Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Yeah ! c'est good !

L'angle de la cam ne joue pas en ma faveur, mais je casse bien la // ! 


Le terre prise arraché c'est carrément plus chaud !

Ton squat ne fait que de s'améliorer !! Tu le ressens sur les mouvements haltéro ?

Bah j'ai laissé de coté l'haltéro pour justement me renforcer sur les autres lifts ( j'était en vacances, j'avais pas le temps de tout faire donc c'était la priorité). La ca va etre chaud de s’entraîner correctement pendant 2 semaine donc j'espere que ca va aps trop se ressentir sur les lifts...

C'est du squat // ça ... Like a powerlifter not like a weightlifter. 

Je taquine poulet !! Bien joué ! C'est propre!

Aahah non je casse la // enflure ! mais ouè c'est pas atg !

Cette Aprem avec un pote :

CHipper : T2R-Fentes- BJ -Course -MU-fentes-BJ- Course (5 rounds)

Toes to Ring : 
5-10-15-10-5

Fentes alternées: environ 40-50 reps (correspondant à la distance jusqu'à la "box jump")

Box Jump: 
5-10-15-10-5

Course: sur 50-70m

Ring MU: 
2-4-6-4-2

Fentes: idem, distance de l'aller
40-50

Box Jump:
5-10-15-10-5

Course ( retour) : 50-70m

Vidéo demain je pense, c'était bien Hard ! fini en 30 min

... ca fait bcp de fentes... environ 400... + 90 BJ, 45 T2B, 18 MU (ridicule lol), oui c'était accés jambes ^^

T'essayais de faire quoi au début ?

Un Fledge shoot to support, ou un truc du genre... Trop chaud c'était la première fois que je tentais mais l'arbre était vraiment trop proche !

c'est ca : 

Hello ! enfin réinscrit dnas ma salle !! fini la prépa physique du staps !

J'ia beaucoup couru ces dernières semaine, à mon grand regret.... plein de tension dans les jambes ! et Périostites are back !

Sinon dernière perfs :

EMOM 20min 8 Tractions strictes ( 160 tractions en tout)

Et aujd 5x3x100Kg au BS !
Bref, je vais reprendre serieusement, en stoppant le cardio ( uniquement sur le pdc )

Dimanche dernier : 30 Ring MU FT : 8min

T'es un monstre mec.

Ahaha merci mais j'ai un tout petit niveau !!! la route est longue !

Une machine le petit Pierre

^^

Aujourdhui petite séance PDC avant d'aller en cours.

EMOM 10 Min : 10 tractions strictes ( 100 tractions en 10 min ! ca pique !)

TABATA Pompes

+ Biceps aux élastiques

Yop ! Hier petite séance bien sympa avec GTA et Stokos dans le garage de Stokos !

On a fait du Squat, Front Squat Squat, Push Press et Deadlift en prise d'arraché.

Gta est juste trop explosif ! c'est dingue ^^

sinon j'ai passé 1 rep à 120 au sdt d'arraché, PR de 10k ! ( un peu sale)
 Bien sympa de se voir tous ensemble en tous cas

Aujourdh'ui petit wod avec un pote de staps, je l'initie au MU, il le passe first try !


J'ai fait 21-15-9 
Thruster Haltère 1 Bras x 20Kg ( 21/bras) ( pas le droit d'alterner avat de finir les 21 reps)
T2ring
Snatch Haltère x 17,5Kg ( 15/ bras)
T2Ring
Epaulé jeté x 17,5Kg (9/bras)
Ring Muscle Up

Time : 15 min ! tres bon wod ! j'ia kiffé

rest 10 min

Tabata pompes avec gilet de 10 Kg sur parralette ! HARD ( en 20s je fesais 6-9 reps lol ) mais je l'ai finit!

Hello ! des news, j'ai été grave occupé ces derneirs temps, je bossais le Level 1, cours de conduite, exct. J'ai finalement validé le diplome de crossfit ! : CrossFit Level 1 Trainer, ca fiat trop plaisir !

Sinon niveau training en ce moment je me concentre sur la force ( squat,terre,shoulder press) et hypertrophie en assistance. Avec une diète hypercalorique, toujours végé.

Niveau perfs :

Push Press :

1x62,5


Back Squat :  2x105 1x110 6x3x100 ( vendredi dernier)



dimanche à CrossFit Lutèce pour les portes ouvertes : Amrap 12’’ : 7 Ring Dips – 7 Squat jump- 7 American Swind x20k ( 12 tours)

Felicitation Pierre.
Bientot ta propre box hihi

Merci pat ! ahah pour la box c'est pas pour tout de suite lol !

Bon cette semaine était dédiée au test des RM ca donne :

Semaine dernière 110 Kg Au back Squat et 3x60kg au push press plutôt facile.


Mardi 21/10/14
Chez un pote Level 1 ( entrainement pour le fun, hors programmation)
EMOM 5 min : 3 Power Clean x70K
3x10 HSPU strict


Front Squat : 2x90K PR 6x80K


Mercredi 22/10/14:
Terre :  1x135K PR
Rowing barre 60k/Tractions: 3xmax-max
Traction supi: 3 séries
Biceps


Je vais surement tester ma RM au Shoulder press vendredi


Sinon je compte m'inscrire dans la salle de CrossFit de mon pote ( CrossFit Strong Mind) le dimanche.


Bref je vais continuer encore 1-2 mois à ce rythme là et je commencerais apres à réintégré des exos dynamique lourd d'haltéro ( Tirage lourd, tirage hauts, jeté puissance). L'objectif c'est de prendre au moins 2 Kg ( de muscle si possible  )

Que de PR Pierre

Yeeeeeeeeah 2kg de muscle, vas y mon gars !!! bouffe et pousse

Oui !! il faut etre grossss.

Aujd :

Back Squat :

8x100Kg PR
Ca me fait un maxi théorique à 132,6 LOL

Shoulder Press:

0x50 ( je suis nazzzz)

Tabata pompes, basta.

Le squat ma tué !

Hej Pierre

Vous avez un bon blog avec de grands progrèss.

Je trouve votre blog parce que je suis amené à travailler quelques mois en France dans Versailles entre le 10 novembre 2014 et mars 2015 environ, et je recherche un gymnase pour l'haltérophilie.
Où est votre gym à Versailles? Il est possible pour le public à utiliser? Quelle est l'adresse?
J'aime squat, deadlift, bench press etc avec olympique barbell pour bonne posture et santé. Donc votre gym me semble bon.

Je suis désolé je ne peux pas parle francais - je suis de nationalité britannique travaillant actuellement à Danemark. 

Nick

Hello Nick, I am training in a military gym, i'm not sure if i'ts open to the public, you must come and ask ( they take some guy from the public some time). The adress is CSL Gendarmerie Satory. 19, avenue Guichard 78000 VERSAILLES.

OK thank you for your advice
Are you in the military?

So it's not possible for normal French people to join the gym? Combien euros par mois?
Actually I will work in Versailles satory, so very close to your gym. 
It looks like a nice place from your videos.
Do you know anywhere else in Versailles with olympic barbells?