Carnet GTA

Hâte de voir

Je veux bien checker ton programme Gta

Tu te fais une période tranquille, travail de la technique ?


Et hâte de voir le résultat de la chaîne YT! 

Ca roule ! Le voici:

LUNDI:

-Squat: 3x5
-Terre tradi: 3x8
-Squat Clav': 3x6
-Rotations d'arraché (rotateurs)

MARDI:

-Dev. Couché: 3x5
-Couché serré: 3x8
-Dev. Debout: 3x6
-Facepull
-Bras en superset

JEUDI:

-Squat stato: 3x3 si triple isométrie, sinon 3x5 en simple isométrie
-Terre prise d'arraché: 3x6
-Tirage nuque
-Rowing barre
-Oiseau

VENDREDI:

-Bench stato: 3x5
-Dev. Couché: 3x8
-Tirage haut d'arraché: 3x6
-Poulie vis à vis
-Bras en superset

Pas le temps de poster la suite ^^

J'ai déjà produit 3 vidéos full. Il manque que 2 et on lance ça. Elles sont avancées à 50% 

Petite question:Le facepull est t'il vraiment indispensable en exercice dans une séance ??
Car moi je l'incorpore systématiquement dans mes séances d'échauffement

Carrement. 

Pour te répondre, je dirais même que c'est à mes yeux l'un des meilleurs exos à la fois pour contrebalancer le déséquilibre musculaire causé par le bench, et améliorer les fixateurs/antagonistes nécessaires au squat et au soulevé de terre.

Si tu le fais à l'échauffement uniquement, tu brasses du vent en quelques sortes je pense. Pour te préparer au bench, il y a de meilleurs exos, comme par exemple du tirage horizontal (avec une poulie haute, buste penché en arrière et debout. Comme du facepull mais exactement au point où la barre touche ta poitrine au couché), car ça permet de te préparer mentalement à recruter les dorsaux. Au facepull, tu amènes la barre entre le menton et les yeux, voire maximum jusqu'au cou, donc ça n'est absolument pas la même trajectoire de barre, et d'ailleurs tu ne sens pas vraiment les dorsaux comme sur un bench.

Et si tu le fais en début de séance pendant l'échauffement dans une optique de pur renforcement, c'est pas top non plus. Car à moins de passer 5/10 min de ton échauffement uniquement dessus, tu ne mettras pas l'intensité suffisante. Et si tu le fais en superset avec d'autres exos, idem. 

Pour moi c'est l'un des exos vital si je veux garder mon corps en bon équilibre sur le court/moyen/long terme ^^

Merci de ta réponse,je n'avais pas vu
Avec ma prise je sens aucunement mes dorsaux,ou très peu

No soucy ^^
Dans ce cas, pourquoi en fais-tu? 

J'aime bien l!exo

Yo les gros !

Un petit message pour vous dire que la chaine sort dans quelques jours/semaines ! 

Yeah pressé

Bon, eh bien... TRAILER LANCE les mecs !



En espérant que vous allez kiffer, je vous fais tourner le trailer

Facebook: https://www.facebook.com/FrenchLiftingCommunity

N'hésitez pas à vous abonner à la chaine et sur face', il va y avoir du nouveau TRES prochainement, cette fois-ci des vidéos complètes
Et comme vous l'avez vu... Il y a aussi Pierre 

Vu sur FB,tip top

Toujours au top les perfs ici ! Le projet consiste en quoi au fait ? ça à l'air intéressant