Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Ven 27 Déc - 22:08
Super le squat et les chutes !
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Ven 27 Déc - 22:41
Yeah Merci les gars ! Bonne séance aujd ! Demain Terre ! Kash c'est moi ce ce matin sur l'avatar Hookgrip font de super tofs :http://store.hookgrip.com/
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Sam 28 Déc - 11:19
Yo !
Terre :(Hook)
3x3*100
Tirage haut d'arraché:
3*50 ( haut des pecs) 3*55 (haut - milieu des pecs) 3*60 ( bas des pecs)
+ 3 séries de Good Morning ( première fois que je test, vraiment très dur !)
Sous quel format faire du GoodM ? et avec quel charge ? la j'ai fait au feeling
Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Sam 28 Déc - 13:06
Je ferai des séries de 10-12 au GM perso, je pense pas que c'est un exo qui se prête au lourd!
Bien le terre mec !
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Sam 28 Déc - 14:00
Oui je pense aussi, ca met beaucoup de pression sur les vertèbres, je ferais ca en léger Tnks !
Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Sam 28 Déc - 15:13
Attention avec le good morning ! Pas trop lourd, et des séries longues.
Hookgrip c'est parfait niveau photo!
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 15:06
Grosse séance Arraché avec l'ancien haltéro : !
Arraché en Force :Technique: pointe de pied tirage très haut, sans aucune flexion de jambe.
20 3*35 3*40
En force + 1/4 flexion : 3*45 2*50
1/2 - flexion complète flexion :
3*2*55 (3 fails, le fait de passer de l'arraché en force à la flexion complète ca me déstabilise + haut du dos hs)
Arraché en suspension : ( + 1s de pause en dessous des genoux)
55 (fail)-50-50-50-50 ( en 2 reps)
Gros travail technique sur cette séance vraiment top ! haut du dos HS ! Demain EJ !
Fightwriter
Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 29 Localisation : Namur
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 20:59
Super ce travail technique mec. Pour ton poids, les charges que tu montes en force sont très respectable !
Bref, que du bon, que du progrès ! Des objectifs en haltéro pour 2014 ?
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 21:12
Merci mec ! je suis content de pouvoir retaffer avec l'ancien haltéro !
Objectif JO.
Non ^^, ca serait aller aux régionales.
Fightwriter
Messages : 1518 Date d'inscription : 29/12/2012 Age : 29 Localisation : Namur
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 21:14
Objectif de filotte ça... Tu les as déjà les régionales mec !!!
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 21:33
Vise les inter ! Allez allez !
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 21:40
Ahaha le truc c'est d'ALLER aux régionales, pour ca il faut que tout ce goupille bien avec le challenge d'hiver, les départementales exct !
Pour les inter ré il me faudrait un total à 150, je suis à 130 ( niveau régional) 20 Kg c'est chaud ! il me faudrait un arraché à 70Kg et 80 à l'EJ, ca me parait limite plus dur sur l'EJ que sur l'arraché..
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 21:56
Vu que c'est technique on peut vite progresser e en haltero
ça va l'faire si tu continues de bien bosser
Je ne sais pas combien tu peses mais tu peux allez jusqu'à 62kg en plus
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 22:21
Je vais continuer à bosser comme je le fait + avec les anciens haltéro quand j'en la possibilité et on verra où ca me mènera ! Je suis à 58-59 je peux essayer d'atteindre 62 oui
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 22:31
Je viens de m'apercevoir que ca fait 2 semaine que j'ai pas fait les biceps.... quel désastre !
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 22:32
en iso ? pas besoin si tu fais pleins de tractions
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 22:37
Ahah yes, pas besoin, les tractions j'en fait 1 fois / semaine ( jamais en supination), les Muscle up 1 fois par semaine et les tirages haut ca les fait pas mal taffé aussi ! ouè ca suffit amplement !
Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 22:54
Pierre a écrit:
Ahah yes, pas besoin, les tractions j'en fait 1 fois / semaine ( jamais en supination), les Muscle up 1 fois par semaine et les tirages haut ca les fait pas mal taffé aussi ! ouè ca suffit amplement !
Pourquoi jamais en supi ? C'est pourtant super efficace sur les biceps.
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 23:09
Oui biensur! mais je ne m’entraîne plus dans l'optique musculaire. Je m'entraine dans une optique haltéro -crossfit, et les tractions en supi tu peux pas faire de butterfly efficace, rapide, donc pas utile
Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 23:12
Pierre a écrit:
Oui biensur! mais je ne m’entraîne plus dans l'optique musculaire. Je m'entraine dans une optique haltéro -crossfit, et les tractions en supi tu peux pas faire de butterfly efficace, rapide, donc pas utile
ça se défend Autrement, il suffirait de ne pas faire ces deux mouvements au sein d'une même séance
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 23:18
Quand tu fais du crossfit - haltéro, tu les choisi bien tes mouvements et tu fais le stricte minimum ( qui est énorme) ! parcque rien qu'en fesant le stricte minimum au niveau de la récup c'est vraiment chaud ! C'est finit les 2-4 exos par muscles 2 fois par semaine. Stricte minimum : Squat devant, SQT arrière, Terre, Epaulé, Jeté, Arraché, Tractions. sur 3-4 jours d'entrainement/ semaine faut pas faire le con au niveau de la récup de tes épaules, faut tout calculer, serieux je me prend la tête tout les jours pour la programmation.
Dernière édition par Pierre le Lun 30 Déc - 23:21, édité 1 fois
Lidocain
Messages : 1043 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 43 Localisation : Saint Quentin (02)
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Lun 30 Déc - 23:20
C'est certain Finis, pour moi aussi, les "2-4 exos par muscles 2 fois par semaine" ... plus le temps de caser autant de volume d'entraînement.
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Mar 31 Déc - 13:51
Aujd séance EJ avec l'ancien haltéro ( il a fait les JO de 1976 au canada au fait !)
Je me réveil avec des courbatures dans le cul et dans les ischios + lombaire fatigué.
EJ :
1 Epaulé en force + 1 épaulé demi flexion + 1 épaulé flexion complète :
40-50-60 + 1 jeté fente.
EJ :
65 -70 PR - 72.5 PR - 75 PR !!!
PR by 10 kg ! Powaaaa
Epaulé : 1+1*80 Kg ( la deuxième pas pu la remontée)
Tirage lourd : 3x85 3x3*90
Front Squat :
3x3*70Kg ( La première rep pause en bas) PR
1 épaulé en force sans bougé les jambes + 5 DM : 40Kg
+ 3 série de Push press.
ENORME SEANCE !
Vidéo coming soon !
Boktai01
Messages : 360 Date d'inscription : 06/12/2013
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Mar 31 Déc - 14:23
PR PR PR !!!
Tu vois que t'es pas si loin des inter ! ça peut aller très vite, aie confiance en toi, bosse bien et ça va vite le faire j'en suis sur
Pierre Administrateur
Messages : 3363 Date d'inscription : 30/08/2011 Age : 29 Localisation : Versailles
Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit Mar 31 Déc - 14:59
Yeah ca fait plaisir ! je vais continuer à bien m'entrainer, quand j'aurais de la force dans les jambes ca sera niquel ! Road to the 80 kilos ! (vas voir ta messagerie boktai)
(L'angle de la caméra rend la fente minuscule)
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Sujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit
Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit