Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

tu vas etre pret pour passer aux choses serieuses!

Ouaip, maintenant qu'on a presque fini les "hors d'oeuvres"

Ce soir...

Deadlift : 6x6 @ 104½
Tractions : 7-6-5
Birds machine : 3x12 @ 30
Curls hammer : 3x12 @ 12

Bonne séance.
Le Deadlift m'a tué lol Les 6 séries ont été faites (propres), mais les 2 dernières étaient vraiment difficiles à sortir à cause de la fatigue des séries précédentes.
R.A.S pour le reste, ça se tient.

Ce soir...

Squat : 6x6 @ 72½
Mollets debout : 4x20 @ 110
Bench léger : 6x2 @ 48
Triceps poulie pro. : 3x12 @ 25

R.A.S, bonne séance. Le genou gauche ne m'embête plus, donc j'ai pu pousser normalement au Squat
Maintenant, on va pouvoir passer aux choses sérieuses

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x15 @ 20
Bench : 5x5 @ 51
Kennelly Press : 3x12 @ 7

Séance tranquille, rien à signaler.
C'est un peu "la ballade"... ^^'

Ce soir...

Deadlift : 5x5 @ 112
Tirage nuque : 3x12 @ 40
Curl incliné haltères : 3x12 @ 7 *strict*
Birds machine : 3x12 @ 35


R.A.S de particulier.

Le Deadlift est ok, ça passe. Théoriquement, j'aurais du mettre 110 et non 112. La barre faisant 22, 110 aurait été chiant à composer. Donc pour 2 kg de plus, j'allais pas chipoter.
Le 5x5 "plus lourd" est quand même moins éreintant que le 6x6 à charge plus légère.

Tirage nuque ok, idem birds.
Pour le curl incliné, compte tenu que le tirage nuque avait déjà entamé les biceps, j'ai préféré prendre léger (peut-être trop léger) et garder un mouvement strict.

Birds machine ok, plus facile qu'avant.

Aujourd'hui, mécontentement certain à propos de la séance...

Squat : 3-2-x-x-x @ 78 (j'y reviens après...)
Leg extension 1 jambe : 4x20 @ 20
Mollets assis : 4x20 @ 35
Bench : 6x2 @ 48
Bench "slingshot" prise moyenne : 2x15 @ 50

Bon... J'avais dit "mécontentement"... Et pour cause !
A l'échauffement, tout s'est bien passé. A l'attaque des séries de travail, le genou gauche est revenu emm*erder le monde... 1è série : arrêt à 3 reps... 2è série : arrêt à 2 reps. Alors que le 5x5 à ce poids, je l'ai dans les pattes.
J'ai tenté la presse en remplacement, et idem : le genou qui revient à la charge.
Ayant mal dormi cette semaine, je soupçonne la fatigue de jouer là-dessus. Donc je suis pas super content du Squat, là.
J'ai fait du leg extension, et là ça a été.

Au niveau du reste, R.A.S. Le bench au slingshot, trop facile à 50.

On verra ce que ça donnera dimanche au niveau du Squat.
Pour le reste, je vais prendre du "repos" et case 1 seule séance la semaine prochaine pour faire le 5x5 au Squat avant de passer à la suite.

Ce matin...

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x15 @ 20
Bench : 4x4 @ 55
Kennelly Press : 3x12 @ 8

Bon, bonne séance.
Le genou gauche ne m'a pas emmerdé. Ayant un peu modifié ma position, je pense que ça a beaucoup contribué. Donc squat OK.
Leg curls ok, je pense pouvoir mettre plus lourd pour le même nombre de reps.
Bench easy, pas de souci.
Kennelly Press ok aussi.

PS : vendredi, ce sera un 4x4 au squat, et pas un 5x5.

bientot les 1x70 au coucher!

ça ne sera probablement qu'une formalité ^^

ya interet

Ce soir en plein cagnard...

Deadlift : 4x4 @ 117
Tirage nuque : 12-12-10 @ 45
Birds machine : 3x12 @ 35
Curls incliné haltères : 3x12 @ 8

R.A.S, ça s'est bien passé.
Bien entamé après le Deadlift, mais pas autant qu'après le 5x5 de la semaine dernière. Ce soir, c'est passé "tout seul".
Tirage nuque ok, birds aussi.
Curls : charge à revoir à la hausse.

Bref, je suis content de moi.

Vendredi et Dimanche derniers : OFF à cause de migraines >_< Toujours quand il faut pas...

Today :

Deadlift : 3x3 @ 122½
Tirage nuque : 3x12 @ 45
Birds machine : 3x12 @ 35
Curls incliné haltères : 3x12 @ 10

Pas motivé en début de séance, mais ça s'est très bien passé quand même.
Le deadlift est passé tout seul, sans difficulté.
Le reste est ok, ça se tient

Ce midi...

Squat : 3x3 @ 87½
Mollets assis : 15-16 @ 35 + 2x20 @ 30
Bench léger : 6x2 @ 47½
Bench slingshot, prise moyenne : 2x15 @ 50

Hmmm bon...
En ce moment, on cuit, je dors assez mal... Cela s'est ressenti sur le squat. Le genou m'a pas rappelé à l'ordre, mais le squat s'est pas fait sans mal non plus : série 1 OK, série 2 moins facile, série 3 en luttant.
Mollets ok, un peu plus dur (la chaleur, ça aide pas).
Le reste, R.A.S. Bench vraiment easy.

Bonne séance quand même, pas mécontent.

Compte tenu que je suis "un peu" au taquet sur le 3x3, les bandes de genou seront sûrement de sortie la semaine prochaine pour le 2x2...

Ce matin...

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x15 @ 25
Bench : 2-9 @ 60
Kennelly Press : 3x12 @ 8

Crunch machine : 20x72½ - 30x80 - 20x87½ - 20x95

Bonne séance, j'ai bien envoyé les bûchettes
Sur le bench, explication : ç'aurait du être un 2x2. La première série de 2 reps est passée comme une balle, donc TheGhost a proposé un "max reps" sur la 2è série (histoire d'évaluer mon max à la louche), compte tenu que j'avais que 2 séries.
Donc 9 reps *PROPRES* ont été alignées. Une 10è aurait ptet été possible, mais elle serait montée un peu trop lentement.

Prenant en compte la fatigue, je pense avoir dépassé mon meilleur niveau au bench.
La séance de maxi au bench Dimanche prochain risque d'être intéressante

Séance d'hier midi... que j'ai oublié de noter...

Deadlift: 2-1 @ 132  
Tirage nuque : 12-12-10 @ 45
Birds machine : 12-12-12 @ 40
Curls haltères incliné : 3x12 @ 10

Hmmm bon... Séance assez moyenne, j'ai pas tout à fait fait ce que je voulais.

C'est surtout à cause du Deadlift. Fatigue (mauvais sommeil à cause de la chaleur), barre qui glisse des mains malgré la magnésie, entraînement en plein cagnard = moins de perfs et deadlift plus difficile qu'il n'aurait du être.

Pour le reste ça se tient. Birds en progression.

La suite au prochain épisode !

Lidocain a écrit:

. Fatigue (mauvais sommeil à cause de la chaleur), barre qui glisse des mains malgré la magnésie, entraînement en plein cagnard = moins de perfs et deadlift plus difficile qu'il n'aurait du être.

Je te comprends bien , j'étais moi méme en sueur (à un point inimaginable) quand je faisais les jambes!!! 
courage!

Ce midi... enfin, début d'après-midi...

Squat : 2x2 @ 97½ (avec bandes)
Mollets "donkey" : 4x20 @ 60
Bench léger : 6x2 @ 47½
Bench "slingshot" léger : 2x15 @ 50

Bonne séance
Sur le squat, vu que j'étais au taquet la semaine dernière, les bandes ont été de sorties. Mises bien comme il faut, semble-t-il, vu que le squat est passé nickel.

R.A.S sur le reste, ça se maintient.

Anecdote sur le squat : un gars qui dit "respect" sur le squat, alors qu'il est nettement plus baraqué que moi... ça, ça fait plaisir ^^

Semaine "test" à partir de Dimanche matin

Je sent que le total des 3 mouvements va exploser!

Ha bah je compte bien envoyer du gros bois

SEANCE "MAX" - 1

Squat léger : 6x2 @ 72½
Leg curls : 3x12 @ 25

BENCH RAW :
1x70 aux ordres
0x75 aux ordres - dommage, ça décolle bien.

4x65 + 1 forcée (normale)

Dips machine : 4x10 @ 55

Bilan :
Bilan uniquement sur le bench.
Le 1x70 aux ordres passe bien, avec un peu de marge. Je peux ptet en passer 2 sans claque.
Celle à 75 monte sur le début (10cm), mais impossible de continuer le mouvement. Je l'ai probablement dans les bras, cependant.
Peut-être que 72½ aurait passé à la place, je sais pas...

Reste que j'ai assuré le 1x70 aux ordres, c'était l'objectif
Du coup, je suis content. Un maxi validé, c'est pas tous les jours que ça arrive avec moi

oui la 70 passe tres bien meme!

THEGHOST a écrit:

oui la 70 passe tres bien meme

 Il aurait fallut la filmer! Bravo rémy je confirme elle est passée facilement 

il filmera la 75 la prochaine fois!

bientot la 80