Avis plan alimentaire

Bon, nouveau départ.
Changement radicale d'entrainement, horaire totalement différent, nouveau rythme de vie.

J'ai mangé (sans parler des soirées) comme un dégueulasse cette semaine et ce week end. Je déteste ça ^^ J'ai l'impression de m'entrainer pour rien quand je ne mange pas correctement.
Du coup, plus motivé que jamais et pour reprendre un rythme correct (en comptant une soirée/semaine maximum) :


Perso, ca me semble correct (?). Une bonne base à 3000kcals, on verra comment mon poids bouge mais ca devrait le faire je pense.
Le fromage blanc n'est pas compté, juste en cas de grosse faim...

Des avis ?

C'est pas mal du tout, mais vu ton nouveau gros programme, ca va manquer de glucides à mon gout ( peut être à rajouter pendant l’après midi). Sinon je trouve que c'est pas mal du tout, c'est pas excessif, c'est facilement tenable à long terme.

A toi de voir, en fonction de tes ressentis de la semaine qui va venir, écoute ton corps et arrange en fonction. Mais j'aime bien le plan dans l'ensemble

Je me mettrai en léger surplus calorique a ta place en mettant le plus gros de met glucide le soir vu tes nouveaux objectifs

Et pourquoi mettre des lipides en pré-t?

Pour les lipides en pré, tu parles du choco ou des fruits secs ?
Si c'est pour le chocolat, c'est pour son IG et sa teneur hautement énergétique.

J'ai un peu modifié le plan, j'ai baissé un peu les graisses et augmenter les glucides.
J'ai également mieux fractionné mes protéines au soir.

Sinon, vous avez des idées de collation qui contiennent un bon taux de prot ?
( autre que sortir un tranche de dinde/jambe, tartine ou barre de céréale protéiné (cher à long terme)... Un truc facile à manger en 5min :/ )

Je maintiens que je rajouterai des glucides le soir et que c'est pas terrible de bouffer en pré-t

Qui plus est hautement énergique, 20g de chocolat 75% y a que dalle en glucide
Tu prends pas d'intra-t?

Tu conseilles quoi alors ?
Non pas d'intra... Les seuls suppléments que je prend est la whey et l'avoine, tu prendrais quoi d'autre que des BCAA ?

Chocolat +banane et 1 shake de whey ?

En pré-t surtout pas de bouffe
Bcaa voir caféine si tu veux pas acheter de la caféine en gélule boire un grand café serré

En intra bcaa + waxy ou malto (c'est pas cher - et sinon c'est dégueulasse le waxy mais mieux que la malto enfin c'est bien hein la malto je m'en contente largement lol)

Si ca t'intéresse vu que tu te met des objectifs de force :
http://www.jtstrong.com/articles/2013/01/24/pr-smashing-nutrition/

C'est vraiment intéressant je te conseil de le lire, je te préfère te filer le lien plutôt que de réciter ce qu'il contient ca parle de la diète pour être fort ca parle un peu de supplément et pas mal de comment organiser ses glucides etc...

Same pour moi, le dernier repas avant le training c'est minimum 1h/1h30 avant. Dacc avc zac, before training c'est ca, bcaa, café et malto+bcaa intra parfait

Vous adapteriez comment alors par exemple mon plan ?
Je vois quoi changer mais je ne sais pas du tout comment...

Sinon, ca me fait plaisir vos conseils les gars :)Mais je suis nul en anglais... Tu sais résumer en 2 ou 3 trois mots stp ?

Google traduction

Je mettrai 40g d'avoine a 22h
et 40 le matin au lieu de 80
et 150 de riz le soir
et 50 a midi au lieu de 100

+ ce que je t'ai dis niveau supp

Et si y a des glucides a enlever j'enlèverai ceux du matin/midi, si y en a ajouter, j'en ajouterai au repas du soir ou post-couché

Si tu veux avoir plus d'énergie, etre plus fort pendant les entrainement, les glucides le soir c'est parfait, mais ca implique que ut vas stocker, donc encore une fois si l'objectif c'est la force, il faut te gaver de glucides. Mais n'oublis pas que les lipides sont la plus grande source d'énergie que tu puisses trouver.


1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) ( = aux prot en terme de Kcal et donc Kj)
1g de lipides : 9 kcal (37,62 kJ) kj = kilojoules

Pas assez de bonnes graisses 

Raisins secs et chocolat noir pas très utile ou du moins mal placé 

Le moment le plus important de la journée n'est pas optimisé , c'est à dire le péri training , pas de pré ni intra , ni post , en clair tu gâches toute ta journée et les bénéfices de ton entrainement .

Pas de fromage blanc le soir surtout 150gr inutile !

J'augmenterai au fur et à mesure les fruits secs pour les graisses.

Tu placerais quand les raisins secs et le chocolat noir, du coup ?

Tu conseilles quoi autour de l'entrainement ?
( hors supplément/complément )

Merci pour les conseils !

Salut les gars !!!
J'ai ENFIN des abdos bien visibles avec un poids stabilisés autour de 73,5kg pour 1m84. Je mange hyper clean depuis quelques semaines, zéro écart permis et un entrainement bien régulier et structuré. Je mangeais plus ou moins tous les jours la même chose fatalement mais je n'avais aucune idée à combien de calories je tournais alors j'ai "approximativement" calculé ça et j'en ai profité pour me régler sur une bonne diète jusque fin Juin !
Et peut être baisser progressivement de 200 kcals toutes les semaines ou toutes les deux semaines en vue d'être tout beau pour l'été. Il n'y a rien à faire, quand on se sent bien dans sa peau, l'été est réussi d'avance !! Plus je suis sec, plus je veux être sec...  

Je trouve la diète pas mal, des avis pour optimiser cela ?
Je ne précise pas, mais je m'entraine de 20h à 22h (et je ne peux pas faire autrement avec les cours...).



J'attends le petit malin qui me dira de supprimer le Nesquick en Post-training dans mon shake...  

Ton plan est correct dans l'ensemble !

C'est juste le lait en post training qui me gêne ...

Je ne bouffe plus que du riz également !

Idem que Ka$h, le lait me dérange dans les post training, je le trouve bien gros ce repas avant d'aller dormir.

C'est juste qu'avec le lait et le cacao, c'est trop bon.   
Sinon je suis d'accord avec vous, ca serait clairement mieux avec de l'eau et sans cacao mais c'est dégueulasse...

Citation :

je le trouve bien gros ce repas avant d'aller dormir.

Je m'entraine après le souper, c'est là le dilemme. Si je veux progresser, il faut que le post-training soit assez conséquent. Je ne pense pas que cela pose soucis, étant donné que je n'ai pas une bonne dose de glucide avant le lendemain 12h mais bon... Pas le choix de toute manière, je m'entraine tous les jours j'en ai besoin ! Je me faisais un shake pendant tout un temps du même type, et je n'ai jamais remarqué de grand effet néfaste sur la prise de graisse, je pense que si je gère bien le reste de ma journée ca passera, sans compter que c'est en post-training. Et en plus celui ci va ralentir l'absorption des protéines, ce qui n'est pas plus mal non ?

Enfin si vous avez des idées pour améliorer ça je suis preneur !

Lait + cacao = prise de graisse ... ?!

Le lait rend la peau plus épaisse (j'avais lu ça je ne sais plus ou), donc toi qui veut être ultra sec ... De plus le lait, c'est vraiment pas bon pour la santé.

Non je disais ça comme ça Math !
Tu peux développer pour le lait ? On entend tellement de "pour" et de "contre" que je ne sais plus du tout que croire...
C'est con ce que je vais dire, mais on reste des mammifères non ?   

Sinon pour le shake post training et pré-dodo, j'ai testé ce soir 25g de whey + 80g de flocon d'avoine en poudre + de la flotte et quelques gouttes d'huile essentielle gout citron. Ca passe, mais c'est vraiment vraiment pas terrible, j'en ai des nausées pendant quelques minutes. ^^
Enfin bon, adieu le lait et le Nesquick !   

http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/flavdrops/10530471.html
Vous pensez quoi de ça ? Les huiles essentielles de ma mère n'étaient vraiment pas top. Ca vaut la peine ce produit ? Quel gout ? Vous avez déjà testé ?

J'ai déjà parlé des flavdrops ici (page 3): https://musculation.1fr1.net/t1064p40-myprot

J'en ai commandé le jour où j'ai posé la question. Il m'en reste encore (je ne prends quasiment plus de whey en ce moment ...).
Et c'est franchement super. Bon goût, durable, permet de varier les saveurs etc ...


Pour le lait, si tu as lu l'article sur la diète paléo tu devrais avoir déjà la réponse ^^:
"A noter un paradoxe majeur : les produits laitiers sont conseillés depuis des dizaines d'années, alors même que nous sommes incapables de les digérer correctement. En effet, l'enzyme capable de digérer le lactose disparaît à l'âge adulte chez la majorité d'entre-nous. Cette lacune entraîne ballonnements, troubles digestifs et diarrhées."


Et, y a quelques jours, j'ai posté un article de nutrition.fr (je ne retrouve plus ...):

- http://www.lanutrition.fr/les-news/viande-et-laitages-a-la-cinquantaine-associes-a-un-risque-accru-de-cancer.html
- http://www.lanutrition.fr/les-news/un-regime-riche-en-laitages-et-viandes-augmente-le-risque-de-cancer.html


Et le fait que l'on soit mammifères ne veut pas dire que l'on est fait pour ingérer du lait. A la base, l'homme n'est pas "construit" pour digérer lait, céréales et certains autres aliments que l'on ne mangeait pas à l'époque.

Pour moi c'est ok , sauf : je rajouterais un fruit le matin, au moins 1. moi j'ai le même petit dej que toi ( 1 oeuf en moins) et je rajoute 2 oranges + du pains aux cérérales ou autres.

Idem pour le lait et le nesquick c'est de la merde.

Pour tes trainings le soir une solution : tu te couche à 22h et tu te lèves à 6h pour t’entraîner.

Impossible de m'entrainer au matin.   
Je me lève déjà à 6h et je me pose très rarement dans le canapé parce que j'ai 5min...

Sinon, j'ai revu un peu ma diète avec Lat.
Au lieu de faire 80g d'avoine en post-training (j'ai supprimé le lait et le nesquick), je vais faire 60g au levé avec les oeufs et seulement 20g en post-training. Je ne pense pas que cela posera problème vu que j'ai un bon pré-training 2h avant mais on verra !
Pour la perte de graisse en tous cas, c'est le mieux. Pour le reste, à voir au ressentis...

yes c'est mieux

Yep, c'est bon là.

C'est vrai que les flocons d'avoine ça faisait beaucoup en post training!