Salut a tous !
je me suis inscrit en janvier mais j'avais encore rien posté
donc il fallait que je me bouge le cul un peut^^
Ca fait à peu près 9 mois que je m'entraine, je vais poster des photos aussi tant qu'a faire.
Je vous rappelle, vu que ca date, que je m'entraine chez moi (photos a venir) donc jai pas trop trop de matos, et consernant la diet j'en est pas meme si cest la base ^^ je mange a ma faim et j'ai un bon appetit. Je ne prend pas non plus de prots ou de compléments.
Donc mon programme c'est :
Lundi : Pecs, tri
_ DC (les series varient en fonction du travail souhaité) le je fais un programme force avec 3 series
_ Ecarté couché ou incliné OU developpé coucher ou incliné halteres 4*12
_ Pull over avec haltere 4*12
_ Dips 4 ou 5*15
et apres pour les triceps je varie avec extension nuque, kick back ...
Mardi : Dos, biceps
_ Traction pronation environ 4 series en variant large,moyen,serré
_ Rowing barre 4*12
_ parfois je rajoute rowing un bras 4*12
_ Traction supination 4*12
_ Curl barre droit ou EZ 4*12
_ Curl incliné 4*12
_ (curl pupitre de temps en temps 4*12)
_ Curl concentration 4*12
ps: je fais jamais ces 8 exercices dans ma seances, seulement 6
Mercredi : Jambes, abdos
_ Squat 4*12 avec des charges inférieur a 40kg car je n'est pas de repose barre au niveau de ma nuque
_ je pense ajouter le soulevé de terre avec des series courtes de 5 reps
_ leg extension 4*12
_ leg curl ischio jambier (je suis pas sur du nom) 4*12
_ exercices d'abdos, crunch,gainage, relevé de buste etc
Jeudi : comme lundi
Vendredi : comme mardi
Samedi dimanche : repos
En ce moment je fais rarement des abdos:roll: ,ou si j'en fais c'est que j'en est envi apres une seances.
Les 5 seances par semaines je ne l'ai fait pas tout le temps --' au minimum 3 lundi, mercredi, vendredi.
J'ai beaucoup de seances qui ont sautés avec les vacs ou d'autres raisons mais il faut que je me reprenne ! lets go !
PEACE !
Accueil 
ou une cage à sqt oui ( mdr le mec sur la photo, trop pas à l'aise)
