| Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Lun 26 Mai - 17:58 | |
| Bonne évolution de la technique ! Bien joué (Cf la vidéo) ! | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Mer 28 Mai - 18:51 | |
| Merci :arrow:séance du mercredi 28 mai -Power jerk en fente : 3*1*60kg facile -Tirage haut d'arraché : 3*5*55 kg-Développé couché : 531 5*47.5 kg 5*55 kg 16*62.5 kg avec une petite marge (+2.5 kg par rapport au dernier cycle) -Dips aux anneaux : 5*PDC 3*PDC + 5 kg 3*PDC + 10 kg 4*PDC + 15 kg-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur : 3*10*6 kg/3*13*élast. rouge(2 à 15 kg)/3*5*PDC+1.25 kg-Extension triceps de la méthode Lafay prise pronation : 15-7-6la dernière série : barre du guidée sur le dernier crochet (hauteur environ 45 cm) et pieds sur une cale d'environ 20 cm de hauteur -Lombaires/abdos : 2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Ven 30 Mai - 16:06 | |
| séance du vendredi 30 mai -Squat arrière : 531 3*62 kg 3*71 kg 3*80 kg avec de la marge (+3 kg par rapport au dernier cycle) -Overhead squat : 3*25 kg 3*35 kg 3*45 kg 2*50 kg 3*3*52.5 kg ris 2 min -Glute ham raise : 4*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente RIS 1min30 -Lombaires/abdos : 2*8*PDC+20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Lun 2 Juin - 17:31 | |
| séance du lundi 2 juin -Épaulé-jeté : 1*3*25 kg 3*35 kg 3*45 kg 2*55 kg 1*65 kg debout 1*65 kg en demi flexion 1*65 kg en flexion 2*3*50 kg-Arraché : 2*3*25 kg 3*30 kg 2*35kg 1*40 kg debout 1*40 kg en demi flexion 1*40 kg en flexion -Squat avant : 3*52 kg 3*60 kg 3*68 kg avec de la marge (+4 kg) | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Mer 4 Juin - 17:36 | |
| séance du mercredi 4 juin -Soulevé de Terre : 5*87 kg 3*98 kg 5*110 kg avec de la marge (+4 kg par rapport au dernier cycle) -Power pull (tirage lourd) prise arraché : 3*5*72.5 kg-Traction un bras prise gorille sur le poignet : G : 3*5*PDC+2kg D : 3*5*PDC+2kg
-Traction pro : 3*5*PDC+16kg 6*4*PDC RIS 25 sec-Extension mollets debout 2 jambes : 25 reps*PDC+ 12.5 kg-Lombaires/abdos : 2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées 40-30-25 crunch PDC RIS 25 sec -Fléxions latérales obliques : 2*8*22 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées Vidéo SDT 110 kg : https://www.dailymotion.com/video/x1yit0t_110-kg_sportLa synchronisation n'est pas parfaite je ferai plus attention la prochaine fois. | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Dim 8 Juin - 11:41 | |
| séance du vendredi 6 juin -Power jerk en fente : 3*1*62.5kg -Tirage haut d'arraché : 3*5*57.5 kg-Développé couché : 531 3*50 kg 3*57.5 kg 5*65 kg avec une grosse marge (-1 rep +2 kg par rapport au dernier cycle) -Dips aux anneaux : 5*PDC 3*PDC + 5 kg 3*PDC + 10 kg 4*PDC + 16.25 kg
-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur : 3*10*6 kg-Extension triceps de la méthode L. prise pronation : 15-7-3-Lombaires/ abdos : 2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées 3*24 crunch PDC RIS 25 sec -Fléxions latérales obliques : 2*8*24 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées | |
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gta856 Modérateur
Messages : 3374 Date d'inscription : 21/11/2010
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Dim 8 Juin - 11:49 | |
| Bien ! Bonne perf aux dips lestés aux anneaux. Ca doit être un bon mouvement, dommage que je n'en ait pas (encore) à ma salle. | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Dim 8 Juin - 17:27 | |
| J'en ai pas non plus, je les apporte | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Mar 10 Juin - 17:31 | |
| séance du mardi 10 juin -Squat arrière : 531 5*66 kg 3*75 kg 4*84 kg toute petite marge(- 1 rep +4 kg) -Overhead squat : 3*25 kg 3*35 kg 3*45 kg 2*50 kg 3*3*55 kg ris 2 min -Glute ham raise : 3*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente RIS 1min30 -Lombaires/abdos : 2*8*PDC+20 kg sans pause, toutes les séries enchaînées 3*25 crunch PDC RIS 25 sec -Fléxions latérales obliques : 2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Jeu 12 Juin - 17:09 | |
| séance du jeudi 12 juin -Arraché : 2*3*20 kg 3*25 kg 3*30 kg 1*40 kg debout 1*40 kg en demi flexion 1*40 kg en flexion 1*3*30 kg-Épaulé-jeté : 3*35 kg 3*40 kg 2*50 kg 2*60 kg 1*65 kg debout 1*70 kg flexion 1*75 kg flexion, le jeté raté 1*78 kg tout raté 1*78 kg épaulé seul 3*5*60 kg épaulé, la dernière rep jetée Pas fait le squat avant du coup, ma méthode d'entraînement me fais donc bien progresser, l'entraîneur m'a poussé à monter au max et m'a encore dit que ce que je fais c'est bidon, bref c'est gavant surtout que les faits sont là je progresse, à mon rythme, je ferai le squat avant lundi pour la séance dos si j'y pense. | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Jeu 12 Juin - 17:43 | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Jeu 12 Juin - 18:30 | |
| Plus bas | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Jeu 12 Juin - 18:35 | |
| Ok | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Ven 13 Juin - 17:20 | |
| séance du vendredi 13 juin -Squat avant : 5*56 kg 3*64 kg 4*72 kg avec une petite marge (+4.5 kg) -Soulevé de Terre : (deload) 5*45 kg 3*58 kg 5*69 kg -Power pull (tirage lourd) prise arraché : 3*5*50 kg-Traction un bras prise gorille sur le poignet : D : 3*2*PDC G : 3*2*PDC-Traction pro : 3*5*PDC 6*2*PDC RIS 25 sec-Lombaires/abdos : 2*5*PDC+10kg sans pause, toutes les séries enchaînées 3*12 crunch PDC RIS 25 sec -Fléxions latérales obliques : 2*8*14 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées -Flexion extansion avant bras : D : 30/30*1.5 kg G : 30/30*1.5kg | |
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Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Ven 13 Juin - 17:56 | |
| Vraiment pas mal les tractions 1 bras ! | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Ven 13 Juin - 20:44 | |
| Le squat pas mal, mais faudrait qu'il soit légèrement plus bas. | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Sam 14 Juin - 11:08 | |
| J'ai corrigé ça au squat avant :)Merci pour vos avis ! | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Lun 16 Juin - 18:54 | |
| séance du lundi 16 juin -Power jerk en fente : 3*1*67.5kg c'était prévu 65 kg ^^ -Tirage haut d'arraché : 3*5*57.5 kg c'était prévu 60 kg, tête en l'air aujourd'hui ! -Développé couché : 531 5*55 kg 3*62.5 kg 11*70 kg avec une petite marge (-3 rep +4 kg par rapport au dernier cycle) -Dips aux anneaux : 5*PDC 3*PDC + 5 kg 3*PDC + 10 kg 5*PDC + 17.5 kg
-Elev. latéral/band pull appart/dev cubain coude contre mur : 2*6*8 kg trop lourd- 3*10*10kg au peck deck inversé-oublié -Extension triceps de la méthode Lafay prise pronation : 11-7-5-Lombaires/abdos : 2*8*PDC+20kg sans pause, toutes les séries enchaînées 3*26 crunch PDC RIS 25 sec -Fléxions latérales obliques : 2*8*26 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées -Flexion extansion avant bras : G : 30/15*2 kg D : 30/20*2 kg | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Mer 18 Juin - 17:05 | |
| séance du mercredi 18 juin -Squat arrière : (deload) 5*35 kg 5*45 kg 5*53 kg -Overhead squat : 3*25 kg 3*3*35 kg ris 2 min-Glute ham raise : 1*5*PDC en faisant une pompe pour m'aider à remonter, je freinais au maximum la descente RIS 1min30 -Lombaires/abdos : 2*5*PDC+10 kg sans pause, toutes les séries enchaînées 3*12 crunch PDC RIS 25 sec -Fléxions latérales obliques : 2*8*14 kg (par côté) sans pause, toutes les séries enchaînées -Flexion extansion avant bras : D : 30/17*2 kg G : 30/17*2 kg | |
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benx13
Messages : 135 Date d'inscription : 07/12/2013 Age : 33 Localisation : Saint Saturnin les Avignon
| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE Ven 20 Juin - 17:06 | |
| séance du vendredi 20 juin -Épaulé-jeté : 3*35 kg 3*40 kg 2*50 kg 2*60 kg 1*65 kg 3*1*67.5 kg -Arraché : 2*3*20 kg 3*25 kg 3*30 kg 3*1*42.5 kg Voila c'est tout, je pense arrêter la fonte et me remettre à la méthode Lafay, j'ai assez fréquemment des petites douleurs (très fables) alors qu'avec la méthode j'en avais que trés rarement, la mentalité à la con à l'haltéro me donne envie de partir puis la méthode me manque un peu. | |
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| Sujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE | |
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| Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE | |
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