Musculation et sports de combat

Je voudrais adapter mon entrainement en musculation à la pratique de la boxe pieds-poings.

De quelle manière dois-je pratiquer le DC, les dips, les tractions pour améliorer ma boxe?

Je pourrais aussi améliorer ma détente en faisant du squat avec une faible charge et en sautant sur place. Dans ce cas, je dois faire combien de reps à chaque série?

j'ai un pot qui fait muscu + sport de combat, et il bosse en stato dynamique.

Tamalou a écrit:

il bosse en stato dynamique.

C'est à dire?

Salut !
Tout d'abord cela dépend de tes objectifs. Si tu souhaites gagner en endurance, en vitesse, en explosivité, en force, avec ou sans gain de masse musculaire... Tout celà est très vaste.

Pour améliorer ta détente par contre je te déconseillerai le squat sauté car c'est vraiment traumatisant, même parfaitement exécuté. Je pense que ça serait plus contre productif qu'autre chose, tu risques de te péter les genoux/dos très rapidement.
Encore une fois tout dépend de tes objectifs, on ne peut pas te conseiller sans savoir ce dont tu as besoin ^^

Stato dynamique je crois c'est phase négative ralentit, tu bloques 2s en bas du mouvement, et du pousses en explosif.

gta856 a écrit:

vitesse, explosivité

qu'est-ce qui distingue vitesse et explosivité?

ben la vitesse c'est aller vite et l'explosivité c'est vitesse+force c'est comme la puissance quoi...enfin je crois!

dridri a écrit:

l'explosivité c'est vitesse+force

Vitesse+force. Dans ce cas, c'est ce que je recherche.

Pour les sports de combats, a mon avis tu a tout intérêt a varier les cycles en fonction de ce qui t'attend dans les semaines a venir, j'ai vu dans un Muscle&Fitness que un combattant pour se préparer a un combat suivait ce modèle :

12semaines avant le combat, il divise en 2cycles :

Les deux premières semaines, séries courtes avec charges lourdes.
En semaine 1, il s'entraine 3jours suivis d'un jour de repos.
En semaine 2, il s'entraine 2jours, suivis d'un jour de repos.
Ensuite, les charges diminuent pendant deux semaines, avec 90reps par exercice
Ce programme de 4semaines est suivi d'une semaine ou il ne fait pas du tout de musculation.

Il attaque ensuite un nouveau cycle de 5semaines. Puis il arrête la musculation 2 semaines avant le combat

Ca devrait te donner déjà pas mal de pistes, et regarde aussi sur des vidéos les préparations physique de MMA etc., il y a beaucoup d'exo très intéressant

Perso je coache un mec qui fait du karaté -60kg ( champion de vaucluse, vainqueur de la coupe de Provence, 3ème de la coupe de France, champion de Provence ) et j'alterne des cycles de forces ( 4*5/5*4/4*3 etc ) avec de la puissance ( 10*3, 6*6 etc), j'utilise pas mal les circuits training aussi ( travail d'endurance de force/de puissance) en utilisant des mouvements de base + du pdc ( tractions/dips/TRX..).
Le truc c'est que je suis une plannif mais je m'adapte à sa forme du moment, il a 3 entrainements de karaté/ semaine et c'est la priorité, j'adapte mes séances en fonction de ses ptits bobos, du déroulement de ses entrainements de karaté..etc

Et moi tu peux me coacher mon Kingounet ?

T'en as pas vraiment besoin ma caille

kinghandle a écrit:

Perso je coache un mec qui fait du karaté -60kg ( champion de vaucluse, vainqueur de la coupe de Provence, 3ème de la coupe de France, champion de Provence ) et j'alterne des cycles de forces ( 4*5/5*4/4*3 etc ) avec de la puissance ( 10*3, 6*6 etc), j'utilise pas mal les circuits training aussi ( travail d'endurance de force/de puissance) en utilisant des mouvements de base + du pdc ( tractions/dips/TRX..).
Le truc c'est que je suis une plannif mais je m'adapte à sa forme du moment, il a 3 entrainements de karaté/ semaine et c'est la priorité, j'adapte mes séances en fonction de ses ptits bobos, du déroulement de ses entrainements de karaté..etc

tres bon prog (dis le gars non diplomé ), des transferts de force bas du corps/haut du corps aussi?

Oui beaucoup de "core training" comme disent les cainris lol ( le TRX offre de bons exos + élastiques + plein de trucs funky), aprés niveau travail du bas du corps on gére car son coach karaté ( champion du monde 2001 ) dose beaucoup sur les cannes pdt ses trainings.

Oh et merci mon Ghost, une décennie d'expérience a plus de valeur à mes yeux que n'importe quel diplôme

En parlant de tes training mon king , celui que tu m'as conseillé , j'en suis au 2nd - Cycle Puissance en méthode Bulgare 3 semaines: Squat 4reps à 80% enchainés à 8reps explo à 50% ( 4 séries 3min ris ) je sens déjà la différence , mais j'attends l'été pour vraiment être catégorique après une ptite sèche car là je suis so fat quand même ^^ et une ptite vid de ptit dunk mignon .
En tout cas que du bon pour le moment

Par curiosité, vous entendez quoi par "transferts de force bas/haut du corps"?

le 1er truc qui me vient à l'esprit exos de gainage

yep

Tiens a ce propos King, pour le renforcement du core justement, ta de bon exos a conseiller, parce que en ce moment c'est dans mes objectifs, et a force les "planches" classiques de gainage c'est relou

moi je fait des planches + élastiques ou avec un mec sur ton dos, du ab rollout et du TRX.

Merci coach ! Avec ça, gainage de gymnaste

kinghandle a écrit:

Perso je coache un mec qui fait du karaté

Quel style de karaté pratique-t-il: shotokan? kyokushin? autre?

shotokan

kinghandle a écrit:

shotokan

Et il est champion de katas ou de combats?