J'irai consulter bientôt et en attendant baume chinois et bientôt poche de froid dessus 10min tous les jours
Cet aprem :
1 épaulé debout + 1 push press + 2 jetés fente
deux passages à 80, 2 passages à 85, 2 passages à 90, 2 passages à 95
Puis un épaulé debout et un jeté à 100, deux passages. Le jeté difficile et même fail à cette charge, les épaules ne voulaient pas bloquer ( ça serait passé mais avec un temps de bras, et c'est pas le but recherché ) Encore beaucoup de boulot pour avoir un jeté correct
Back squat : ... puis 3+1 aidée @ 150kg : faible en ce moment, je dois avoir un maxi à 170 alors que j'ai passé 185 ya deux mois. ( de mon avis perso :je suis 2kg plus léger que mon record et je sais que ça joue sur moi, et avec l'intensification des wod ça joue aussi )
pour finir pleins de dvpé militaire et nuques barre à vide, en position de fente Je vais devoir en bouffer pour améliorer ma souplesse aux épaules qui me fait défaut pour le jeté. En jetant en fente, je compense ce manque de mobilité aux épaules en étant en 'over extension' et c'est mauvais pour mes lombaires et pour la qualité du jeté.
Voilà pour le descriptif et compte rendu, je sais ce qui ne va pas et pourquoi, ya plus qu'à retourner s’entraîner !
Yep mais c'est bon ! je dois peaufiner mon premier tirage à l'arraché mais sinon les barres ne me semblent pas lourdes ! technique technique et j'espere avoir les 100 en compete le 15 !
Ce matin :
skill handstand : ça progresse, une belle gamelle aussi
A1. AMRAP 2min 4 Bar Muscle ups 8 Deadlifts 100kg
-> 2 rounds et 4 MU
Rest 3 minutes, and then…
A2. AMRAP 2min 4 Power Cleans 80kg 8 Chest-to-Bar Pull-Ups
-> 2 rounds et 2 power clean
Rest 3 minutes, and then…
A3. AMRAP 2min 4 Front Squats 70kg 8 Toes to Bar
-> 2 rounds et 4 FS
Rest 3 minutes, and then…
A4.
AMRAP 2min 4 Power Snatches 60kg 20 Double-Unders
-> 2 rounds
Rest 3 minutes, and then…REPEAT
A1. AMRAP 2min 4 Bar Muscle ups 8 Deadlifts 100kg
-> 2 rounds
Rest 3 minutes, and then…
A2. AMRAP 2min 4 Power Cleans 80kg 8 Chest-to-Bar Pull-Ups
-> 1 round + 4 PC + 6 PU
Rest 3 minutes, and then…
A3. AMRAP 2min 4 Front Squats 70kg 8 Toes to Bar
-> 2 rounds
Rest 3 minutes, and then…
A4.
AMRAP 2min 4 Power Snatches 60kg 20 Double-Unders
-> 1 round
16min de travail au total, top ! Bon quand on recommence tout le cap des 2 rounds est dur mentalement.. J'ai laché mentalement au tout dernier AMRAP, les DU ne passaient pas.. Sinon bonne séance sympa comme format
NB : arriver à enchainer des power snatch PROPRES
Pour finir :
4 séries de 8 reps @ 20kg en dvpé nuque en position de flexion d'arraché ( hier 50 reps dvpé nuque debout en position de fente en fin d'entrainement )
Super tout tes entraînements mec ! c'est originale comme facon de s’entraîner ! C'est bien sympa, tu fais beaucoup d'exos mais tu gardes une bonne intensité sur tous, pas bête. Tu arrives à faire ca plusieurs fois dans la semaine ?
Metcons court et intenses, tu travail pleins d'exo, ça te prends 37 min de wod pour 16min de travail effectif, bien ! Demain matin travail haltero points faibles ( squat clean et tirage d'arraché ) puis metcon kettlebell. Jeudi re wod comme ce matin et vendredi haltero épaulé jeté
Yep ! et toi ? tu peses combien, car -90 c'est vague :p
Derniere compete en moins de 85, après pour les championnats par équipes c'est que l'IWF qui compte, pas le total soulevé comme en compete individuelle !
Ok je vois tu as raison car même 2 kg c'est énorme !
On est pareil en poids en fait ! c'est aussi pour ça que j'ai chié les départementaux, perdu trop vite alors que est mon poids de forme. Mais avec la reprise des metcon crossfit, hop 85kg avec la même alim. DU coup j'ai un peu plus "l'habitude" de tirer à 85kg donc je devrais être 'mieux' aux régionaux.
Mais je monterai comme toi cet hiver vers 90kg pour être bien en forme et fort ces cannes surtout !
Ya une compete en italie debut mars en equipe ^^ 3 mec 2 filles mais plus de place.. dur de trouver deux filles avec un bon niveau :/ ( sans préjugé hein, mais des filles qui fon des chest to bar ET des épaules jetés à 50kg facile c'est dur )
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si je pesais 85 kilos j'aurais des maxi plus gros 
?
faut qu'on monte une team ahahaha
