Préparation Zac ROAD to WPC FRANCE RAW -82.5 18 y/o

Tu te mets à faire de la plio ? Bien ça !!
Beaucoup de personnes négligent cet aspect de la force ... et pourtant !

Ouep je fais des cycles au box jump(3x5 - 3x3 - 3x1) quand je fais du speed squat
D'ailleurs j'ai filmé je posterai la vidéo bon c'est pas bien haut mais je débute enfin ca va je vois gil pinheiro faire du 3x5 a 1m30 je me dis que c'est pas mal pour un début j'ai fais 3x5 a 95cm première fois et la 3x3 a 1m05
prochain coup on verra sois 1m10 ou 1m15 3x1

Ça a du piquer les 25 rep au curl
C'est bien 1m05 comme saut ? Détente sèche ou avec de l'élan ?

50 rep pat avec une barre de sqt de 25kilo

vidéo des box jump :

Je pense que t'es un peu loin de ta box.
Tu fais un saut mi longueur, mi hauteur. (Du moins c'est ce que donne l'impression de la vidéo).

C'est plutôt l'impression de la vidéo je suis vachement près ^^

PL Squat - 125k x 1 , 140k x 1 , 155k x 0.5(fail) , 155k x 2

Oly paused squat - 105k x 2 , 125k x 1 , 135k x 2

Mollet presse 170x15x2set (branlette)
Crunch décliné 5x10x24k
Gainage lesté 30" @40k - 30" @80k+10"@60k+10"@40k - 20"@100k+10"@80k+5"@60k

Tu foires 155, et à la série d'après tu en fais 2?  

J'ai mis la barre un poil trop haute, dos pas solide et elle a roulé sur ma nuque la p*te rien compris   
Après je suis devenu fou j'ai mis des coup de boule dans le rack j'ai gueulé comme un malade je me suis bien placé, solide et c'est monté proprement hahaha et bien bas la descente   dur par contre lol, je sens la fatigue la 5 mois que je fais du lourd mais c'est tout bon, le peak n'en sera que plus énorme a la compète mais ca deviens dur
C'était la dernière séance sqt lourd
lundi pro heavy block pull
en suite la sem d'après le mercredi gamme montante en single lourd au sqt + opener au dead
lundi, mardi de la sem suivante que du speed, repos & on y sera

Par contre j'angoisse putain 10h de route en comptant les pause 12h pour aller en bretagne
Le pire ca va être le retour lol je vais être mort ca va être marrant u_U
en plus jeune conducteur peu pas rouler a plus de 110 me reste que 3pts sur mon permis, ca va être long   

Deload upper ajd

Bench press
wide grip - 6x100k
narrow grip - 6x100k
compe grip - 6x100k

Dead Bench(speed) - 80k x 1 x 8 set 30"

DCH - 22k x 30 x 2 set
Pec machine - 50 x 40k
Bird machine - 5x12x60k

Ca serait cool que tu notes tes séances en français.

Je comprends pas un caillou.

Narrow = Narrateur pour moi ... ^^

Narrow = petit doigt sur le repère des 81 voir moins
compe = grip de compète donc prise de compète, la prise avec laquelle tu fais les compètes
wide = prise large, prise max pour moi

Possible que je fasse ma prochaine prépa en wide grip

T'es fou ! Lol.

Ton club peut pas t'avoir des billets de train ou autre? Tu peux pas partir avec des gens? Ca fait un "turn over" dans la voiture pour la conduite.

Prend un hotel sur place la veille au moins, tu vas en avoir besoin. Et bonne chance pour le retour hein ! Je connais bien   

C'est quand la compèt?

Dimanche 27 avril le raw donc pour moi, moins d'un mois !
Mon père va venir avec moi et je pars avec un autre gars du club(je crois qu'il a pas le permis enfin il a le permis africain mais je sais pas si c'est valable en france lol), les autres partent le vendredi car ils tirent le samedi la plus part.
Enfin bref mon père fera le plus gros du traj a l'aller et moi au retour, mais bon c'est plus le fais de passé 10h dans une voiture lol que de conduire ou quoi.
Enfin je vais pas rentrer le dimanche soir, ca va surement se terminer vers 18h, je vais dormir a l'hotel le dimanche soir comme ca je récupère un peu avant de reprendre la route u_U

Ah et j'ai regardé le train enfin vite fait apparemment pas de gare a malguenac ou j'ai mal regardé, le club nous paie le trajet enfin le péage   

Speed ce matin

Deadlift
Speed from floor - up 0 to 150 no belt, 140k x 2 x 6 set no belt
Deficit reps - 160k x 5 x 2 set

Rowing pendlay - 110k x 6 x 3 set
Traction neutre - 2x6x40 + 12x20
Ab wheel - 1 set pdc, 1 set+15k, 2x6x20k
Crunch décliné - 3x6x27k



Je commence a réduire l'assistance viré le jt, les shrug, réduis le volume sur les autres exo d'assistance

Pour mat ou ce qui pige que dalle a l'anglais :
Speed from floor = vitesse en partant du sol
deficit reps = moi surelevé par rapport a la barre en reps
no belt = pas de ceinture
Ab wheel et rowing pendlay go sur youtube.

Séance ce matin, deload accessory bench, tête dans le cul, séance plus branlette et avec aussi peu de motivation tu peux pas faire mieux


Closegrip paused bench - 90x8 60x30

Dev. Haltère - 3x15x22k @90° - 60° - 30° (zac system )

EL - 100 reps x 6 kg
Bird machine - 5x10x60k
Rope pushdown / curl barre a squat - 50 rep x2 / 40 rep x2 :datpump:

Ouai là j'avais capté ta séance !  

Zac system     
Traction neutre avec 40kg de lest ?,jolie en tous cas

Mdr math   

Pat c'est une connerie zac system hahaha je trouvais ca marrant c'est tout
Thx !

Je filmerai a l'occaz le speed dead, la barre c'est une fusée entre 120 et 150 kg de la folie, speed is king          

Deadlift
Speed dead - up 0 to 150 no belt, 1x170 kg
Heavy block pull - 1x190 kg, 1x210 kg
Speed dead - 150k x 2 x 3 set no belt

Rowing poulie - 2x30
Gainage lesté - 2 set @60k -> 40k -> 20k


Putain c'est horrible le block pull en tradi je pars pas surélevé de beaucoup mais j'arrive a mettre 0 speed, rien sous tension c'est terrible + barre raide j'ai l'impression d'utiliser aucun muscle, nerveusement cramé
Enfin j'ai réussi le cycle et c'est putain de bon signe pour la compète en partant du sol avec une vraie barre héhé ca va envoyer
deja sem pro up to openers (from floor) après le squat, j'aurai un petit aperçu du résultat du cycle
mais + le peak, bonne barre, je pense valider mon objectif a la compète

Mercredi gamme montante au bench et doublé a la claque @poids mystère

150 c'est une fusée c'est abusé putain, même 170 ca monte putain de vite héhé
SPEED IS KING !!!!

Demain couché doublé lourd en compe grip a la claque + top set en wide grip a la claque
+branlette niveau assistance

Jeudi gamme montante en fs, speed sqt, box jump + branlette

Sem pro
Mercredi : heavy sqt up to heavy single, dead from floor up to openers
Vendredi : Bench up to heavy single
No assistance >>> 0

Last week avt les frances (dimanche 27):
lundi : speed sqt et speed bench no assistance
mardi : speed dead
@60%
après repos

voila ma fin de plannif  

Tu te filmera pour les france ??

Normalement

Pressé de voir tes barres    

2x120 couché a la claque ajd mais crade puis 1x120 a la claque super propre et fluide mais la deuxième passe pas j'étais cramé. + de la br*nlette niveau assistance. 
BW : environ 77