Mathieu 18ans 1.79m 87kgs

Je monte en poids jusqu'au 31mars, muscle + graisse. Après je ralentis ma prise de masse (plus facile l'été, on bouge plus, et on mange plus de légumes).

Sinon aucune idée pour les Kcal !

ok bin continu sur cette voie alors !

Ka$h a écrit:

demande à chatounet , il m'avait dit qu'il etait preferable de faire les extenseurs avant les flechisseurs me semble-t-il

Oué, je crois qu'il vaut mieux faire les triceps avant les biceps.

Car si tu fais l'inverse, tu vas étirer les biceps qui sont en pleines congestions lors des différentes extensions que tu vas faire pour bosser les triceps.
Et ça pourrait causer une éventuelle blessure...

Séance haltéro vers 14h:

Arraché:
1 @35kgs
1 @40kgs
1 @45kgs
1 @50kgs
1 @55kgs
~> Le prof m'a dit d'arrêter, mais j'étais parti pour tenter un 70kilos haha !
Meilleure perf de la classe, meilleur exécution
Et les 2emes années et 3années ont fait que 65kgs

(16h) 1heure 20mintes, Séances 150: Prog pec + rappel dos

Dc claqué:
3*5 @82.5kgs (+2.5kgs)

Dc moyen:
3*12 @65kgs (+2.5kgs)

Di cadre guidée:
3*8 @50kgs

Tractions pro large complète:
3*8 @PDC
~> Owwwww yeah !!

Soulevé de Terre:
4 @60kgs
2 @80kgs
2 @90kgs ou 100kgs
2 @110kgs
1 @120kgs
1*3 @120kgs
~> Sensations !!!

Shrugs haltères:
15 @29kgs
15 @31.7kgs
15 @34kgs
15 @36.8kgs
10 @38.5kgs


Bilan: L'haltéro ça m'a motivé comme un fifou !!
D'ou la bonne séance juste après, avec de méga sensation etc etc !!

Demain jambe

et ben super séance sénce mec! grosses perfs!!!

C est bien

Merci les gars, je pense que mon Dc à du être bien boosté, me tarde de refaire un RM

Et je me suis pesé 86.5kgs. J'ai du séché un peu. J'essaie de moins manger. J'ai peur de prendre trop de gras :S

Citation :

Séance haltéro vers 14h:

Arraché:
1 @35kgs
1 @40kgs
1 @45kgs
1 @50kgs
1 @55kgs
~> Le prof m'a dit d'arrêter, mais j'étais parti pour tenter un 70kilos haha !
Meilleure perf de la classe, meilleur exécution
Et les 2emes années et 3années ont fait que 65kgs

(16h) 1heure 20mintes, Séances 150: Prog pec + rappel dos

Dc claqué:
3*5 @82.5kgs (+2.5kgs)

Dc moyen:
3*12 @65kgs (+2.5kgs)

Di cadre guidée:
3*8 @50kgs

Tractions pro large complète:
3*8 @PDC
~> Owwwww yeah !!

Soulevé de Terre:
4 @60kgs
2 @80kgs
2 @90kgs ou 100kgs
2 @110kgs
1 @120kgs
1*3 @120kgs
~> Sensations !!!

Shrugs haltères:
15 @29kgs
15 @31.7kgs
15 @34kgs
15 @36.8kgs
10 @38.5kgs


Bilan: L'haltéro ça m'a motivé comme un fifou !!
D'ou la bonne séance juste après, avec de méga sensation etc etc !!

Demain jambe

Super mec !!

Bien l'arraché. Ca donne quoi niveau sensations?
Monte pas trop vite par contre, ça peut être dangereux ^^

Oui c'est sûrement pour ça que le prof m'a dit de stopper. Mais on a 3 pareurs donc bon ^^

Niveau sensation, je pense que j'en ai pas fais assez pour avoir des sensations.

1heure 35minutes, Séances 151: Jambes

Hack Squat:
3séries d'échauff (40/60/80)
15 @90kgs
13 @100kgs
10 @110kgs
10 @120kgs (amplitude moindre)
2*30 @90kgs (Partiel)

Front Squat Libre et Complet:
2séries d'échauff (30/50)
10 @60kgs
8 @70kgs
5 @80kgs
3 @90kgs
2*10 @60kgs

Presse incliné 45° ampli complète:
15 @140kgs
10 @170kgs
9 @200kgs
3 séries @150kgs (avec combinaison d'iso / Partiel / Explosivité).
15 @150kgs
10 @170kgs

Leg curl arrière:
20 @35kgs
20 @40kgs
17 @45kgs
10 @50kgs
2*25 @40kgs (partiel)
25 @30kgs

Mollets


Bilan: GODD ! Putain de bonne séance ! Le Front squat une tuerieeeeeeee !!
Super sensation ! Niquel !
Demain dos !

Tu t'es fais plaisir !!!

Supers belles séances mec ! La machine est repartie

Merci les gars, ça motive

27 000 tonnes environ ! je me rapproche des 30tonnes

Bien ta séance jambes, tu prends bcp au front squat tu dois bien maitriser la technique, je croyais que y'avait bcp d'ecart entre les perfs back et front squat?

super séance des jambes, sa a du bien bruler apres toutes ces series

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