complet le squat, j'ai appris que ça arrondissait le bas du dos automatiquement. A la parallèle.

1heure 5min, Séances 148: Epaules

Développé militaire guidé:
10 @20kgs + 10 @30kgs + 8 @40kgs
8 - 8 - 6 @50kgs
10 @40kgs
2*21 @30kgs (en partiel)

Développé Arnold:
3*12 @18kgs

Rowing menton:
10 @28kgs + 8 @32kgs + 6 @38kgs
3*8 @40kgs
20 @28kgs

EL en unilatéral:
10 @12kgs
3*10 @13kgs
2*20 @8kgs

Oiseau debout:
3*15 @12kgs

+ 2séries de développé nuque (20reps)

Bilan: Très bonnes sensations sur tous les exos !
Beaucoup de reps et bla bla bla, mais j'avais envie de faire les épaules, ça me faisait plaisir, du coup j'ai envoyé ! Surtout qu'il fait un bon petit 16° a midi, sûrement 20° vers 14h, que demander de plus ?!!

Mercredi aprem: Bras
Jeudi aprem: Pec
Vendredi aprem: Jambes:
Samedi matin: Dos + tri

Mardi aprem: Pec + bi
Mercredi matin: Jambes + Epaules
Jeudi aprem: test de la pré fatigue sur les pecs.

Lourd le rowing menton mec

Dazed And Confused a écrit:

Lourd le rowing menton mec

+1

top rowing menton pour trapèzes et avant bras

1heure 25minutes, Séances 149: Bras

Barre front:
15 @18kgs
15 @28kgs
3*8 @32kgs
2*12 @28kgs
~> Good les sensations !

Extension alterné des avant bras:
15 @15kgs
12 @20kgs
8 @25kgs
12 @20kgs
2*20 @15kgs
~> bof ...

DCS cadre guidé:
20 @20kgs
3*15 @50kgs en partiel
~> Vraiment a chié, j'ai 0 sensation, j'arrête ce mouvement !

Curl barre:
10 @18kgs
10 @28kgs
8 @32kgs
6 @36kgs
3*10 @30kgs

Curl haltères:
10 @14kgs + 10 @16kgs
3*10 @18kgs (+)

Curl incliné:
3*10 @14kgs

Biceps poulie en croix (3séries)

Bobine D'Andrieu

Bilan: Good.

Pourquoi tu le fais au cadre guidé le DCS ?
J'pense qu'il y a moyen d'avoir plus de sensations en libre, non ?

T'as bien progressé sur les perfs bras, le curl devient bien lourd

bah oui pkoi tu l'as fait au cadre guidé le DCS?

Parce que la barre libre était occupé, et même en libre j'ai des sensations de merde.

une bien bonne grosse séance, good le Curl haltères ;-)

Bien bien tes curl ( surtout curl H ) Le 40 de bras devrait pas etre loin !

Il est déjà là, depuis un petit moment

petite question... tu préfères commencer par triceps dans une séance bras ? ou par biceps ?
je demande - j'ai pas de réponse, et je me demande tjs ce qui vaut mieux...

Des fois je me pose la question si je ferais mieux de ne pas faire les biceps en premier. ^^
Mais c'est surtout qu'à une période j'aimais faire les triceps donc je les faisais en premier, et du coup c'est resté

c parfois bon d'inverser - ça choque un peu le muscle... tu vas galérer sur triceps, mais ça peut booster un moment tes persf!

Je changerais la semaine prochaine, pareil j'aurais un curl haltère à 20kgs ^^

Tamalou a écrit:

Il est déjà là, depuis un petit moment

Autant pour moi

Citation :

petite question... tu préfères commencer par triceps dans une séance bras ? ou par biceps ?
je demande - j'ai pas de réponse, et je me demande tjs ce qui vaut mieux...

Demande à chatounet , il m'avait dit qu'il etait preferable de faire les extenseurs avant les flechisseurs me semble-t-il ( ou l'inverse pas sûr )

Dit moi tu comptes monter jusqu'a combien avec ta prise de masse ? tu as un objectif precis ?

Tu es a combien de Kcal environ par jour ?